6 rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przyjmując multiwitaminy.

Wielu dorosłych obecnie przyjmuje suplementy witaminowe, ale badania przyniosły mieszane wyniki dotyczące ich skuteczności. W niektórych przypadkach codzienne przyjmowanie multiwitamin z niektórymi składnikami może nawet przynieść więcej szkody niż pożytku, dlatego wielu lekarzy odradza ich stosowanie, chyba że uzupełniają one konkretne niedobory lub osiągają określone cele. Najlepszym podejściem do suplementacji jest konsultacja z lekarzem w celu opracowania spersonalizowanego schematu leczenia, opartego na indywidualnych potrzebach.

Jeśli jednak zamierzasz nadal przyjmować preparaty multiwitaminowe, sprawdź listę składników i upewnij się, że nie nadużywasz żadnej z poniższych substancji zawartych w preparacie multiwitaminowym.

Wiele osób decyduje się na stosowanie preparatów multiwitaminowych w celu uzupełnienia zapotrzebowania na składniki odżywcze.

Oto elementy, na które należy zwrócić uwagę:

1. Wapń

Nie należy stosować preparatów multiwitaminowych zawierających nadmierną ilość wapnia. U niektórych osób z wysokim poziomem wapnia, suplementacja diety dodatkową ilością wapnia może prowadzić do szkodliwych skutków ubocznych. Kamienie nerkowe, zaparcia i zaburzenia psychiczne to objawy podwyższonego poziomu wapnia.

Każdy składnik suplementów multiwitaminowych może być toksyczny w dużych ilościach. Wapń jest jednym z dwóch składników (obok żelaza), które często wiążą się z poważniejszymi zagrożeniami.

2. Żelazo

U osób, które nie mają niedoboru żelaza, przyjmowanie preparatów multiwitaminowych z dodatkiem żelaza może powodować poważne skutki uboczne. Według amerykańskich Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH), u zdrowych osób przyjmowanie dużych dawek suplementów żelaza (zwłaszcza na pusty żołądek) może powodować rozstrój żołądka, zaparcia, nudności, bóle brzucha, wymioty i biegunkę.

Duże ilości żelaza mogą również powodować poważniejsze skutki uboczne, w tym zapalenie błony śluzowej żołądka i wrzody. Wysokie dawki żelaza mogą również zmniejszać wchłanianie cynku.

Chociaż żelazo może być ważne w przypadku niedokrwistości spowodowanej niedoborem żelaza, niektóre osoby, których poziom żelaza we krwi jest prawidłowy, mogą nie potrzebować go w codziennej suplementacji multiwitaminowej.

Stosuj suplementy witaminowe wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.

3. Miedź

Podobnie jak wapń, także inne pierwiastki metaliczne, na przykład miedź, mogą powodować problemy, jeśli występują w dużych dawkach w preparatach multiwitaminowych.

Istnieją konkretne zalecane ilości spożycia tych składników odżywczych, a ludzki organizm potrzebuje równowagi pierwiastków śladowych, aby móc prawidłowo funkcjonować. Zbyt duża ilość miedzi może powodować uczucie zmęczenia, a nawet szkodzić nerkom, wątrobie, sercu i mózgowi.

Zarówno wapń, jak i miedź są minerałami niezbędnymi do wykonywania funkcji życiowych, ale nie należy ich przyjmować w suplementach, chyba że wiesz, że ich potrzebujesz (twój organizm ma ich niedobór).

4. Retinol (witamina A)

Witamina A odgrywa istotną rolę w organizmie: pomaga utrzymać zdrowe organy, wzmacnia układ odpornościowy, korzystnie wpływa na rozmnażanie i wzrok… Można jednak dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość witaminy A poprzez dietę, jednak u niektórych osób zbyt duża ilość witaminy A może powodować skutki uboczne.

Kobiety w ciąży powinny zachować szczególną ostrożność podczas suplementacji czystą witaminą A, ponieważ wykazano, że nadmierne jej spożycie może powodować pewne problemy z rozwojem płodu. Zamiast tego można zdecydować się na beta-karoten, który jest prekursorem witaminy A, którą organizm musi przetworzyć przed wchłonięciem. Beta-karoten występuje w dużych ilościach w produktach roślinnych, takich jak jarmuż i szpinak, bataty, marchew, brokuły, dynia, kantalupa, czerwona i żółta papryka, morele, groszek itp.

5. Droga

Alkohole cukrowe, takie jak sorbitol i ksylitol, są czasami dodawane do preparatów multiwitaminowych w celu poprawienia smaku lub konsystencji.

Cukier jest nieaktywnym składnikiem niektórych preparatów multiwitaminowych, tabletek i gum do żucia. Aby uniknąć zbędnego spożycia cukru, warto spróbować przyjmować preparaty multiwitaminowe bez cukru lub w ograniczonych ilościach.

Należy unikać produktów zawierających alkohole cukrowe. Alkohole cukrowe, takie jak sorbitol i ksylitol, są czasami dodawane do multiwitamin w celu poprawy smaku lub konsystencji. Mogą one jednak powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia i gazy u niektórych osób, a niektóre nowsze alkohole cukrowe dostępne na rynku nie zostały w pełni przebadane pod kątem długoterminowego bezpieczeństwa.

6. Witamina E (Dl-alfa-tokoferol)

Należy unikać preparatów multiwitaminowych zawierających dl-alfa-tokoferol, syntetyczną postać witaminy E powszechnie występującą w wielu suplementach multiwitaminowych.

Mimo że nosi tę samą nazwę co inne formy witaminy E (np. naturalnie występujący RRR-alfa-tokoferol), jest wchłaniana przez organizm znacznie mniej skutecznie i może powodować skutki uboczne, takie jak nudności i problemy trawienne.

Jeśli czujesz, że w Twojej diecie brakuje niezbędnych składników odżywczych, najlepszym rozwiązaniem jest stworzenie zróżnicowanego i zdrowego planu żywieniowego, który uzupełni te niedobory. Stosuj leki wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.

Farmaceuta Thu Phuong

Źródło: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm