Zdrowe serce nie tylko pomaga organizmowi funkcjonować efektywnie, ale także zmniejsza ryzyko poważnych chorób układu krążenia. Jednak nie każdy ma pełną wiedzę na temat zdrowia swojego serca.
Aby żyć długo i zdrowo, zdrowe serce jest niezbędne. To, czy serce jest zdrowe, zależy od następujących czynników:
Bieganie może pomóc poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Poziom ciśnienia krwi
Zdrowe serce ma idealne ciśnienie krwi wynoszące 120/80 mmHg lub nieco niższe. Jeśli ciśnienie krwi przekracza 130/90 mmHg, uznaje się je za nadciśnienie. Eksperci zalecają osobom w średnim wieku regularne monitorowanie ciśnienia krwi. W przypadku wykrycia nadciśnienia konieczna jest konsultacja lekarska w celu uzyskania odpowiedniej interwencji, zgodnie z informacjami serwisu Healthline (USA).
Cholesterol
Cholesterol jest niezbędny do funkcjonowania organizmu, od wspomagania budowy błon komórkowych, syntezy hormonów, tworzenia warstwy ochronnej dla nerwów, po wiele innych funkcji. Jednak zbyt wysoki poziom cholesterolu może powodować wiele nieprzewidywalnych, szkodliwych skutków dla zdrowia.
Należy priorytetowo traktować spożywanie produktów zawierających tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Są to korzystne tłuszcze, które znajdują się w oliwkach, awokado, migdałach, orzechach włoskich oraz tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk. Jednocześnie należy unikać szkodliwych tłuszczów, takich jak tłuste mięso zwierząt i żywność przetworzona.
Dorośli z poziomem cholesterolu całkowitego poniżej 200 mg/dl są uważani za zdrowych. Jednakże poziom cholesterolu między 200 a 239 mg/dl jest graniczny, a 240 mg/dl lub wyższy jest wysoki. Długotrwale wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko miażdżycy, zawału serca, niewydolności serca, udaru mózgu i innych problemów zdrowotnych.
Dobre oddychanie
Osoby z prawidłową funkcją układu oddechowego będą mogły wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, takie jak jogging czy podnoszenie ciężarów, bez odczuwania bólu w klatce piersiowej ani duszności. To znak, że serce pracuje prawidłowo i może skutecznie pompować krew, dostarczając tlen do organizmu.
Poczuj się zdrowo
Kolejnym sygnałem, że Twoje serce jest zdrowe, jest wysoki poziom energii i dobre samopoczucie przez cały dzień. Jeśli często odczuwasz zmęczenie i brak Ci energii, zwłaszcza podczas prostych czynności, takich jak chodzenie, Twoje serce może być osłabione i nie pompować krwi efektywnie do organizmu, jak podaje Healthline .
Źródło: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm
Komentarz (0)