Dlaczego osoby chodzące na siłownię powinny jeść słodkie ziemniaki?

Skrobia jest ważnym źródłem energii dla osób ćwiczących na siłowni, ponieważ pomaga utrzymać wydolność fizyczną i uzupełniać wyczerpany glikogen w mięśniach. Bataty są wysoko cenione za dostarczanie wysokiej jakości skrobi oraz wielu innych składników odżywczych.

Podczas ćwiczeń na siłowni organizm potrzebuje węglowodanów, aby dostarczyć energii do pracy mięśni. Według brytyjskiego serwisu medycznego Medical News Today , niedobór węglowodanów może prowadzić do zmęczenia, zmniejszenia wytrzymałości lub trudności z utrzymaniem intensywności treningu.

Dla osób chodzących na siłownię, słodkie ziemniaki są odpowiednie zarówno w fazie przyrostu masy mięśniowej, jak i utraty tłuszczu.

ZDJĘCIE: AI

Oto kilka powodów, dla których osoby ćwiczące na siłowni powinny włączyć słodkie ziemniaki do swojej diety.

Zapewnia stabilne źródło energii w trakcie ćwiczeń.

Bataty zawierają skrobię złożoną, co oznacza, że ​​są trawione wolniej niż skrobia rafinowana, taka jak ta zawarta w wypiekach. 100 gramów ugotowanych batatów zawiera około 20 gramów skrobi złożonej, a także znaczną ilość błonnika. Dlatego wiele osób decyduje się na jedzenie batatów przed lub po treningu, aby uzupełnić energię i odbudować zapasy glikogenu w mięśniach.

Ponadto, spożywanie wystarczającej ilości węglowodanów pomaga organizmowi ograniczyć wykorzystanie białka w mięśniach jako źródła energii. Jest to stan, który może prowadzić do kurczenia się mięśni.

Pokarmy bogate w potas korzystnie wpływają na funkcjonowanie mięśni.

Potas jest ważnym minerałem dla funkcjonowania mięśni i nerwów. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego lub intensywnego pocenia się organizm traci niektóre elektrolity, w tym potas.

Bataty są całkiem dobrym źródłem potasu. Według danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), średniej wielkości batat, ważący około 110–130 gramów, może zawierać ponad 500 mg potasu.

Odpowiednie spożycie potasu pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mięśni i równowagę elektrolitową w organizmie. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko skurczów i zmęczenia po długotrwałym wysiłku, mówi dietetyczka Kristin Kirkpatrick z Cleveland Clinic (USA).

Nadaje się zarówno do budowania masy mięśniowej, jak i utraty tłuszczu.

Bataty to wszechstronny produkt w diecie osób ćwiczących na siłowni. Dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową, bataty dostarczają złożonych węglowodanów do treningu i pomagają uzupełniać glikogen w mięśniach.

Tymczasem dla tych, którzy próbują pozbyć się tkanki tłuszczowej, zawartość błonnika i właściwości sycące słodkich ziemniaków mogą być zaletą, pozwalającą kontrolować spożycie kalorii.

Ważna jest ogólna dieta, a nie tylko bataty. Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, nadal musisz dostarczać sobie odpowiednią ilość białka z takich produktów jak jaja, mięso, ryby, nabiał czy rośliny strączkowe. Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, musisz kontrolować całkowite spożycie kalorii i regularnie ćwiczyć, jak podaje Medical News Today .

Źródło: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-tap-gym-nen-an-khoai-lang-185260530141455413.htm