10 pozycji jogi, które wzmacniają mięśnie brzucha i skutecznie zmniejszają obwód talii.

SKĐS - Prawidłowe pozycje jogi, regularnie praktykowane w domu, mogą znacząco pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha i trwałym wysmukleniu sylwetki.

Redukcja tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha nie musi koniecznie polegać na intensywnych treningach ani sesjach na siłowni. Niektóre pozycje jogi, wykonywane prawidłowo i regularnie, mogą pomóc wzmocnić mięśnie głębokie, poprawić metabolizm i z czasem wyrzeźbić sylwetkę.

1. Dlaczego tak trudno jest pozbyć się tłuszczu z dolnej części brzucha?

Dolna część brzucha, talia, biodra i uda to obszary, w których organizm ma tendencję do gromadzenia tłuszczu, szczególnie u kobiet, ze względu na czynniki hormonalne i fizjologiczne. Jednak oprócz czynników hormonalnych, tłuszcz w dolnej części brzucha może również wynikać z wielu specyficznych przyczyn, które wiele osób pomija:

• Przebyte cesarskie cięcie może spowodować zmiany w strukturze mięśni brzucha.
• Obrzęk miednicy powoduje zatrzymanie płynów i uczucie pełności lub ucisku.
• Wzdęcia, zaparcia i inne problemy trawienne mogą powodować puchnięcie brzucha, nawet bez faktycznego gromadzenia się tłuszczu.
• Spowolniony metabolizm jest szczególnie powszechny u kobiet po 35. roku życia.
• Długotrwały stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, hormonu sprzyjającego odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha.

Zrozumienie pierwotnej przyczyny problemu pomaga w wyborze właściwej metody, a joga, która oddziałuje jednocześnie na dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, jest jedną z najbardziej holistycznych opcji.

2. Zasady, których należy przestrzegać przed rozpoczęciem praktyki jogi

Joga pomaga zredukować tkankę tłuszczową, a wraz ze smuklejszą sylwetką, obszar brzucha naturalnie nabierze jędrności. Dlatego poniższa seria ćwiczeń ma na celu holistyczne działanie, a nie tylko koncentrowanie się na brzuchu.

Dodatkowo należy zwrócić uwagę na:

• Najlepiej zacząć pod okiem doświadczonego nauczyciela jogi.
• Nie podejmuj się tego ćwiczenia, jeśli cierpisz na nadciśnienie, chorobę serca, problemy ze wzrokiem lub jesteś w ciąży.
• Słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz jakikolwiek nietypowy ból lub dyskomfort, natychmiast przerwij.

3. Pozycje jogi, które pomagają zredukować tkankę tłuszczową

Rozgrzewka: Surya Namaskar – Powitanie Słońca: Surya Namaskar to sekwencja 12 ruchów, łącząca rytmiczne rozciąganie, zginanie i oddychanie, oddziałująca na większość grup mięśni i stawów w ciele. Ćwiczenie 5–10 rund Surya Namaskar każdego ranka przed poszczególnymi pozycjami pomoże rozgrzać ciało i zwiększyć efektywność całej sekwencji.

Tadasana – Pozycja Stojącej Góry: To prosta, ale skuteczna pozycja wyjściowa, która rozciąga całe ciało i aktywuje mięśnie brzucha. Stań prosto, unieś obie ręce nad głowę i spleć palce. Napnij mięśnie brzucha, stań na palcach i utrzymuj równowagę przez kilka oddechów. Ta pozycja może wydawać się prosta, ale aktywuje mięśnie brzucha i ud oraz poprawia postawę, tworząc podwaliny pod kolejne, skuteczniejsze pozycje.

Pozycja pionowej góry.

Utkatasana – Pozycja Krzesła: Stojąc, ugnij kolana, jakbyś siedział na niewidzialnym krześle, uda równolegle do podłogi, ręce wyprostowane nad głową; plecy proste, kolana nie wychodzą poza linię palców u stóp. Ta pozycja skutecznie spala tłuszcz w udach i biodrach oraz wzmacnia mięśnie korpusu. Wytrzymaj w tej pozycji 5–8 oddechów, a następnie wróć do pozycji stojącej.

Padahastasana – Skłon do przodu ze stopami w kontakcie: Stań prosto, weź głęboki wdech, a następnie powoli pochyl się do przodu, starając się dotknąć podłogi dłońmi lub chwycić kostki; w miarę możliwości trzymaj kolana prosto. Ta pozycja rozciąga dolny odcinek pleców, pobudza trawienie i zwiększa przepływ krwi do brzucha, pomagając w ten sposób rozbić tłuszcz nagromadzony w talii i podbrzuszu.

Santolanasana – pozycja deski: Połóż obie dłonie na podłodze, bezpośrednio pod barkami; wyprostuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków. Ta pozycja to najsilniejsze wzmocnienie mięśni głębokich brzucha w całej sekwencji; silny rdzeń chroni kręgosłup, poprawia postawę i stanowi fundament dla trwałego płaskiego brzucha.

Pozycja deski.

Navasana – Pozycja Łodzi: Usiądź na macie, unieś obie nogi pod kątem 45 stopni i wyciągnij obie ręce prosto przed siebie, równolegle do podłogi; twoje ciało powinno utworzyć kształt litery V; trzymaj plecy prosto, nie garb się. Ta pozycja ma najbardziej bezpośredni i najsilniejszy wpływ na mięśnie brzucha, zwłaszcza dolną część brzucha.

Halasana – pozycja pługa: Połóż się na plecach, unieś nogi pod kątem 90 stopni, a następnie kontynuuj, przenosząc je za głowę, starając się dotknąć palcami stóp podłogi za głową; dłonie możesz położyć wzdłuż ciała lub na dolnej części pleców. Halasana stymuluje tarczycę, poprawiając metabolizm, jeden z głównych czynników wpływających na tempo spalania tłuszczu w organizmie.

Bhujangasana – Pozycja Kobry: Połóż się twarzą do dołu, dłonie ułóż pod ramionami; powoli unieś górną część ciała, wyginając klatkę piersiową do przodu i w górę, jednocześnie utrzymując biodra i nogi płasko na podłodze; wytrzymaj 5–8 oddechów. Ta pozycja rozciąga i wzmacnia mięśnie brzucha, a jednocześnie stymuluje układ trawienny i skutecznie redukuje tłuszcz z brzucha.

Shalabhasana – Pozycja Szarańczy: Nadal w pozycji na brzuchu, połóż dłonie wzdłuż ciała i jednocześnie unieś obie nogi i górną część ciała z podłogi, balansując na brzuchu. Ta pozycja wzmacnia mięśnie dolnej części pleców i pośladków, a jednocześnie pobudza trawienie i redukuje wzdęcia, jeden z powodów, dla których brzuch wydaje się większy niż w rzeczywistości.

Poza konika polnego.

Pavanamuktasana – Pozycja Uwalniania Gazów: Połóż się na plecach, ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej; unieś głowę, starając się dotknąć czołem kolan; wytrzymaj w tej pozycji 5–10 oddechów. Ta pozycja jest szczególnie skuteczna w redukcji wzdęć, zaparć i zatrzymywania wody w jamie brzusznej – problemów często mylonych z tłuszczem brzusznym.

Merudandasana – Pozycja równoważąca kręgosłup: Usiądź na macie z obiema nogami wyciągniętymi do przodu; powoli odchyl się lekko do tyłu, unosząc obie nogi z podłogi i rozstawiając je na boki, utrzymując równowagę na wysokości kości ogonowej. Ta pozycja kończy część ćwiczenia, wzmacniając mięśnie brzucha i bioder, a jednocześnie poprawiając ogólną równowagę.

Zakończenie i relaksacja: Po wykonaniu pozycji zaleca się, aby nie przerywać od razu, lecz przejść do ćwiczeń oddechowych pranajamy, aby w pełni wykorzystać efektywność praktyki.

Joga nie przynosi rezultatów już po tygodniu, ale przy regularnym ćwiczeniu 4–6 dni w tygodniu, większość kobiet zauważy znaczące zmiany w okolicach brzucha i bioder już po 4–6 tygodniach. Połączenie jej z dietą niskowęglowodanową, bogatą w warzywa i odpowiednią ilością wody znacznie przyspieszy ten proces. Co ważniejsze, joga nie tylko pomaga spłaszczyć brzuch, ale także poprawia zdrowie od wewnątrz, wspomaga lepszy sen, redukuje stres i sprawia, że ​​czujesz się lżej w codziennych ruchach. To jest prawdziwa i najtrwalsza wartość.

Obejrzyj więcej interesujących filmów :

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-siet-co-bung-giam-vong-eo-hieu-qua-169260523161255963.htm