Owoce zawierające białko

Kiedy mowa o białku, wiele osób od razu myśli o jajkach, mięsie, rybach, fasoli lub suplementach dla osób ćwiczących na siłowni.

Jednak owoce również stanowią źródło dziennego spożycia białka, szczególnie gdy są dodawane do posiłków.

„Owoce są często uważane za źródło węglowodanów, ale wiele z nich zawiera również niewielkie ilości białka i odrobinę tłuszczu” – mówi Jenna Braddock, dietetyczka z Florydy w USA.

Mimo że owoce nie są podstawowym źródłem białka, według Everyday Health , spożywanie posiłków zawierających różne źródła białka pomoże zaspokoić całkowite zapotrzebowanie na białko.

Masło

Każde 150 g awokado zawiera do 3 g białka. Należy jednak pamiętać, że awokado ma więcej kalorii niż inne owoce.

W każdych 150 g masła znajduje się aż 3 g białka.

Zdjęcie: AI

Według Kimberly Gomer, dietetyczki ze Stanów Zjednoczonych, awokado nie tylko zawiera białko, ale także zdrowe tłuszcze, które pomagają zwalczać stany zapalne i zapewniają długotrwałe uczucie sytości.

Marakuja

250 g marakui zawiera około 5,2 g białka i 24,5 g błonnika. Ta ilość błonnika stanowi prawie 90% dziennego zapotrzebowania organizmu na błonnik.

Owoc ten bardzo dobrze wpływa na trawienie, stabilizuje poziom cukru we krwi i wspomaga kontrolę masy ciała.

Guawa nie tylko zawiera witaminę C, ale także białko.

Każde 250 g guawy dostarcza około 4,2 g białka i prawie 9 g błonnika.

Guawy pomagają dłużej zachować uczucie sytości i stabilizują ciśnienie krwi, zwłaszcza u osób chorych na cukrzycę typu 2.

Dżakfrut

Jackfruit ma włóknistą konsystencję i jest często stosowany jako zamiennik mięsa w daniach wegetariańskich. Zawartość białka w jackfruicie stanowi jednak zaledwie ułamek zawartości białka w mięsie. Każde 150 g jackfruita zawiera około 2,8 g białka.

Granat

170 g pestek granatu zawiera około 3 g białka, 7 g błonnika i wiele substancji przeciwzapalnych, które korzystnie wpływają na serce.

Marzenie

Każde 120 g suszonych moreli dostarcza 2,2 g białka. Można je również uznać za źródło białka.

Banan

Banany nie tylko są wygodną przekąską, ale zawierają również znaczną ilość białka. 120 g bananów dostarcza około 1,5 g białka, a także 3,5 g błonnika, witaminy B i C oraz minerały, takie jak potas i miedź.

Kiwi

180 g kiwi dostarcza prawie 2 g białka i błonnika. Błonnik pomaga zmiękczyć stolec, skutecznie wspomagając utrzymanie płynnych wypróżnień i trawienie.

Źródło: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm