Jak aktywować naturalny proces odchudzania po przebudzeniu?

To, co robisz rano, wpływa na Twój metabolizm, poziom głodu i wewnętrzny zegar biologiczny. Wprowadzenie pewnych zmian w tym czasie może pomóc w naturalny sposób przyspieszyć utratę wagi.

Aby aktywować proces odchudzania w nowym dniu, zaraz po przebudzeniu każdy powinien wykonać następujące czynności:

Wypij wodę zaraz po przebudzeniu

Po długiej nocy snu organizm często traci wodę poprzez oddychanie i parowanie przez skórę. Dlatego wypicie szklanki wody zaraz po przebudzeniu to prosty sposób na pobudzenie organizmu, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

Picie wody zaraz po przebudzeniu to prosty sposób na pobudzenie metabolizmu.

ZDJĘCIE: AI

Picie wody na pusty żołądek przyspiesza metabolizm w krótkim okresie, a także pomaga zmniejszyć głód wywołany pragnieniem. W rzeczywistości czasami głód jest spowodowany pragnieniem, a nie pustym żołądkiem.

Woda wspomaga również trawienie, zmiękczając stolec i przyspieszając wypróżnienia, przygotowując organizm do śniadania. Niektóre badania sugerują, że picie zimnej wody może stymulować łagodną termogenezę, zwiększając w ten sposób wydatek energetyczny organizmu. Mechanizm ten zachodzi, ponieważ gdy zimna woda dostaje się do żołądka, organizm ogrzewa ją do 37 stopni Celsjusza, czyli do temperatury ciała. Proces ten nadal wymaga energii, chociaż ilość spalanych kalorii jest niewielka.

Poranny trening

Ćwiczenia poranne to jeden z najlepszych sposobów na pobudzenie metabolizmu i wspomaganie utraty wagi. Badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące wcześnie rano mają niższy wskaźnik masy ciała (BMI) i obwód talii niż osoby ćwiczące o innych porach dnia.

Poranna aktywność fizyczna nie tylko spala kalorie, ale także pomaga organizmowi utrzymać wyższą przemianę materii przez wiele godzin po treningu. Nie musimy koniecznie wykonywać intensywnych ćwiczeń – wystarczy spacer, rozciąganie, lekka joga lub kilka prostych ćwiczeń w domu.

Wczesnoporanne narażenie na słońce

Poranne światło słoneczne jest ważnym czynnikiem synchronizującym zegar biologiczny, regulującym gospodarkę hormonalną i wspomagającym kontrolę masy ciała. Badanie przeprowadzone przez Northwestern University (USA) wykazało, że osoby wystawione na działanie naturalnego światła wcześnie rano miały niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż osoby wystawione na działanie światła później.

Eksperci zalecają około 20-30 minut ekspozycji na naturalne światło rano. Jeśli pogoda jest zbyt słoneczna, można stanąć w zacienionym miejscu, ale nadal mieć dostęp do dobrego światła. To naturalny i bezpieczny sposób na wspomaganie odchudzania poprzez regulację rytmu dobowego.

Zjedz śniadanie bogate w białko i błonnik

Pożywne śniadanie, zwłaszcza bogate w białko i błonnik, może decydować o tym, jak bardzo będziesz głodny i syty w ciągu dnia. Białko zapewnia dłuższe uczucie sytości, zmniejsza apetyt i ogranicza podjadanie. Według Medical News Today , idealne śniadania to jajka, owsianka, jogurt, fasola, produkty pełnoziarniste w połączeniu ze świeżymi owocami.

Source: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm