6 składników, na które należy zwrócić uwagę podczas stosowania multiwitamin

Wielu dorosłych przyjmuje suplementy witaminowe, ale badania wykazały mieszane wyniki dotyczące ich skuteczności. W niektórych przypadkach codzienne przyjmowanie multiwitamin z niektórymi składnikami może nawet przynieść więcej szkody niż pożytku, dlatego wielu lekarzy odradza ich stosowanie, chyba że jest to ukierunkowane na konkretne niedobory lub osiągnięcie konkretnych celów. Najlepszym podejściem do suplementacji jest konsultacja z lekarzem w celu opracowania spersonalizowanego schematu leczenia, opartego na indywidualnych potrzebach.

Jeśli jednak zamierzasz nadal przyjmować multiwitaminę, ważne jest, aby zapoznać się z listą składników i upewnić się, że nie przesadzasz z żadnym z nich.

Wiele osób decyduje się na stosowanie preparatów multiwitaminowych w celu uzupełnienia składników odżywczych w organizmie.

Oto składniki, na które należy zwrócić uwagę:

1. Wapń

Nie należy przyjmować preparatów multiwitaminowych zawierających zbyt dużą ilość wapnia. U niektórych osób z wysokim spożyciem wapnia, dodanie go do diety może prowadzić do szkodliwych skutków ubocznych. Kamienie nerkowe, zaparcia i zmiany stanu psychicznego to objawy wysokiego poziomu wapnia.

Każdy składnik suplementów multiwitaminowych może być toksyczny w dużych ilościach. Wapń jest jednym z dwóch składników (obok żelaza), które często wiążą się z poważniejszymi zagrożeniami.

2. Żelazo

U osób, które nie mają niedoboru żelaza, przyjmowanie multiwitamin z suplementami żelaza może powodować poważne skutki uboczne. Według Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH), u zdrowych osób przyjmowanie dużych dawek suplementów żelaza (zwłaszcza na pusty żołądek) może powodować rozstrój żołądka, zaparcia, nudności, bóle brzucha, wymioty i biegunkę.

Duże ilości żelaza mogą również powodować poważniejsze skutki, w tym zapalenie błony śluzowej żołądka i wrzody. Wysokie dawki żelaza mogą również zmniejszać wchłanianie cynku.

Chociaż żelazo może być istotne w przypadku niedokrwistości spowodowanej niedoborem żelaza, prawdopodobnie nie każdy potrzebuje go w codziennej suplementacji multiwitaminowej, jeśli jego morfologia krwi jest prawidłowa.

Stosuj witaminy wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.

3. Miedź

Podobnie jak wapń, także inne pierwiastki metaliczne, na przykład miedź, mogą powodować problemy, jeśli występują w dużych dawkach w preparatach multiwitaminowych.

Istnieją konkretne zalecane dawki tych składników odżywczych, a ludzki organizm potrzebuje równowagi pierwiastków śladowych, aby prawidłowo funkcjonować. Zbyt duża ilość miedzi może powodować uczucie zmęczenia, a nawet szkodzić nerkom, wątrobie, sercu i mózgowi.

Zarówno wapń, jak i miedź są ważne dla funkcji życiowych, ale nie należy ich przyjmować w suplementach, chyba że wiesz, że ich potrzebujesz (twój organizm ma ich niedobór).

4. Retinol (witamina A)

Witamina A odgrywa ważną rolę w organizmie: pomaga utrzymać zdrowe organy, wzmacnia układ odpornościowy, korzystnie wpływa na rozmnażanie i wzrok. Można jednak dostarczyć organizmowi całą potrzebną witaminę A poprzez dietę, jednak u niektórych osób zbyt duża ilość witaminy A może powodować skutki uboczne.

Kobiety w ciąży powinny zachować szczególną ostrożność, suplementując czystą witaminę A, ponieważ wykazano, że jej nadmiar może powodować problemy z rozwojem płodu. Zamiast tego można wybrać beta-karoten, który jest prekursorem witaminy A, którą organizm musi przetworzyć, zanim zostanie wchłonięta. Beta-karoten występuje w dużych ilościach w produktach roślinnych, takich jak jarmuż i szpinak, bataty, marchew, brokuły, dynia, kantalupa, czerwona i żółta papryka, morele, groszek...

5. Cukier

Alkohole cukrowe, takie jak sorbitol i ksylitol, są czasami dodawane do preparatów multiwitaminowych w celu poprawienia smaku lub konsystencji.

Cukier jest nieaktywnym składnikiem niektórych preparatów multiwitaminowych, tabletek i gum do żucia. Aby uniknąć zbędnego spożycia cukru, warto spróbować przyjmować preparaty multiwitaminowe bez cukru lub w ograniczonych ilościach.

Unikaj produktów zawierających alkohole cukrowe. Alkohole cukrowe, takie jak sorbitol i ksylitol, są czasami dodawane do multiwitamin w celu poprawy smaku lub konsystencji. Mogą one jednak powodować problemy trawienne, takie jak gazy i wzdęcia u niektórych osób, a niektóre nowsze alkohole cukrowe dostępne na rynku nie zostały odpowiednio przebadane pod kątem długoterminowego bezpieczeństwa.

6. Witamina E (Dl-alfa-tokoferol)

Na koniec należy unikać preparatów multiwitaminowych zawierających dl-alfa-tokoferol, syntetyczną postać witaminy E, powszechnie występującą w wielu suplementach multiwitaminowych.

Mimo że ma tę samą nazwę witaminy E, co inne jej formy (np. naturalny RRR-alfa-tokoferol), jest ona wchłaniana przez organizm znacznie mniej efektywnie i może powodować skutki uboczne, takie jak nudności i problemy trawienne…

Jeśli czujesz, że w Twojej diecie brakuje składników odżywczych, najlepszym rozwiązaniem jest stworzenie zróżnicowanego i zdrowego planu posiłków, który uzupełni te niedobory. Stosuj wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.

Dr Thu Phuong

Źródło: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm