Jakie pokarmy pomagają lepiej słyszeć?

[reklama_1]

Regularne spożywanie bananów, papryki, ryb, zielonych warzyw liściastych, marchewek i owoców cytrusowych może zmniejszyć ryzyko utraty słuchu.

Wrażliwe komórki włoskowate w uchu wewnętrznym przekształcają fale dźwiękowe w impulsy elektryczne, które mózg interpretuje jako dźwięk. Słabe krążenie krwi lub niedotlenienie uszkadzają te wrażliwe komórki, prowadząc do utraty słuchu. Kilka badań wykazało, że zdrowa dieta może zmniejszyć ryzyko wystąpienia tej choroby.

Papryka

Niektóre badania wykazały, że osoby z utratą słuchu związaną z wiekiem mają niski poziom kwasu foliowego. Dlatego każdy powinien zadbać o odpowiednią podaż kwasu foliowego w codziennej diecie, a papryka jest bogata w ten składnik odżywczy. Średnio 100 g czerwonej papryki zawiera 70,2 mikrograma, a zielona 20,7 mikrograma.

Banan

Wraz z wiekiem zmniejsza się ilość płynów w organizmie i tkankach, co przyczynia się do utraty słuchu. Banany są bogate w potas, który pomaga zachować słuch w miarę starzenia się, regulując ilość płynów w organizmie.

Marchew

100 g marchwi zawiera 16 706 IU witaminy A. Ten składnik odżywczy pomaga zapobiegać wytwarzaniu wolnych rodników, które uszkadzają delikatne komórki włosowate w wewnętrznej części ucha.

Pomarańcze są bogate w witaminę C, która zapobiega ryzyku utraty słuchu związanej z wiekiem. Zdjęcie: Thanh Hy — Pomarańcze są bogate w witaminę C, która zapobiega ryzyku utraty słuchu związanej z wiekiem. Zdjęcie: *Thanh Hy*

Owoce cytrusowe

Pomarańcze, grejpfruty, cytryny i inne owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, która pomaga eliminować wolne rodniki, powodujące wiele problemów zdrowotnych związanych z wiekiem, w tym utratę słuchu i infekcje ucha. Dodatkowo owoce te zawierają kwas foliowy (znany również jako witamina B9), który wspomaga produkcję czerwonych krwinek, zmniejszając ryzyko utraty słuchu związanej z wiekiem.

Ryba

Badanie przeprowadzone w 2023 roku na ponad 100 000 osób w wieku 40–70 lat przez Uniwersytet w Guelph w Kanadzie, trwające trzy lata, wykazało, że osoby, które spożywały więcej kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA), miały mniej problemów ze słuchem niż osoby spożywające więcej kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA). Tłuste ryby zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, dlatego każdy powinien włączyć do swojego codziennego menu gatunki takie jak łosoś i sardynki.

Owoce morza

Cynk pomaga poprawić zdrowie słuchu poprzez wspieranie układu odpornościowego, zapobiegając w ten sposób szumom usznym. Ostrygi, homary i kraby są bogate w cynk. Suplementy cynku ze źródeł roślinnych, takich jak płatki owsiane, jogurt, soczewica, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, grzyby, jarmuż, zielone warzywa liściaste, czosnek i pestki dyni, również korzystnie wpływają na zdrowie.

Jajko

Badanie przeprowadzone w 2022 roku przez Baltimore Medical Center w USA wykazało związek między niedoborem witaminy D a odbiorczym uszkodzeniem słuchu. Autorzy doszli do wniosku, że witamina D może odgrywać ważną rolę w układzie słuchowym. Spożywanie jaj, które dostarczają organizmowi witaminy D, może zmniejszyć ryzyko problemów ze słuchem.

Huyen My (według AARP )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób uszu, nosa i gardła, na które lekarze udzielają odpowiedzi

Link źródłowy