Co jeść, aby mieć piękną skórę?

Jedzenie różnorodnych owoców pomoże Ci poprawić stan skóry - Zdjęcie: THUY DUONG

Pani NTH, lat 30, mieszkanka dzielnicy Phu Nhuan (Ho Chi Minh City), bardzo dba o swoją skórę. Mówi, że skóra kobiety jest bardzo ważna; piękna cera nie tylko świadczy o dobrym zdrowiu, ale także sprawia, że ​​kobieta wygląda piękniej i pewniej w komunikacji.

Pani H. zwraca również uwagę na to, co je i pije, wybierając produkty, które przyczyniają się do pięknej skóry.

Powinieneś jeść różnorodne, kolorowe, zielone warzywa i owoce.

Dr Ngo Thi Bach Yen, kierownik oddziału leczenia skóry, pielęgnacji i urody, oddziału ambulatoryjnego w Szpitalu Medycyny Tradycyjnej w Ho Chi Minh City, powiedział, że aby mieć gładką, promienną skórę, należy przestrzegać rozsądnej i zdrowej diety.

Polega ona na stosowaniu diety zapewniającej odpowiednią ilość przeciwutleniaczy (witamin, minerałów, błonnika), tłuszczów nienasyconych, produktów pełnoziarnistych, ograniczeniu spożycia tłuszczów nasyconych, ograniczeniu spożycia produktów o wysokiej zawartości soli i cukru, prowadzeniu zdrowego stylu życia polegającego na ograniczeniu alkoholu i tytoniu oraz zwiększeniu aktywności fizycznej.

Przeciwutleniacze, w tym witaminy A, B, C, D, E, beta-karoten, minerały takie jak żelazo, cynk, wapń, selen, lizyna, kolagen i błonnik pomagają komórkom skóry zwalczać skutki działania wolnych rodników.

Wśród produktów spożywczych, które warto spożywać, aby mieć piękną i gładką skórę, na pierwszym miejscu znajdują się zielone warzywa i owoce.

Powinieneś jeść różnorodne, kolorowe, zielone warzywa, brokuły, czerwoną i żółtą paprykę. Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, szpinak wodny, amarantus, brokuły itp.

Owoce takie jak czerwone winogrona, jabłka, pitaja, grejpfrut, pomarańcze, arbuz, borówki i awokado. Warzywa korzeniowe takie jak marchew, ziemniaki, bataty i kurkuma.

Produkty te dostarczają witaminę E, która pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Witamina C to przeciwutleniacz, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi wywołanymi przez światło słoneczne i środowisko, które mogą prowadzić do oznak starzenia. Witamina ta jest niezbędna do utrzymania jędrności skóry oraz zmniejszenia jej matowości i suchości.

Rośliny strączkowe, takie jak soja, groch i czarna fasola, są również bogate w witaminy, minerały i błonnik. Błonnik rozpuszczalny w wodzie pomaga regulować poziom cholesterolu, obniżać poziom trójglicerydów i zwiększać poziom HDL. Dodanie roślin strączkowych do diety może pomóc kobietom zachować młodość i gładkość oraz promienny wygląd skóry.

Orzechy takie jak migdały, nerkowce i orzeszki ziemne dostarczają tłuszczów jednonienasyconych, selenu, witaminy E, żelaza i cynku, które są bardzo korzystne dla zdrowia, gdyż przyspieszają gojenie się ran i sprawiają, że skóra staje się miękka i gładka.

Niedobór cynku może powodować suchość i szorstkość skóry oraz szybkie powstawanie zmarszczek.

Zielona, ​​czerwona i żółta papryka oraz różne owoce korzystnie wpływają na utrzymanie zdrowej skóry.

Tłuste ryby poprawiają również cerę.

Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i śledź, są doskonałym pokarmem dla zdrowej skóry.

Są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są kluczowe dla utrzymania zdrowej skóry. Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do utrzymania grubości, elastyczności i nawilżenia skóry. W rzeczywistości niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może powodować suchość skóry.

Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach pomagają zmniejszyć stany zapalne, będące przyczyną zaczerwienienia i trądziku. Mogą nawet sprawić, że nasza skóra będzie mniej wrażliwa na szkodliwe promieniowanie UV.

Niektóre badania wskazują, że suplementy z olejem rybim mogą pomóc w walce ze stanami zapalnymi i chorobami autoimmunologicznymi, które wpływają na naszą skórę, takimi jak łuszczyca i toczeń rumieniowaty.

Tłuste ryby są również dobrym źródłem witaminy E, jednego z najważniejszych przeciwutleniaczy dla skóry każdego człowieka.

Odpowiednie spożycie witaminy E jest niezbędne dla ochrony skóry przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i stanami zapalnymi. Ponadto tłuste ryby są wysokiej jakości źródłem białka, niezbędnego do utrzymania jędrności i integralności skóry.

Ostrygi są bogatym źródłem cynku, który pomaga w walce z suchą i starzejącą się skórą, a także jest niezbędnym składnikiem w produkcji kolagenu.

Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pszenica, jęczmień i nierafinowana kukurydza, stanowią bogate źródło zdrowych lipidów (olej ryżowy), łatwo przyswajalnego białka roślinnego, witamin z grupy B, lizyny, korzystnego błonnika i przeciwutleniaczy, które pomagają zapobiegać przewlekłym chorobom, takim jak cukrzyca i choroby układu krążenia, oraz leczyć te choroby.

Spożywana z umiarem, gorzka czekolada dostarcza organizmowi bardzo pożywne źródło kwasów tłuszczowych. Związki flawonoidowe zawarte w gorzkiej czekoladzie mają pozytywny wpływ na skórę.

Zielona herbata może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami i starzeniem. Podobnie jak niektóre inne produkty bogate w przeciwutleniacze, zielona herbata może pomóc chronić skórę przed szkodliwym działaniem słońca. Codzienne picie zielonej herbaty może zmniejszyć zaczerwienienie spowodowane ekspozycją na słońce nawet o 25%.

Zielona herbata poprawia również nawilżenie, szorstkość, grubość i elastyczność skóry.

Aby mieć piękną skórę, musisz pić odpowiednią ilość wody.

Dla piękna i zdrowia skóry, odżywianie zawarte w codziennej diecie odgrywa równie ważną rolę, co zabiegi pielęgnacyjne i kosmetyczne. Naturalne minerały i witaminy zawarte w pożywieniu z czasem pomagają złagodzić problemy skórne, takie jak melasma, starzenie się skóry i trądzik.

Oprócz zrównoważonej diety, aby uzyskać szybsze rezultaty, należy dbać o dobrą higienę skóry, zadbać o odpowiednią ilość snu, odpowiednie nawodnienie organizmu, regularnie ćwiczyć i chronić skórę przed promieniowaniem UV podczas ekspozycji na słońce.

Źródło: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm