4 skutki uboczne, które świadczą o tym, że przyjmujesz zbyt dużo kwasów omega-3

Ze względu na korzystny wpływ na serce, mózg, wzrok i odporność, kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnym elementem zdrowej diety. Jednak spożywanie ich w nadmiarze może być szkodliwe.

Ponieważ organizm nie jest w stanie syntetyzować kwasów tłuszczowych omega-3, musi je uzupełniać poprzez produkty bogate w omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela, siemię lniane lub nasiona chia. Ponadto, przyjmowanie tabletek z kwasami omega-3 to również sposób na uzupełnienie wystarczającej ilości tych kwasów tłuszczowych w organizmie, według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today .

Kwasy tłuszczowe omega-3 są dobre dla zdrowia, ale ich nadmiar może być szkodliwy.

Przyjmowanie zbyt dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 może prowadzić do następujących skutków ubocznych:

Zbyt duża ilość kwasów tłuszczowych omega-3 zwiększa ryzyko krwawienia

Dodanie kwasów tłuszczowych omega-3 do codziennej diety jest bezpieczne i korzystne. Jednak ich nadmiar może zwiększyć ryzyko krwawienia, zwłaszcza w przypadku stosowania dużych dawek suplementów z olejem rybim. Dzieje się tak, ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 działają jako naturalny antykoagulant. Wysokie dawki tego składnika odżywczego mogą wpływać na aktywność płytek krwi, co może prowadzić do zaburzeń krzepnięcia krwi.

Migotanie przedsionków

Migotanie przedsionków to kolejny poważny skutek uboczny przyjmowania zbyt dużej ilości suplementów kwasów tłuszczowych omega-3. Schorzenie to może powodować nieregularne bicie serca, zwiększając ryzyko zakrzepów krwi, udaru mózgu i niewydolności serca.

Problemy trawienne

Według Narodowych Instytutów Zdrowia (USA), przyjmowanie suplementów z kwasami tłuszczowymi omega-3 może czasami powodować dolegliwości trawienne, takie jak zgaga, nudności i biegunka. Dzieje się tak, ponieważ kwasy omega-3 mają łagodne działanie przeczyszczające i są bogate w tłuszcz, przez co mogą czasami powodować dyskomfort.

Aby ograniczyć ten problem, eksperci zalecają rozpoczęcie od niskiej dawki i stopniowe jej zwiększanie w miarę adaptacji organizmu. Przyjmowanie suplementów omega-3 w trakcie posiłków poprawia trawienie i zmniejsza ryzyko zgagi.

Efekty immunologiczne

Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają zdrowie układu odpornościowego poprzez redukcję stanów zapalnych, wzmacnianie błon komórkowych i stymulację aktywności komórek odpornościowych. Jednak zbyt duża ilość kwasów tłuszczowych omega-3 może osłabiać odpowiedź immunologiczną.

Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH) zalecają spożywanie jedynie 1,1–1,6 grama kwasów omega-3 dziennie. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (American Heart Association) zaleca spożywanie jedynie dwóch porcji ryb tygodniowo, w ilości 85–110 gramów na porcję, według Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm