Korzyści z drzemki i jak ją prawidłowo wykonywać

Krótka drzemka w ciągu dnia może sprawić, że ciało poczuje się bardziej energiczne, umysłowo czujne i zrelaksowane.

Według Michelle Drerup, psycholog i specjalistki w dziedzinie zaburzeń snu w USA, odpowiednia drzemka może przynieść wiele korzyści zarówno umysłowi, jak i ciału.

Jak jednak zaleca Cleveland Clinic, należy spać wystarczająco długo, aby czuć się komfortowo, ale nie za długo, aby organizm zapadł w głęboki sen, uniemożliwiający naturalne uczucie senności wieczorem.

Odpowiednia drzemka może przynieść wiele korzyści zarówno umysłowi, jak i ciału.

Zdjęcie: AI

Korzyści z drzemki

Krótka drzemka zwiększa koncentrację, skraca czas reakcji i poprawia logiczne rozumowanie.

Osoby, które mają zwyczaj drzemania, często lepiej zapamiętują nowe informacje. Ponadto drzemka pomaga również zmniejszyć drażliwość, impulsywność i zachować spokój w obliczu trudnych zadań w ciągu dnia.

Dla osób starszych korzyści płynące z drzemek stają się jeszcze ważniejsze. Wraz z wiekiem sen nocny staje się coraz płytszy i łatwiej go przerwać. Wiele osób starszych budzi się wielokrotnie w nocy i nie śpi już tak głęboko jak wcześniej. Dlatego drzemki są rozwiązaniem, które pomaga im zachować aktywność i czujność w ciągu dnia.

Wskazówki dotyczące jakościowej drzemki

Aby drzemka była efektywna, powinna być krótka, idealnie od 15 do 30 minut. To wystarczająco dużo czasu, aby organizm poczuł się wypoczęty, bez zapadania w fazę głębokiego snu, która powoduje, że umysł po przebudzeniu jest ospały.

Zbyt długie drzemki często utrudniają organizmowi powrót do rytmu pracy i mogą mieć wpływ na sen w nocy.

Drzemka zbyt późno w ciągu dnia może utrudniać zasypianie w nocy. Osoby o regularnym rytmie snu powinny unikać kładzenia się spać po godzinie 14:00 lub 15:00.

W przypadku pracowników pracujących na nocnej zmianie krótka drzemka przed rozpoczęciem zmiany może pomóc organizmowi zachować czujność i koncentrację.

Dla osób szykujących się do długiej podróży rozsądnym wyborem jest krótka drzemka przed wyjazdem, która pozwoli im zadbać o bezpieczeństwo.

Czy drzemka może zastąpić sen nocny?

Drzemka nie zastępuje snu w nocy. Dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, aby zachować ogólny stan zdrowia.

Dobry sen pomaga organizmowi zachować energię, wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, otyłości i wielu innych chorób.

Wystarczająca ilość snu pomaga również ustabilizować umysł i utrzymać zdolność do ciągłej pracy w ciągu dnia. Jeśli polegasz wyłącznie na drzemkach, aby zrekompensować brak snu w nocy, organizm nie będzie mógł korzystać ze wszystkich korzyści, jakie niesie ze sobą sen.

Source: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm