Ponieważ „kości rodzą formę, umysł rodzi myśli, a energia rodzi kolor”, dlatego też, jeżeli chcesz mieć silne i zdrowe ciało, muszą je stworzyć kości i energia, a decydującym punktem jest kręgosłup.
Instrukcja ćwiczeń Qigong rozciągających i otwierających kręgosłup, korzystnych dla zdrowia - Zdjęcie: HA LINH
Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń kręgosłupa reguluje yin i yang, równoważy wodę i ogień oraz reguluje pracę narządów wewnętrznych.
Kręgosłup jest ważny dla ciała
Lekarz sztuk walki Nguyen Van Thang, szef Klubu Sztuk Walki Thang Long Qigong, powiedział, że w szkołach Qigong, medytacji itp. ludzie często rozumieją stan umysłu poprzez obserwację oddechu. W starożytnej medycynie kręgosłup jest miejscem, które koordynuje i ma ogromny wpływ na ciało.
W ludzkim ciele kręgosłup jest filarem podtrzymującym całe ciało. Kręgi kręgosłupa łączą się z więzadłami i dyskami, tworząc kanał kręgowy, który pomaga chronić rdzeń kręgowy.
Utrzymuje ciało w pozycji pionowej i łączy ze sobą pozostałe części szkieletu: głowę, klatkę piersiową, miednicę, ramiona, ręce i nogi.
Doktor Thang przeanalizował kręgosłup, który ma 4 szczególne znaczenia:
Po pierwsze: jest to filar podtrzymujący konstrukcję ciała, aby wytrzymać ciężar całego ciała.
Drugi: poprzez kręgosłup, aby uregulować umysł i nerki; uregulować wodę i ogień oraz uregulować yin i yang całego ciała.
Po trzecie: kręgosłup ze swoimi kręgami i dyskami pomoże ciału poruszać się we wszystkich wymiarach.
Po czwarte: kręgosłup składa się z 27 kręgów, wliczając w to mózg, który ma ich 28, aby regulować cały układ nerwowy ciała, w tym ośrodkowy układ nerwowy i autonomiczny układ nerwowy poprzez rdzeń kręgowy.
W 27 kręgach znajduje się 7 kręgów głównych, wewnątrz których znajduje się rdzeń kręgowy. Te 7 kręgów, oprócz połączenia serca z nerkami, regulacji wody i ognia oraz regulacji yin i yang, zawiera również 7 ośrodków mocy ciała, zwanych również czakrami lub głównymi punktami akupunkturowymi.
Te 7 centrów mocy kontroluje 7 centrów endokrynologicznych ciała za pośrednictwem 7 obszarów mózgu, koordynując wszystkie funkcje sześciu organów, pięciu trzewi, wewnętrznego układu meridianów, krwi i energii całego ciała.
Ponadto przestrzenie między kręgami rozprzestrzeniają autonomiczny układ nerwowy w całym ciele, pomagając w ujednoliceniu synchronicznej aktywności ośrodkowego układu nerwowego i autonomicznego układu nerwowego.
Kręgosłup jest tak ważny, że gdy ulegnie uszkodzeniu, oprócz typowych urazów funkcjonalnych, takich jak przepuklina dyskowa, ostrogi kręgosłupa, zwapnienie odcinka szyjnego..., wpływa on również pośrednio na wszystkie inne funkcje organizmu poprzez aktywność układu nerwowego i aktywność układu hormonalnego.
Dlatego należy skupić się na ćwiczeniach chroniących kręgosłup.
Aby zachować zdrowie, należy ćwiczyć codziennie - Ilustracja
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup pomagające osobom z bólem pleców
Wykonywanie poniższych ćwiczeń pomoże rozciągnąć całe ciało, zwłaszcza kręgosłup, co będzie stanowić wsparcie, jeśli cierpisz na bóle pleców...
- Rozciąganie kręgosłupa: Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Podczas wdechu rozłóż ramiona na boki i spleć dłonie nad głową.
Powoli kieruj powietrze z klatki piersiowej w dół do dantian (dolnej części jamy brzusznej). Podczas wydechu złącz dłonie i wypchnij je przed siebie, a następnie pociągnij dłonie kilka razy do przodu, przenosząc siłę z barków do dłoni. Powtórz to 3 razy.
- Rolka Smoka: Stań prosto, z wyciągniętymi ramionami, dłońmi skierowanymi do góry. Podczas wdechu obróć kręgosłup w lewo, prawą rękę przesuń w kierunku lewego barku (dłoń skierowana w dół), a lewą w kierunku prawego biodra (dłoń skierowana do góry). Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę. Wykonaj 6 oddechów.
- Zjednocz energię : Stań prosto, złącz obie dłonie przed klatką piersiową, jakbyś czcił Buddę. Podczas wydechu obróć kręgosłup, jednocześnie przesuwając obie dłonie równolegle w prawo (dłonie skierowane do przodu, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej).
Następnie wypchnij dłonie do przodu w ten sam sposób, a na koniec odepchnij je w lewo. Wykonaj 3 okrążenia w ten sposób (zgodnie ze wzorem: prawo – przód – tył), a następnie wykonaj kolejne 3 okrążenia w lewo – przód – tył.
- Pchnięcie nieba: Stań prosto, skrzyżuj dwie ręce przed klatką piersiową, dłonie skierowane do wewnątrz. Weź wdech, ułóż dłonie w kształt półkuli i połóż je na czubku głowy (wnętrzami dłoni do góry).
Podczas wydechu unieś obie ręce do góry, jakby chciały unieść niebo, co rozszerzy cały kręgosłup i szkielet. Podczas przerwy na oddech, obróć ręce do pozycji wyjściowej i wykonaj 6 oddechów.
- Wyciskanie sztangi z ziemi: Stań prosto, skrzyżuj dłonie przed klatką piersiową, dłonie skierowane do wewnątrz. Weź wdech i obróć dłonie w dół, tworząc półkulę, w kierunku pępka (dłonie skierowane do ziemi). Podczas wydechu mocno dociśnij dłonie do łuku pachwinowego, tak jak dociskasz podłogę. Zatrzymując się na oddech, obróć dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 6 oddechów.
3 techniki oddechowe pomocne w leczeniu osteoporozy
Osteoporoza może mieć przyczyny pierwotne, takie jak słaba budowa szkieletu, podeszły wiek powodujący zmniejszenie poziomu hormonów wzrostu kości, niedobór wapnia, witamin... lub przyczyny wtórne, takie jak cukrzyca, choroby wątroby, nadczynność tarczycy.
Pacjenci często odczuwają ból w całym szkielecie, mają trudności z chodzeniem i tracą siłę; mięśnie słabną i stopniowo zanikają. W miarę pogarszania się stanu, kręgosłup może sztywnieć, a kości mogą pękać. W celu wsparcia leczenia, oprócz leków i innych metod leczenia zaleconych przez lekarza, można zastosować 3 poniższe metody oddychania.
- Oddychanie kończynami górnymi : Pacjent leży na plecach lub siedzi na krześle, całe ciało rozluźnione. Podczas wdechu poczuj, jak powietrze rozciąga się w obu stawach barkowych. Podczas wydechu poczuj, jak powietrze rozchodzi się od stawów barkowych do koniuszków palców. Wykonaj 9 oddechów.
- Oddychanie kręgosłupem : Weź wdech i zbierz powietrze w dan zhong (środek klatki piersiowej). Zrób wydech i poprowadź powietrze wzdłuż środkowej linii kręgosłupa, podążając za ming men (środek talii) i poczuj, jak kręgosłup stopniowo się rozgrzewa. Wykonaj 9 oddechów.
- Oddychanie kończynami dolnymi : Wdychaj i gromadź energię w pozycji Mingmen. Wydychaj i skieruj energię z bioder wzdłuż zewnętrznej strony ud do stóp. Jednocześnie poczuj, jak nogi stopniowo się rozgrzewają.
Source: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm
Komentarz (0)