8 sposobów na pokonanie chrapania

[reklama_1]

Zmiana pozycji podczas snu, unikanie alkoholu przed snem, stosowanie plastrów na nos lub aparatów do nosa... to sposoby na pokonanie chrapania.

Dr Doan Thu Hong z Wietnamskiego Instytutu Medycyny Stosowanej stwierdził, że chrapanie to częsty problem, który dotyka ponad 50% mężczyzn, około 40% kobiet i ponad 25% dzieci. Chrapanie występuje, gdy tkanki w tylnej części gardła, w pobliżu dróg oddechowych, wibrują podczas oddychania podczas snu. U niektórych osób chrapanie występuje sporadycznie, ale u innych jest to problem przewlekły, wpływający na zdrowie i jakość snu, powodując dyskomfort u osób śpiących razem.

Wyróżnia się trzy rodzaje chrapania: łagodne, rzadkie chrapanie występujące okazjonalnie; intensywne chrapanie występujące częściej niż trzy noce w tygodniu; oraz chrapanie związane z obturacyjnym bezdechem sennym, które jest spowodowane poważnym problemem zdrowotnym.

Metody leczenia różnią się w zależności od nasilenia chrapania. W niektórych przypadkach zmiana stylu życia może pomóc w jego zatrzymaniu. Oto kilka sposobów, które możesz wypróbować:

Zmień pozycję do spania

Podczas snu tkanki w gardle rozluźniają się. Jeśli rozluźnią się na tyle, że częściowo zablokują drogi oddechowe, może wystąpić chrapanie. Spanie na plecach może nasilać chrapanie, dlatego w miarę możliwości staraj się spać na boku.

Dostosuj wysokość poduszki

Uniesienie głowy o kilka centymetrów, na przykład za pomocą poduszek lub łóżka, pomaga utrzymać drogi oddechowe otwarte i całkowicie eliminuje chrapanie.

Unikaj picia alkoholu przed pójściem spać

Alkohol powoduje rozluźnienie mięśni gardła, co może prowadzić do chrapania. Może również zwiększać ryzyko wystąpienia obturacyjnego bezdechu sennego. Unikanie alkoholu przed snem może zmniejszyć ryzyko chrapania.

Rzuć palenie

Palenie podrażnia gardło, powodując stan zapalny tkanek, co prowadzi do chrapania. Badania wykazały, że palacze dwukrotnie częściej chrapią niż osoby niepalące. Rzucenie palenia może zmniejszyć podrażnienie gardła i całkowicie wyeliminować chrapanie.

Utrzymuj zdrową wagę

Osoby z nadwagą lub otyłością częściej chrapią lub cierpią na bezdech senny niż osoby utrzymujące prawidłową masę ciała. Dlatego utrzymanie prawidłowej masy ciała może pomóc uniknąć chrapania.

Leczenie alergii

Alergie mogą zwężać drogi oddechowe i zwiększać ryzyko chrapania. Leczenie alergii lekami przeciwalergicznymi, stosowanie nawilżacza powietrza lub ograniczenie alergenów w otoczeniu może zmniejszyć obrzęk dróg oddechowych, co może ograniczyć lub wyeliminować chrapanie. Alergeny unoszące się w powietrzu, które można ograniczyć, to między innymi dym, kurz i pyłki.

Użyj plastrów na nos

Plastry na nos mogą pomóc udrożnić drogi oddechowe, zwiększyć przepływ powietrza i zapobiec chrapaniu. Plastry na nos można kupić bez recepty w aptekach.

Noszenie aparatów doustnych

Ustnik to ustnik noszony podczas snu, który utrzymuje żuchwę w pozycji wysuniętej do przodu i przesuwa tkanki gardła z dróg oddechowych. Jeśli zdecydujesz się na jego użycie, wybierz renomowany aparat medyczny .

Jeśli doświadczasz objawów budzenia się w nocy z dusznościami lub dławienia (lub Twój partner/partnerka zgłasza takie objawy), chrapania częściej niż trzy razy w tygodniu i zakłóca to Twój sen, powinieneś udać się do lekarza. Dodatkowo, głośne chrapanie, budzenie się z bólami głowy, nadmierna senność w ciągu dnia i trudności z koncentracją to objawy wskazujące na poważniejszy problem zdrowotny, taki jak bezdech senny.

Thuy Quynh

Link źródłowy