Lekarz: „Ukryte” efekty można uzyskać tylko po wypiciu porannej kawy!

Poranna kawa nie tylko pobudza, ale także przynosi niezliczone korzyści zdrowotne. W szczególności ma mało znany efekt: wspomaga prawidłowe wypróżnianie i wspomaga działanie środków przeczyszczających.

Aby zmaksymalizować powyższe korzyści, eksperci podkreślają, że kawę należy pić o właściwej porze.

Dlaczego najskuteczniejsze jest picie kawy tylko rano?

Dr Rosario Ligresti, kierownik gastroenterologii w Hackensack University Medical Center (USA), wyjaśnia: Poranna kawa to najskuteczniejszy sposób na wspomaganie wypróżnień. Dzieje się tak, ponieważ naturalny rytm biologiczny sprawia, że ​​okrężnica jest najbardziej aktywna w pierwszych kilku godzinach po przebudzeniu. W tym czasie kawa działa synergistycznie, stając się dodatkowym stymulantem, koordynując się z istniejącym mechanizmem organizmu, aby ułatwić wypróżnianie, jak podaje serwis informacyjny Eating Well.

Poranna kawa jest najskuteczniejszym sposobem na pobudzenie wypróżnień.

Zdjęcie: AI

Dodatkowo kawa aktywuje odruch żołądkowo-okrężniczy, który odpowiada za skurcze, które wypychają stolec do odbytnicy. Dr Kiran Sachdev, gastroenterolog z UCI Hospital System (USA), powiedział, że odruch ten jest najsilniejszy rano. Jeśli sama przerwa na kawę nie przynosi efektu, warto połączyć picie kawy ze śniadaniem, aby wzmocnić odruch. Picie kawy na pusty żołądek może również powodować refluks, wzdęcia lub biegunkę u niektórych osób, dlatego najlepiej pić kawę w trakcie lub po posiłku.

Zdaniem ekspertki Amandy Saucedy, wykładowczyni na Wydziale Żywienia Uniwersytetu Stanowego Kalifornii (USA), poranna kawa pomaga również „wytrenować” organizm do wyrobienia regularnych nawyków żywieniowych.

Dlaczego kawa ma działanie przeczyszczające?

Kofeina to stymulant, który nie tylko pobudza ośrodkowy układ nerwowy, ale także wspomaga skurcze jelit, działając jako „naturalny środek przeczyszczający”. Jedno z badań wykazało, że kawa z kofeiną zwiększa stymulację jelit o 60% w porównaniu z kawą bezkofeinową lub wodą. Ponadto kawa zwiększa wydzielanie kwasu żołądkowego, stymuluje uwalnianie hormonów trawiennych i przyczynia się do poprawy motoryki jelit. Ponadto kawa zawiera wiele innych związków, takich jak kwas chlorogenowy i melanoidyna, które również wspomagają motorykę jelit.

Aby wyrobić sobie zdrowe nawyki, eksperci zalecają spożywanie zaledwie 2-3 filiżanek kawy dziennie, maksymalnie 4. Według Eating Well, najlepiej pić czarną kawę bez cukru lub z minimalną ilością dodatku cukru.

Oprócz kawy, skuteczną strategią na utrzymanie regularnych nawyków żywieniowych jest również stosowanie diety bogatej w błonnik, picie odpowiedniej ilości wody, regularne ćwiczenia, ustalenie stałego harmonogramu posiłków i snu oraz suplementacja probiotykami.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-bi-mat-chi-cu-ca-phe-sang-moi-co-185250922194021079.htm