Najlepsze ćwiczenia końcowe przyspieszające utratę tłuszczu i wagi

Najlepsze ćwiczenia na zakończenie, które przyspieszają utratę tłuszczu i wagi. Grafika: Thanh Thanh

Po zakończeniu głównego treningu, dodanie mocnego ćwiczenia końcowego to jeden ze sposobów na zwiększenie intensywności treningu. Ćwiczenia końcowe to krótkie, intensywne serie ćwiczeń, mające na celu doprowadzenie ciała do granic możliwości i zmaksymalizowanie korzyści z treningu.

Wykonując te ćwiczenia na zakończenie treningu, możesz zmaksymalizować utratę wagi i poprawić ogólne wyniki sprawności fizycznej.

1. Burpee

Burpees to trening całego ciała, który łączy siłę, cardio i zwinność. To ćwiczenie końcowe przyspiesza tętno i spala kalorie, co czyni je doskonałym wyborem, jeśli chcesz przyspieszyć utratę wagi.

Wykonaj jak najwięcej serii w ciągu 60 sekund. Odpocznij 30 sekund. Powtórz 5 serii.

Jak to zrobić:

- Rozpocznij w pozycji stojącej.

- Przysiądź się.

Odchyl nogi do tyłu.

- Rób pompki.

- Wróć do pozycji przysiadu.

- Podskocz i skacz.

2. Ćwiczenie uderzania w struny

To trening całego ciała, który jednocześnie buduje mięśnie i spala tłuszcz. To ćwiczenie końcowe wzmocni ramiona, barki i korpus, pomagając Ci szybciej schudnąć.

Wykonuj fale naprzemienne przez 30 sekund. Odpocznij przez 30 sekund. Następnie wykonaj kolejną falę przez 30 sekund. Odpocznij przez 30 sekund. Powtórz 5 serii.

3. Sprint

Sprint to jeden z najskuteczniejszych sposobów na spalanie tłuszczu i poprawę zdrowia układu krążenia. To ćwiczenie na zakończenie sprawdzi Twoją wytrzymałość i pozwoli Ci spalić nadmiar kalorii.

Biegnij sprintem z maksymalną prędkością przez 30 sekund. Marsz lub trucht przez 1 minutę, aby odpocząć. Powtórz 8 serii.

4. Skakanka

To prosty, ale niezwykle skuteczny sposób na przyspieszenie tętna i szybkie spalanie kalorii. To ćwiczenie poprawi Twoją koordynację i pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy.

Skakanka przez 60 sekund. Odpocznij 30 sekund. Powtórz 8 serii.

Source: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo