Regularne spożywanie bananów, papryki, ryb, zielonych warzyw liściastych, marchewek i owoców cytrusowych może zmniejszyć ryzyko utraty słuchu.
Wrażliwe komórki włoskowate w uchu wewnętrznym przekształcają fale dźwiękowe w impulsy elektryczne, które mózg interpretuje jako dźwięk. Słabe krążenie krwi lub niedotlenienie uszkadzają te wrażliwe komórki, prowadząc do utraty słuchu. Wiele badań sugeruje, że zdrowa dieta może zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego schorzenia.
Papryka
Kilka badań wykazało, że osoby z utratą słuchu związaną z wiekiem często mają niski poziom kwasu foliowego. Dlatego każdy powinien zadbać o odpowiednią podaż kwasu foliowego w codziennej diecie, a papryka jest bogatym źródłem tego składnika odżywczego. Średnio 100 g czerwonej papryki zawiera 70,2 mikrograma, a zielonej 20,7 mikrograma.
Banan
Wraz z wiekiem zmniejsza się ilość płynów w organizmie i tkankach, co przyczynia się do utraty słuchu. Banany są bogate w potas, który pomaga zachować słuch w miarę starzenia się poprzez regulację poziomu płynów w organizmie.
Marchew
100 g marchwi zawiera 16 706 IU witaminy A. Ten składnik odżywczy pomaga zapobiegać wytwarzaniu wolnych rodników, które uszkadzają delikatne komórki włosowate wewnątrz ucha.
Pomarańcze są bogate w witaminę C, która pomaga zapobiegać utracie słuchu związanej z wiekiem. Zdjęcie: Thanh Hy
Owoce cytrusowe
Pomarańcze, cytryny i inne owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, która pomaga eliminować wolne rodniki, powodujące wiele problemów zdrowotnych związanych z wiekiem, w tym utratę słuchu i infekcje ucha. Dodatkowo, owoce te zawierają kwas foliowy (znany również jako witamina B9), który wspomaga produkcję czerwonych krwinek i zmniejsza ryzyko utraty słuchu związanej z wiekiem.
Ryba
Trzyletnie badanie przeprowadzone w 2023 roku na ponad 100 000 osób w wieku 40–70 lat przez Uniwersytet w Guelph w Kanadzie wykazało, że osoby spożywające więcej kwasów tłuszczowych omega-3 DHA rzadziej doświadczały problemów ze słuchem niż osoby spożywające mniej kwasów tłuszczowych omega-3 DHA. Tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, dlatego każdy powinien włączyć do swojej codziennej diety ich odmiany, takie jak łosoś i sardynki.
Owoce morza
Cynk pomaga poprawić zdrowie słuchu poprzez wspieranie układu odpornościowego, zwalczając w ten sposób szumy uszne. Ostrygi, homary i kraby są bogate w cynk. Korzystne jest również suplementowanie cynku ze źródeł roślinnych, takich jak płatki owsiane, jogurt, soczewica, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, grzyby, jarmuż, zielone warzywa liściaste, czosnek i pestki dyni.
Jajko
Badanie przeprowadzone w 2022 roku przez Baltimore Medical Center w USA wykazało związek między niedoborem witaminy D a neurogenną utratą słuchu. Autorzy doszli do wniosku, że witamina D może odgrywać kluczową rolę w układzie słuchowym. Spożywanie jaj, które dostarczają organizmowi witaminy D, może zmniejszyć ryzyko problemów ze słuchem.
Huyen My (według AARP )
| Czytelnicy mogą tutaj zadawać pytania dotyczące chorób ucha, nosa i gardła, na które lekarze udzielają odpowiedzi. |
Link źródłowy
Komentarz (0)