Nasiona są bogate w błonnik.

Błonnik jest niezbędnym składnikiem zdrowej diety, odgrywającym kluczową rolę w wspomaganiu trawienia, kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, obniżaniu poziomu cholesterolu i utrzymywaniu zdrowej masy ciała.

Zamiast opierać się wyłącznie na owocach i warzywach, wiele osób decyduje się na uzupełnianie spożycia błonnika za pomocą orzechów, jak podaje serwis internetowy poświęcony zdrowiu Verywell Health .

Dr Sohaib Imtiaz, amerykański ekspert ds. zdrowia , podkreślił, że orzechy są bogate w błonnik. Ponadto zawierają wiele witamin, minerałów i związków roślinnych, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.

Siemię lniane

Siemię lniane to jedno z nasion o największej zawartości błonnika, ustępując jedynie nasionom chia. Ponadto jest bogate w białko i kwas alfa-linolenowy (ALA), roślinny kwas omega-3, który korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Badania wykazały, że ALA może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i ochronie układu sercowo-naczyniowego przed ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych.

Pestki dyni nie tylko dostarczają błonnika, ale zawierają również dużo wapnia i magnezu.

Zdjęcie: AI

Nasiona dyni

Pestki dyni nie tylko dostarczają błonnika, ale także zawierają dużo wapnia i magnezu. Są to dwa ważne minerały dla zdrowia kości i wielu innych funkcji organizmu. Pomagają utrzymać stabilne ciśnienie krwi, poprawiają sen i wzmacniają odporność.

Nasiona sezamu

Nasiona sezamu są bogatym źródłem witamin z grupy B, zwłaszcza B1, B3 i B6. Witaminy te odgrywają istotną rolę w metabolizmie, produkcji energii i utrzymaniu zdrowia układu nerwowego.

Należy jednak pamiętać, że nasiona sezamu mogą u niektórych osób powodować alergie, dlatego należy zachować ostrożność podczas ich spożywania.

Migdały są bogate w błonnik.

Porcja 28 gramów migdałów pokrywa prawie połowę dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę E. Jest to ważny przeciwutleniacz, który wspomaga układ odpornościowy i chroni komórki przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wolne rodniki.

Ponadto migdały są bogate w błonnik, który poprawia trawienie i odżywia pożyteczne bakterie w jelitach.

Kasztan

Kasztany zawierają duże ilości witaminy B1 (tiaminy) i B6, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i pomagają organizmowi efektywniej przetwarzać pokarm w energię.

Ponadto kasztany są znacznie mniej kaloryczne niż inne orzechy – na 28 gramów przypada zaledwie 159 kalorii.

Dodanie orzechów włoskich do diety może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi.

Zdjęcie: AI

Orzech włoski

Orzechy włoskie dostarczają wielu niezbędnych minerałów, takich jak miedź, magnez, wapń i potas. Są one niezbędne dla zdrowia kości, ciśnienia krwi i mięśni.

Badania wykazały, że dodanie orzechów włoskich do diety może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi, wspierając tym samym zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Arachid

Mimo że orzeszki ziemne mają znacznie mniej kalorii niż inne orzechy, nadal dostarczają znaczną wartość odżywczą.

Zawierają resweratrol, kwasy fenolowe, flawonoidy i fitosterole. Są to aktywne związki, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszając tym samym ryzyko chorób układu krążenia.

Źródło: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm