Owoce zawierają białko.

Kiedy mowa o białku, wiele osób od razu myśli o jajkach, mięsie, rybach, fasoli i suplementach dla osób ćwiczących na siłowni.

Jednak owoce również stanowią źródło dziennego spożycia białka, szczególnie gdy są dodawane do posiłków.

Jenna Braddock, dietetyczka z Florydy w USA, powiedziała: „Owoce są powszechnie znane jako źródło węglowodanów, ale wiele z nich zawiera również niewielkie ilości białka i trochę tłuszczu”.

Jak podaje serwis internetowy Everyday Health , mimo że owoce nie są podstawowym źródłem białka, włączenie do posiłków produktów pochodzących z różnych źródeł białka pomoże Ci uzyskać odpowiednią ilość białka.

Masło

Każde 150 g awokado zawiera 3 g białka. Należy jednak pamiętać, że awokado ma więcej kalorii niż inne owoce.

Każde 150 g masła zawiera 3 g białka.

Zdjęcie: AI

Według Kimberly Gomer, dietetyczki z USA, awokado nie tylko zawiera białko, ale także zdrowe tłuszcze, które pomagają zwalczać stany zapalne i zapewniają uczucie sytości.

marakuja

250 g marakui zawiera około 5,2 g białka i 24,5 g błonnika. Taka ilość błonnika zaspokaja niemal 90% dziennego zapotrzebowania organizmu na błonnik.

Owoc ten doskonale wspomaga trawienie, stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga w kontrolowaniu masy ciała.

Guawa zawiera nie tylko witaminę C, ale także białko.

Każde 250 g guawy dostarcza około 4,2 g białka i prawie 9 g błonnika.

Guawa może pomóc dłużej zachować uczucie sytości i wspomagać stabilizację ciśnienia krwi, zwłaszcza u osób chorych na cukrzycę typu 2.

Jackfruit

Jackfruit ma włóknistą konsystencję i jest często stosowany jako zamiennik mięsa w daniach wegetariańskich. Zawartość białka w jackfruicie stanowi jednak jedynie niewielki ułamek zawartości białka w mięsie. Każde 150 g jackfruita zawiera około 2,8 g białka.

Granat

170 g pestek granatu zawiera około 3 g białka, 7 g błonnika i wiele związków przeciwzapalnych, które korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Marzenie

Każde 120 g suszonych moreli zawiera 2,2 g białka. Można je również traktować jako źródło białka.

Banan

Banany nie tylko są wygodną przekąską, ale zawierają również znaczną ilość białka. 120 g banana dostarcza około 1,5 g białka, a także 3,5 g błonnika, witaminy B i C oraz minerały, takie jak potas i miedź.

Kiwi

180 g kiwi dostarcza prawie 2 g białka i błonnika. Błonnik pomaga zmiękczyć stolec, skutecznie wspomagając regularne wypróżnienia i prawidłowe trawienie.

Źródło: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm