Jedzenie większej ilości tego owocu pomaga żyć dłużej

Na długość życia wpływa wiele czynników. Genetyka, status społeczno-ekonomiczny i dostęp do opieki zdrowotnej – wszystkie te czynniki mogą wpływać na długowieczność. Jednak żywność odgrywa kluczową rolę w zdrowiu, a niektóre produkty – takie jak borówki – są szczególnie korzystne dla zdrowia.

Te słodkie, soczyste jagody są pełne składników odżywczych i związków roślinnych, które mogą pomóc ci żyć dłużej – mówią dietetycy.

W jaki sposób borówki mogą pomóc Ci żyć dłużej?

Bogaty w przeciwutleniacze

Według Eatingwell borówki są szczególnie bogate w ochronne przeciwutleniacze zwane antocyjanami.

Jak twierdzi dietetyczka kliniczna Lisa Andrews, antocyjany zawarte w borówkach, które nadają im piękny kolor, zmniejszają ryzyko chorób związanych z wiekiem, w tym cukrzycy, chorób układu krążenia i chorób neurologicznych.

Uważa się, że działają one poprzez zwalczanie stanów zapalnych i redukcję stresu oksydacyjnego. Stres oksydacyjny występuje, gdy zaburzona jest równowaga wolnych rodników, które uszkadzają komórki w organizmie. Z czasem może to zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca i nowotwory.

Jedzenie większej ilości tego owocu pomaga żyć dłużej - 1

Spożywanie borówek przynosi wiele korzyści zdrowotnych (zdjęcie: Livescience).

Ponieważ borówki są istotnym źródłem antocyjanów, nie trzeba ich jeść w ogromnych ilościach, aby czerpać z ich dobroczynnego działania. Co więcej, jedno z badań wykazało, że spożywanie zaledwie 1/3 szklanki borówek dziennie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, które skracają życie.

Może poprawić zdrowie jelit

Zdrowie jelit to coś więcej niż tylko sprawne trawienie. Coraz więcej badań sugeruje, że zdrowy mikrobiom jelitowy może wpływać na niemal każdy aspekt zdrowia. A dla zdrowia jelit spróbuj borówek. Jedna szklanka tych pożywnych owoców dostarcza 3,5 grama błonnika, czyli prawie 13% dziennego zapotrzebowania na błonnik (28 gramów).

„Błonnik pomaga regulować pracę jelit i odgrywa rolę w kontrolowaniu apetytu oraz poziomu cukru we krwi” – mówi Andrews.

Oprócz błonnika borówki są bogate w związki wspomagające jelita, zwane polifenolami.

Może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych

Choroby serca, cukrzyca typu 2 i choroba Alzheimera należą do głównych przyczyn zgonów w Stanach Zjednoczonych. Badania wykazały, że borówki mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia wszystkich tych chorób.

Badanie dotyczące związku między jagodami a zdrowiem serca wykazało, że osoby regularnie jedzące borówki rzadziej cierpią na nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu lub zawały serca.

Badania pokazują również, że borówki mogą pomóc organizmowi efektywniej wykorzystywać insulinę, co potencjalnie zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.

Ponadto mniejsze badanie wykazało, że borówki mogą pomóc w utrzymaniu funkcji poznawczych i chronić przed chorobą Parkinsona.

Inne owoce, które mogą poprawić długowieczność

Borówki to nie jedyne owoce, które mogą pomóc Ci żyć dłużej. Te pożywne owoce mają również korzystny wpływ na długowieczność:

- Pomarańcze: Te słodkie owoce cytrusowe są bogate w witaminę C i potas, które wspomagają prawidłowe ciśnienie krwi. Może to pomóc w ochronie przed zawałem serca i udarem mózgu.

- Jabłka: Średnie jabłko zawiera około 4 g błonnika, co czyni je doskonałym sposobem na uzupełnienie codziennej diety w błonnik. Są również bogate w polifenole, przeciwutleniacze, które zwalczają stres oksydacyjny i pomagają uzupełnić potas.

- Awokado: Zawierają dużo zdrowego dla serca błonnika, mówi dietetyczka Lindsay Fencl.

W jednym z badań odkryto, że spożywanie dwóch lub więcej porcji awokado tygodniowo może zmniejszyć ryzyko chorób serca i choroby wieńcowej, zwłaszcza jeśli spożywa się je zamiast innych produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak masło, margaryna, przetworzone mięso oraz pełnotłusty ser lub jogurt.

- Wiśnie: Są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać stany zapalne, wspomagają zdrowie serca i mózgu, a nawet łagodzą bóle stawów.

Zawierają również naturalną melatoninę, która poprawia sen. To klucz do dłuższego życia, ponieważ badania wykazały, że zbyt mało (lub zbyt dużo) snu może skrócić życie.

Jedzenie większej ilości tego owocu pomaga żyć dłużej - 2