4 ostrzegawcze sygnały dotyczące spożycia kwasów omega-3.

Ze względu na korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, mózg, wzrok i odporność, kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnym składnikiem zdrowej diety. Jednak spożywanie ich w nadmiarze może być szkodliwe dla zdrowia.

Ponieważ organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować kwasów tłuszczowych omega-3, musi je pozyskiwać z produktów bogatych w kwasy omega-3, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela, siemię lniane czy nasiona chia. Dodatkowo, suplementacja omega-3 to kolejny sposób na zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości tych kwasów tłuszczowych, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

Kwasy tłuszczowe omega-3 są dobre dla zdrowia, ale ich nadmierne spożycie może być szkodliwe.

Spożywanie zbyt dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 może prowadzić do następujących skutków ubocznych:

Spożywanie zbyt dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 zwiększa ryzyko krwawienia.

Dodanie kwasów tłuszczowych omega-3 do codziennej diety jest bezpieczne i korzystne dla zdrowia. Jednak spożywanie ich w nadmiernych ilościach może zwiększyć ryzyko krwawienia, szczególnie w przypadku przyjmowania dużych dawek suplementów z olejem rybim. Dzieje się tak, ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 działają jako naturalny antykoagulant. Wysokie dawki tego składnika odżywczego mogą wpływać na aktywność płytek krwi, upośledzając tym samym funkcję krzepnięcia krwi.

Migotanie przedsionków

Migotanie przedsionków to kolejny poważny skutek uboczny przyjmowania zbyt dużej ilości suplementów z kwasami omega-3. Schorzenie to powoduje nieregularne bicie serca, zwiększając ryzyko zakrzepów krwi, udaru mózgu i niewydolności serca.

Problemy trawienne

Według Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH), przyjmowanie suplementów z kwasami tłuszczowymi omega-3 może czasami powodować dolegliwości trawienne, takie jak zgaga, nudności i biegunka. Dzieje się tak, ponieważ kwasy omega-3 mają łagodne działanie przeczyszczające i są bogate w tłuszcz, co czasami może powodować dyskomfort.

Aby złagodzić ten problem, eksperci zalecają rozpoczęcie od niskiej dawki i stopniowe jej zwiększanie, aby organizm mógł się zaadaptować. Przyjmowanie suplementów omega-3 w trakcie posiłków może poprawić trawienie i zmniejszyć ryzyko zgagi.

Efekty immunologiczne

Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają zdrowie układu odpornościowego poprzez redukcję stanów zapalnych, wzmacnianie błon komórkowych i stymulację aktywności komórek odpornościowych. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 może osłabić odpowiedź immunologiczną.

Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH) zalecają spożywanie jedynie 1,1–1,6 grama kwasów omega-3 dziennie. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (American Heart Association) sugeruje spożywanie jedynie dwóch porcji ryb tygodniowo, z których każda zawiera od 85 do 110 gramów, jak podaje Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm