6 sposobów na doładowanie baterii w pracy po święcie Tet

Po długim urlopie wiele osób wraca do pracy z uczuciem zmęczenia i braku energii.

Wystarczająca ilość snu i spożywanie pożywnego jedzenia pomagają wrócić do pracy pełnym energii po świętach - Zdjęcie: REUTERS

Aby przywrócić morale i wydajność w pracy, możesz zastosować następujące środki:

Popraw jakość snu

Według wydawnictwa Harvard Health Publishing sen odgrywa ważną rolę w przywracaniu energii i zachowaniu czujności potrzebnej do pracy.

Sen trwający 7-9 godzin każdej nocy wspomaga funkcje poznawcze i ogólny stan zdrowia. Ustalenie regularnego harmonogramu snu, kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, również w weekendy, pomaga regulować zegar biologiczny organizmu i poprawia jakość snu.

Utrzymywanie 7-9 godzin snu pomaga zoptymalizować wydajność w pracy - Zdjęcie: REUTERS

Wypracuj sobie relaksujący nawyk przed pójściem spać, na przykład czytanie, branie ciepłej kąpieli lub medytację. W ten sposób dasz ciału sygnał, że nadszedł czas na odpoczynek, co ułatwi zasypianie.

Ograniczenie ekspozycji na ekrany i jasne światło co najmniej na godzinę przed snem poprawia również jakość snu, ponieważ niebieskie światło może zaburzać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen.

Utrzymuj zbilansowaną dietę

Według Better Health Channel odżywianie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu energii przez cały dzień.

Wprowadź do swojej diety różnorodne produkty pełnowartościowe, np. pełne ziarna, chude białka, zdrowe tłuszcze oraz dużo owoców i warzyw.

Produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak produkty pełnoziarniste i orzechy, dostarczają stabilną energię, pomagając zapobiegać zmęczeniu w ciągu dnia.

Rozpoczęcie dnia od zbilansowanego śniadania pobudzi Twój metabolizm i dostarczy Ci energii potrzebnej na poranek.

Rozsądna dieta pomoże Ci szybko odzyskać energię do pracy - Zdjęcie: REUTERS

Ważne jest również picie odpowiedniej ilości wody, gdyż nawet lekkie odwodnienie może prowadzić do uczucia zmęczenia.

Pij co najmniej dwa litry wody dziennie i noś przy sobie butelkę wielokrotnego użytku, która będzie Ci przypominać o piciu wody w ciągu dnia.

Regularna aktywność fizyczna

Według wydawnictwa Harvard Health Publishing regularne ćwiczenia to sprawdzony sposób na zwiększenie poziomu energii i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Podejmowanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki spacer, jazda na rowerze lub joga, może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwiększyć przepływ tlenu do tkanek i uwolnić endorfiny, naturalne substancje poprawiające nastrój.

Ćwiczenia pomagają zachować zdrowie w pracy – Zdjęcie: REUTERS

Nawet krótkie okresy aktywności fizycznej są korzystne.

Na przykład 10-minutowy spacer w przerwie obiadowej może odświeżyć umysł i ciało, dzięki czemu będziesz czuć się bardziej czujny i skoncentrowany przez resztę dnia.

Włączenie ćwiczeń rozciągających lub delikatnych do codziennej rutyny może również pomóc złagodzić napięcie mięśni i zredukować stres, przyczyniając się do zwiększenia poziomu energii.

Radzenie sobie ze stresem w pracy

Jak podaje Harvard Health Publishing , praktykowanie głębokiego oddychania, medytacja lub robienie czegoś, co sprawia przyjemność, może sprzyjać odprężeniu i obniżać poziom stresu.

Na przykład, poświęcając każdego dnia trochę czasu na czynności, które lubisz, bez względu na to, czy jest to czytanie, praca w ogrodzie czy gra na instrumencie muzycznym, możesz zapewnić sobie potrzebną przerwę psychiczną i zastrzyk energii.

Ponadto regularne interakcje społeczne z przyjaciółmi i rodziną mogą zapewnić wsparcie emocjonalne i pomóc w redukcji stresu.

Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu

Nadmierne spożycie alkoholu może mieć wpływ na jakość pracy – zdjęcie: REUTERS

Jak podaje Better Health Channel , kofeina może zapewnić chwilowy zastrzyk czujności i pobudzenia, jednak jej nadmiar może spowodować spadek energii i utrudnić zasypianie.

Spożycie kofeiny powinno być ograniczone, zwłaszcza po południu i wieczorem, aby zapobiec zaburzeniom snu.

Podobnie, chociaż alkohol początkowo może mieć działanie uspokajające, może zaburzyć cykl snu, co później prowadzi do gorszej jakości snu i zmęczenia.

W obu przypadkach kluczowy jest umiar. Wybór herbaty ziołowej lub innych napojów bezkofeinowych wieczorem może być dobrym rozwiązaniem, aby utrzymać nawodnienie bez wpływu na sen.

Znajdź czas na odpoczynek

Znajdź czas wolny, aby zachować równowagę między pracą a życiem prywatnym – zdjęcie: REUTERS

Według Better Health Channel robienie krótkich, częstych przerw w ciągu dnia pracy może zapobiec wypaleniu zawodowemu i pomóc utrzymać produktywność.

Podczas przerw warto oddawać się takim czynnościom jak rozciąganie, spacerowanie lub praktykowanie uważności, które mogą odświeżyć umysł i ciało.

Na przykład krótki spacer na świeżym powietrzu może zapewnić dostęp do naturalnego światła i świeżego powietrza, co może zwiększyć czujność i poziom energii.

Dodatkowo praktykowanie uważności i ćwiczeń głębokiego oddychania w przerwach może pomóc uspokoić umysł i zmniejszyć stres, przyczyniając się do utrzymania stałego poziomu energii przez cały dzień.

Source: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm