Wskazówki dotyczące ochrony słuchu: Eksperci zalecają zasadę 60/60

Z wiekiem utrata słuchu staje się coraz bardziej widoczna. Dzieje się to po cichu, więc nie zauważasz jej, dopóki nie będzie miała zauważalnego wpływu.

Dr Manan Vora, specjalista medycyny sportowej z Mumbaju (Indie), podkreślił, że ucho często starzeje się wcześniej niż inne części ciała, a utrata słuchu jest nie tylko uciążliwa, ale także wpływa na pamięć, zdolności poznawcze i codzienną komunikację, jak podaje Times of India (Indie).

Dlaczego starzenie się uszu może powodować pogorszenie funkcji poznawczych?

Ucho wewnętrzne zawiera maleńkie, delikatne komórki włoskowate, które odpowiadają za przetwarzanie drgań dźwiękowych na sygnały elektryczne, które mózg może interpretować. Komórki te są bardzo wrażliwe i nie mogą się regenerować w przypadku uszkodzenia.

Utrata słuchu jest nie tylko uciążliwa, ale także wpływa na pamięć.

Ilustracja: AI

Z biegiem czasu słuchanie głośnej muzyki, narażenie na hałas uliczny, placów budowy, barów lub ciągłe korzystanie ze słuchawek może prowadzić do zużycia komórek rzęsatych, powodując utratę słuchu w zakresie wysokich częstotliwości. Może to utrudniać słyszenie cichych spółgłosek, hałasu otoczenia lub głosów z dużej odległości.

Co istotne, dr Vora podkreślił, że utrata słuchu jest ściśle związana ze zdrowiem mózgu. Kiedy mózg ma trudności z dekodowaniem dźwięków, musi pracować ciężej, co powoduje pogorszenie funkcji poznawczych. Nieleczony, słaby słuch wiąże się również z przyspieszonym pogorszeniem pamięci, a nawet wycofaniem społecznym.

Naukowe sposoby ochrony słuchu

Oto cztery praktyczne strategie, które dr Vora sugeruje, aby pomóc chronić słuch:

Utrzymuj umiarkowaną głośność słuchawek : Jeśli słuchawki są na tyle głośne, że słyszą Cię osoby w Twoim otoczeniu, znajdujesz się w „strefie zagrożenia”. Eksperci zalecają zasadę 60/60: utrzymuj głośność poniżej 60% i słuchaj nie dłużej niż 60 minut bez przerwy.

Daj swoim uszom odpocząć : Jeśli słuchasz muzyki bez przerwy podczas pracy, nauki lub dojazdu do pracy, postaraj się dać swoim uszom „przerwę” co godzinę. Nawet 5 minut ciszy może pomóc zmniejszyć obciążenie układu słuchowego. Takie przerwy pomagają zapobiegać kumulacji zmęczenia w komórkach słuchowych i zmniejszają ryzyko długotrwałych uszkodzeń.

Wspieraj swój słuch snem i wodą : Ucho wewnętrzne funkcjonuje sprawnie dzięki dobremu krążeniu krwi, odpowiedniemu dotlenieniu i stabilnemu metabolizmowi. Słaby sen zaburza te mechanizmy, czyniąc ucho podatnym na stres i hałas, podczas gdy picie odpowiedniej ilości wody pomaga drobnym strukturom w uchu utrzymać optymalną funkcję. Dlatego regularny sen, regularne ćwiczenia i nawodnienie pomagają chronić słuch na dłuższą metę.

Zwróć uwagę na wczesne sygnały ostrzegawcze : niewyraźny słuch, niepełne sylaby, słyszenie jednym uchem inaczej niż drugim… to wczesne objawy stresu słuchowego. Wczesna pomoc medyczna jest ważna, ponieważ komórki słuchowe nie mogą się regenerować po uszkodzeniu.

Wczesna ochrona słuchu oznacza zachowanie niezależności, pewności siebie i jasności umysłu w miarę starzenia się. Dobry słuch utrzymuje mózg w aktywności, ułatwia prowadzenie rozmów i ułatwia codzienne życie. Zamiast czekać, aż objawy staną się poważne, zadbaj o swój słuch już dziś.

Source: https://thanhnien.vn/meo-bao-ve-thinh-luc-chuyen-gia-khuyen-nghi-quy-tac-60-60-185251124104953056.htm