Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Jak dieta wegetariańska może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên12/11/2024

Jedną z najważniejszych rzeczy dla osób z nadciśnieniem tętniczym jest jego kontrola. Utrzymujące się wysokie ciśnienie w naczyniach krwionośnych może łatwo uszkodzić ich ściany, zwiększając ryzyko zawału serca i udaru mózgu.


W zależności od indywidualnych potrzeb, niektórzy decydują się na całkowitą dietę wegetariańską, podczas gdy inni stosują ją w określone dni tygodnia. Jednak długotrwałe stosowanie diety wegetariańskiej może łatwo prowadzić do niedoborów niektórych składników odżywczych, takich jak witamina B12, występujących wyłącznie w produktach zwierzęcych. Dlatego też, według serwisu Healthline (USA), eksperci zalecają wegetarianom spożywanie większej ilości jaj i produktów mlecznych, aby uniknąć niedoboru witaminy B12.

Cách ăn chay giúp giảm huyết áp- Ảnh 1.

Płatki owsiane, dzięki dużej zawartości błonnika, mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Dla osób stosujących zbilansowaną dietę, pokarmy roślinne powinny stanowić około 50–55% dziennego spożycia kalorii. Źródłami tych węglowodanów roślinnych powinny być jednak węglowodany złożone, takie jak warzywa i owoce.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Current Nutrition Reports wykazało, że spożywanie dużych ilości rafinowanych węglowodanów, takich jak biała skrobia czy cukier, może prowadzić do nieprawidłowo wysokiego poziomu cukru we krwi i podwyższonego ciśnienia krwi.

Jednym z kluczowych składników roślinnych, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, jest błonnik. Błonnik stymuluje wzrost pożytecznych bakterii w jelitach, co pomaga w produkcji większej ilości krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, obniżając tym samym ciśnienie krwi.

Ponadto rośliny bogate w błonnik mają również niższy indeks glikemiczny. Niski indeks glikemiczny nie podnosi poziomu glukozy we krwi, a tym samym obniża poziom insuliny i leptyny. Efekt ten przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Hypertension wykazało, że dieta bogata w błonnik obniża skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi odpowiednio o 6 mmHg i 4 mmHg.

Ponadto, inne badanie opublikowane w czasopiśmie „Hypertension ” określiło minimalną ilość błonnika, jaką człowiek powinien spożywać. Mężczyźni potrzebują 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety 28 gramów. Każde dodatkowe 5 gramów błonnika spożywanego dziennie powoduje spadek ciśnienia skurczowego o 2,8 mmHg i rozkurczowego o 2,1 mmHg.

Najlepszym źródłem błonnika dla zdrowego odżywiania, szczególnie dla wegetarian, są produkty pełnoziarniste. Wysokiej jakości produkty pełnoziarniste to m.in. brązowy ryż, owies i jęczmień.

Jeśli te płatki śniadaniowe mają mdły smak, spróbuj zjeść banany. Banany są doskonałym źródłem potasu – jeden średniej wielkości banan zawiera około 422 mg potasu. Według Healthline potas po spożyciu rozszerza naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi.



Źródło: https://thanhnien.vn/cach-an-chay-giup-giam-huyet-ap-185241103204530042.htm

Komentarz (0)

Zostaw komentarz, aby podzielić się swoimi odczuciami!

W tym samym temacie

W tej samej kategorii

Od tego samego autora

Dziedzictwo

Postać

Firmy

Sprawy bieżące

System polityczny

Lokalny

Produkt

Happy Vietnam
Cud natury Mui Ne

Cud natury Mui Ne

Tak szczęśliwy

Tak szczęśliwy

Tunel Than Vu na autostradzie

Tunel Than Vu na autostradzie