Które ćwiczenia najlepiej pomagają zwiększyć wzrost?

1. Czy ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć wzrost?

Ćwiczenia fizyczne mogą wspomagać rozwój fizyczny i są niezbędnym stymulatorem wzrostu poprzez wydzielanie hormonu wzrostu (GH) i innych hormonów anabolicznych, co powoduje zwiększenie wzrostu.

Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają regulować skład ciała w wieku dorosłym, dostarczając bodźców mechanicznych i metabolicznych niezbędnych do rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego i zwiększając wydzielanie hormonu wzrostu, który wspomaga wzrost.

Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają wzmocnić kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy, kruchości kości i złamań.

Ćwiczenia są skutecznym sposobem na poprawę zdrowia i wzrostu.

2. Kilka ćwiczeń pomagających zwiększyć wzrost

2.1 Wyciąganie kręgosłupa do przodu pomaga zwiększyć wzrost

Przygotowanie: Usiądź prosto, wyciągnij obie nogi przed siebie, aby wykonać rozciąganie kręgosłupa do przodu.

Wykonanie: Rozstaw stopy na szerokość barków lub jak najdalej. Weź wdech, wyciągnij ręce do przodu i spróbuj dotknąć palcami stóp.

Wykonaj 3–4 serie z czasem utrzymania pozycji przez 10–15 sekund, aby wydłużyć kręgosłup i zwiększyć wzrost.

Rozciąganie w pozycji pochylonej do przodu.

2.2 Przysiady ze skokiem

Ta pozycja jest jedną z najlepszych pozycji do zwiększenia wzrostu, ponieważ wzmacnia stawy i mięśnie ciała. Aby ją ćwiczyć, stań normalnie, patrząc przed siebie.

Następnie zrób przysiad, przyciągając kolana do klatki piersiowej, jednocześnie opuszczając biodra i plecy. Wstając z pozycji przysiadu, wyskocz wysoko i wyląduj na podłodze.

2.3 Ćwiczenia wiszących

Ćwiczenia w zwisie to prosty i skuteczny sposób na zwiększenie wzrostu, ponieważ pomagają poprawić postawę i wyrównać kręgosłup. Chociaż ćwiczenie to nie może samo w sobie rozszerzyć struktury kostnej, może przyczynić się do stworzenia bardziej rozluźnionej i wydłużonej postawy, dając wrażenie większego wzrostu.

Aby wykonać ćwiczenie wiszących podciągnięć, użyj solidnej sztangi lub drążka do podciągania. Zawiśnij na drążku, trzymając ręce w pełni wyprostowane, a ciało rozluźnione, co pozwoli kręgosłupowi rozluźnić się i wydłużyć .

Wiszenie na drążku pomaga rozciągać kręgosłup.

2.4 Unoszenie miednicy

Unoszenie miednicy pomaga wzmocnić mięśnie podtrzymujące kręgosłup, utrzymując silny rdzeń. Dodatkowo, zrównoważona miednica tworzy podstawę dla poprawy postawy, przyczyniając się do optycznego wzrostu.

Aby wykonać pochylenie miednicy, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Aby docisnąć dolną część pleców do podłogi, napnij mięśnie brzucha. Następnie lekko wygnij plecy, tak aby miednica pochyliła się do przodu. Powtórz ten ruch.

Ćwiczenie unoszenia miednicy.

2.5 Pozycja kobry

Pozycja kobry jest uważana za jedno z najlepszych ćwiczeń na wzrost, które można łatwo wykonać w domu. Połóż się na brzuchu, ułóż dłonie blisko ramion i delikatnie unieś górną część ciała nad ziemię, wyginając plecy. Pamiętaj, że miednica i biodra muszą dotykać ziemi. Nie wykonuj tej pozycji u dzieci z nadmierną lordozą lędźwiową.

Poza kobry.

2.6 Pozycja kota-krowy

Ruch w tej pozycji zwiększa ruchomość kręgosłupa, rozluźnia mięśnie wzdłuż pleców oraz poprawia elastyczność i giętkość.

Zacznij od uklęknięcia na podłodze, opierając się na dłoniach i kolanach. Następnie wygnij plecy jak kot, a następnie opuść je, unosząc głowę jak krowa. Przełączaj się między tymi pozycjami, delikatnie wyginając i wydłużając kręgosłup, aby zwiększyć swój wzrost.

2.7 Pilates

Udowodniono, że pilates jest jednym z najlepszych ćwiczeń na zwiększenie wzrostu poprzez wzmocnienie mięśni głębokich brzucha i poprawę elastyczności. Silne mięśnie głębokie brzucha zapewniają stabilność, a zwiększona elastyczność może wspierać prawidłową postawę, co przyczynia się do zwiększenia wzrostu.

Istnieje wiele ćwiczeń Pilates, które możesz wykonywać w domu, na przykład skok łabędzia, deska i krążenia nóg, które pomagają rozciągnąć i wydłużyć kręgosłup.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm