Korzyści z drzemki i jak ją prawidłowo wykonywać.

Krótka drzemka w ciągu dnia może sprawić, że Twoje ciało poczuje się bardziej energiczne, umysł bardziej czujny, a nastrój bardziej zrelaksowany.

Według dr Michelle Drerup, psycholog i specjalistki od zaburzeń snu w USA, odpowiednia ilość drzemek może przynieść wiele korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Jak jednak radzi Cleveland Clinic, sen powinien być na tyle długi, by zapewnić komfortowy sen, ale nie tak długi, aby organizm zapadł w głęboki sen, przez który tracisz naturalne uczucie senności wieczorem.

Odpowiednia drzemka może przynieść wiele korzyści, zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Zdjęcie: AI

Korzyści z drzemki

Krótka drzemka może zwiększyć koncentrację, skrócić czas reakcji i poprawić zdolność logicznego rozumowania.

Osoby regularnie robiące sobie drzemki zazwyczaj lepiej zapamiętują nowe informacje. Ponadto drzemki pomagają zmniejszyć drażliwość i impulsywność oraz zachować spokój w obliczu trudnych zadań w ciągu dnia.

Dla osób starszych korzyści płynące z drzemek stają się jeszcze ważniejsze. Wraz z wiekiem sen nocny staje się płytszy i łatwiejszy do przerwania. Wiele osób starszych budzi się wielokrotnie w nocy i nie śpi już tak spokojnie jak wcześniej. Dlatego drzemki są rozwiązaniem, które pomaga im zachować aktywność i czujność w ciągu dnia.

Wskazówki dotyczące jakościowej drzemki

Aby drzemka była skuteczna, powinna być krótka, najlepiej od 15 do 30 minut. Taki czas wystarczy, aby organizm poczuł się wypoczęty, bez zapadania w głęboki sen, który powodowałby uczucie ospałości po przebudzeniu.

Zbyt długie drzemki często utrudniają organizmowi powrót do normalnego rytmu i mogą mieć wpływ na sen w nocy.

Zbyt późna drzemka może utrudniać zasypianie w nocy. Osoby o regularnym rytmie snu powinny unikać kładzenia się spać po godzinie 14:00 lub 15:00.

W przypadku osób pracujących na nocną zmianę krótka drzemka przed jej rozpoczęciem może pomóc zachować czujność i koncentrację.

Dla osób przygotowujących się do dalekiej podróży samochodem, rozsądną opcją jest krótka drzemka przed wyjazdem, która pozwoli im zadbać o bezpieczeństwo.

Czy drzemka może zastąpić sen nocny?

Drzemka nie zastąpi snu w nocy. Dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, aby zachować ogólny stan zdrowia.

Dobrej jakości sen w nocy pomaga organizmowi zachować energię, wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, otyłości i wielu innych problemów zdrowotnych.

Wystarczająca ilość snu pomaga również ustabilizować nastrój i utrzymać stałą wydajność pracy przez cały dzień. Jeśli polegasz wyłącznie na drzemkach, aby zrekompensować brak snu w nocy, Twój organizm nie odniesie pełnych korzyści, jakie zapewnia sen.

Source: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm