Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi: Po posiłkach zrób to, aby poprawić poziom cukru we krwi

„Lekki wysiłek fizyczny zaraz po posiłku jest dobry dla osób z cukrzycą, ponieważ pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi”. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby zobaczyć więcej w tym artykule!

Zaczynając dzień od wiadomości na temat zdrowia, czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Czy zwyczaj trzymania telefonu przy głowie podczas snu szkodzi mózgowi?; Co dzieje się z poziomem cukru we krwi po wypiciu matchy?; Nie chodzenie, to najlepsze ćwiczenie dla osób starszych! ...

Dlaczego ważne jest ćwiczenie po posiłkach?

Dla osób chorych na cukrzycę utrzymanie poziomu cukru we krwi w bezpiecznych granicach jest codziennym zadaniem.

Oprócz diety i leków, odpowiednia i odpowiednio wczesna aktywność fizyczna może przynieść znaczące korzyści w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i zapobieganiu powikłaniom.

Eksperci twierdzą, że każda forma ćwiczeń fizycznych może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Podczas ćwiczeń mięśnie wykorzystują glukozę z krwi jako źródło energii, co pomaga obniżyć poziom cukru we krwi w trakcie wysiłku.

Do bezpiecznych i skutecznych form ćwiczeń dla osób chorych na cukrzycę zalicza się chodzenie, jogę, tai chi, taniec i pływanie.

Zdjęcie: AI

Ćwiczenia tuż po posiłku mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Osoby z cukrzycą typu 1 i typu 2 muszą utrzymywać poziom cukru we krwi poniżej 180 mg/dl przez 2 godziny po posiłku.

W rzeczywistości poziom glukozy wzrasta zazwyczaj około 90 minut po posiłku, dlatego ćwiczenia w tym czasie przynoszą wiele korzyści.

Emma Rueth, dietetyczka pracująca w USA, zaleca diabetykom sprawdzanie poziomu cukru we krwi przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym, aby lepiej zrozumieć zmiany zachodzące w ich organizmie.

Zaleca się, aby pacjenci wykonywali 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, najlepiej podzielonych na 5 sesji trwających po 30 minut.

Jeśli zdecydujesz się na trening o wysokiej intensywności, całkowity czas powinien wynosić około 75 minut tygodniowo. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 23 września .

Co dzieje się z cukrem we krwi, gdy pijesz matchę?

Związki biologiczne zawarte w matchy przynoszą organizmowi wiele korzyści, zwłaszcza regulując poziom cukru we krwi.

Prawidłowe stosowanie matchy w połączeniu ze zbilansowaną dietą i zdrowym stylem życia może stać się naturalnym rozwiązaniem skutecznie wspomagającym kontrolę poziomu cukru we krwi, przyczyniając się do długotrwałej ochrony zdrowia.

Prawidłowe stosowanie matchy pomoże skutecznie kontrolować poziom cukru we krwi.

Zdjęcie: AI

Matcha zawiera katechiny, kwercetynę, błonnik, polifenole i unikalny aminokwas o nazwie L-teanina. Helen Tieu, dietetyczka z USA, twierdzi, że przy regularnym i umiarkowanym stosowaniu związki te pomagają stabilizować poziom cukru we krwi, poprawiają wrażliwość na insulinę i zmniejszają stany zapalne.

Jednym z najważniejszych składników matchy jest EGCG, katechina, która może wspomagać skuteczniejsze działanie insuliny.

Gdy insulina działa prawidłowo, komórki mogą pobierać cukier z krwi i przekształcać go w energię, zmniejszając w ten sposób ryzyko nadmiernego poziomu cukru we krwi. Kolejny artykuł pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 23 września.

Nie chodzenie, to najlepsze ćwiczenie dla seniorów!

Jeśli chodzi o ćwiczenia, spacery są priorytetem, ponieważ są to łagodne ćwiczenia poprawiające zdrowie. Jednak osobom starszym eksperci zalecają ćwiczenia siłowe i poprawiające równowagę.

Ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów i tai chi wzmacniają mięśnie, poprawiają równowagę i pomagają zapobiegać upadkom.

Korzyści płynące z tai chi wykraczają poza sferę fizyczną. Koncentrując się na powolnych, uważnych ruchach, wzmacnia połączenie między umysłem a ciałem. Tai chi redukuje również poziom stresu i wspiera długoterminowe zdrowie poznawcze, co czyni je wszechstronnym ćwiczeniem sprzyjającym zdrowemu starzeniu się.

Korzyści płynące z tai chi wykraczają poza sferę fizyczną.

Ilustracja: AI

Być może widziałeś ludzi ćwiczących powolne, płynne ruchy tai chi lub qigong. Ruchy te mają na celu rozprowadzenie energii w całym ciele. Co więcej, delikatne poruszanie się w każdej pozycji angażuje stawy, przenosi ciężar ciała, poprawiając równowagę i pomagając praktykującemu lepiej wyczuć rytm ciała, co z kolei pomaga uspokoić umysł.

W przeglądzie z 2023 roku opublikowanym w czasopiśmie BMC Geriatrics przeanalizowano 17 badań dotyczących wpływu tai chi i qigongu na osoby starsze. Wyniki pokazały, że oba ćwiczenia poprawiają równowagę, siłę i zdolność do wykonywania codziennych czynności. Wraz z poprawą zdrowia fizycznego, poprawiły się również funkcje poznawcze, w tym koncentracja, pamięć i przetwarzanie informacji. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm