8 sposobów na chrapanie

Zmiana pozycji podczas snu, unikanie alkoholu przed snem, stosowanie plastrów na nos lub noszenie ochraniaczy na zęby to niektóre ze sposobów radzenia sobie z chrapaniem.

Według dr. Doana Thu Honga z Wietnamskiego Instytutu Medycyny Stosowanej, chrapanie jest częstym problemem, który dotyka ponad 50% mężczyzn, około 40% kobiet i ponad 25% dzieci. Chrapanie występuje, gdy tkanki w tylnej części gardła, w pobliżu dróg oddechowych, wibrują podczas oddychania podczas snu. U niektórych osób chrapanie występuje sporadycznie, ale u innych jest to problem przewlekły, wpływający na zdrowie i jakość snu oraz powodujący dyskomfort u partnerów łóżkowych.

Wyróżnia się trzy rodzaje chrapania: łagodne chrapanie, które występuje rzadko i okazjonalnie; silne chrapanie, które występuje częściej niż trzy noce w tygodniu; oraz chrapanie związane z obturacyjnym bezdechem sennym, wywołane poważnym problemem zdrowotnym.

Metody leczenia różnią się w zależności od nasilenia chrapania. W niektórych przypadkach zmiana stylu życia może pomóc w zapobieganiu chrapaniu. Oto kilka sposobów, które możesz wypróbować:

Zmień pozycję snu.

Podczas snu tkanki w gardle rozluźniają się. Jeśli rozluźnią się na tyle, że częściowo zablokują drogi oddechowe, może wystąpić chrapanie. Spanie na plecach może nasilać chrapanie; jeśli to możliwe, spróbuj spać na boku.

Wyreguluj wysokość zagłówka.

Uniesienie głowy o kilka centymetrów, na poduszce lub na łóżku, pomaga udrożnić drogi oddechowe i może całkowicie wyeliminować chrapanie.

Unikaj picia alkoholu przed snem.

Alkohol powoduje rozluźnienie mięśni gardła, co prowadzi do chrapania. Może również zwiększać ryzyko wystąpienia obturacyjnego bezdechu sennego. Unikanie alkoholu przed snem zmniejsza ryzyko chrapania.

Rzuć palenie

Palenie podrażnia gardło, powodując stan zapalny tkanek, co prowadzi do chrapania. Wiele badań pokazuje, że palacze dwukrotnie częściej chrapią niż osoby niepalące. Zaprzestanie palenia może zmniejszyć podrażnienie gardła i całkowicie wyeliminować chrapanie.

Utrzymuj zdrową wagę.

Osoby z nadwagą lub otyłością częściej chrapią lub doświadczają bezdechu sennego niż osoby utrzymujące prawidłową masę ciała. Dlatego utrzymanie prawidłowej masy ciała może pomóc w zapobieganiu chrapaniu.

Leczenie alergii

Alergie mogą zwężać drogi oddechowe i zwiększać ryzyko chrapania. Leczenie alergii lekami przeciwalergicznymi, stosowanie nawilżacza powietrza lub ograniczenie alergenów w otoczeniu może zmniejszyć obrzęk dróg oddechowych, a tym samym zmniejszyć lub wyeliminować chrapanie. Alergeny unoszące się w powietrzu, które można ograniczyć, to między innymi smog, kurz i pyłki.

Stosuj paski na nos.

Plastry na nos mogą pomóc poszerzyć drogi oddechowe w nosie, zwiększając przepływ powietrza i zapobiegając chrapaniu. Można je kupić bez recepty w aptekach.

Nosić ustniki

Ustnik to szyna noszona podczas snu, która utrzymuje żuchwę skierowaną do przodu i odsuwa tkanki gardła od dróg oddechowych. Jeśli zdecydujesz się na jej użycie, wybierz produkt renomowanej firmy o jakości medycznej .

Jeśli doświadczasz takich objawów, jak budzenie się w nocy z dusznościami lub dławienie się (lub Twój partner mówi Ci o tych objawach), chrapanie częściej niż trzy razy w tygodniu i zakłócanie snu, powinieneś udać się do lekarza. Dodatkowo, jeśli chrapanie jest głośne, budzisz się z bólami głowy, czujesz się nadmiernie senny w ciągu dnia i masz trudności z koncentracją, są to objawy wskazujące na poważniejszy problem zdrowotny, taki jak bezdech senny.

Thuy Quynh

Link źródłowy: https://vnexpress.net/8-cach-khac-phuc-ngu-ngay-4639622.html