3 oznaki niedoboru kwasów omega-3, które wiele osób łatwo przeocza.

Kwasy omega-3 to grupa niezbędnych kwasów tłuszczowych, których organizm nie jest w stanie syntetyzować samodzielnie i dlatego muszą być dostarczane z pożywieniem. Odgrywają one ważną rolę w wielu ważnych funkcjach mózgu, oczu i układu sercowo-naczyniowego.

Do najważniejszych form kwasów omega-3 należą ALA, EPA i DHA. Niedobór kwasów omega-3 często nie powoduje wyraźnych objawów. Objawy pojawiają się zazwyczaj subtelnie i łatwo je pomylić ze stresem, starzeniem się lub innymi powszechnymi problemami zdrowotnymi. Dlatego, jak podaje serwis Healthline (USA), wiele osób cierpi na długotrwały niedobór kwasów omega-3, nie zdając sobie z tego sprawy.

Łosoś, makrela, siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie... to wszystko produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

ZDJĘCIE: N. Quy stworzone przy użyciu sztucznej inteligencji

Oto kilka sygnałów ostrzegawczych, które mogą wskazywać, że Twojemu organizmowi brakuje kwasów omega-3.

Uporczywie sucha, łuszcząca się skóra

Skóra jest jednym z organów, które mogą wykazywać wczesne oznaki niedoboru kwasów omega-3. Kwasy tłuszczowe te pomagają utrzymać naturalną barierę ochronną skóry, zatrzymywać wilgoć i ograniczać utratę wody przez powierzchnię skóry.

Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kwasów omega-3, skóra może stać się sucha, łuszcząca się lub bardziej podatna na podrażnienia niż zwykle. Niektórzy zauważają, że ich skóra traci miękkość i elastyczność lub często pojawiają się na niej czerwone i swędzące plamy, pomimo stosowania produktów do pielęgnacji skóry.

Suche oczy

Wiele osób uważa, że ​​zespół suchego oka jest po prostu konsekwencją nadmiernego korzystania z komputera lub telefonu. Jednak schorzenie to czasami wiąże się również z niedoborem kwasów tłuszczowych omega-3.

DHA jest ważnym składnikiem struktury siatkówki, podczas gdy EPA i DHA biorą udział w regulacji reakcji zapalnych na powierzchni oka. Spadek poziomu kwasów omega-3 może wpłynąć na jakość filmu łzowego, prowadząc do przewlekłej suchości, pieczenia lub uczucia piasku w oczach.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Medicine wykazało, że suplementacja kwasami omega-3 może pomóc złagodzić objawy zespołu suchego oka u wielu osób. Jeśli Twoje oczy są często podrażnione, nawet po odpowiednim odpoczynku lub bez widocznych problemów okulistycznych, jest to objaw, którego nie należy ignorować.

Uporczywy ból lub sztywność stawów

Kwasy omega-3 znane są ze swojej zdolności do regulowania reakcji zapalnych w organizmie. U niektórych osób, gdy poziom kwasów omega-3 jest niski, procesy zapalne mogą się nasilić.

Wiele osób uważa, że ​​ból stawów jest związany wyłącznie z wiekiem lub nadmiernym wysiłkiem. Jednak dieta uboga w kwasy omega-3 może również przyczyniać się do nasilenia bólu lub sztywności stawów, szczególnie u osób z przewlekłymi stanami zapalnymi.

Do grup wysokiego ryzyka niedoboru kwasów omega-3 należą osoby jedzące mało ryb, wegetarianie lub weganie, którzy nie suplementują diety odpowiednimi źródłami kwasów omega-3. Ponadto, według Healthline , osoby z chorobami upośledzającymi wchłanianie tłuszczów oraz osoby starsze stosujące nieodpowiednią dietę są bardziej narażone na niedobór kwasów omega-3.

Source: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm