Proste sposoby na zmniejszenie ryzyka wystąpienia bezdechu sennego

[reklama_1]

Praktykowanie oddychania przez ściągnięte usta, śpiewanie, dmuchanie balonów i codzienne ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie oddechowe, poprawić działanie układu oddechowego i w ten sposób ograniczyć występowanie bezdechu sennego.

Bezdech senny to zaburzenie snu związane z oddychaniem. Nieleczony, może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zmęczenie w ciągu dnia, wysokie ciśnienie krwi i problemy z sercem.

Oprócz leczenia istnieje kilka prostych sposobów, które mogą złagodzić ten stan.

Śpiewaj raz dziennie: Śpiewanie może poprawić kontrolę i wzmocnić mięśnie oraz tkanki miękkie gardła. Zmniejsza to ryzyko bezdechu sennego, w tym chrapania. Możesz spróbować śpiewać ulubioną piosenkę raz dziennie, aby ćwiczyć mięśnie.

Dmuchanie balonów: Dmuchanie balonów wymaga wzięcia głębokiego oddechu, niemal tak głębokiego, jak to możliwe na raz. Może to poprawić pojemność płuc i wzmocnić mięśnie jamy ustnej i gardła. Spróbuj nadmuchać kilka balonów dziennie, aby wzmocnić mięśnie oddechowe.

Utrata masy ciała: Nadwaga jest jednym z głównych czynników ryzyka bezdechu sennego. Utrata masy ciała polega na zmniejszeniu liczby spożywanych kalorii i zwiększeniu ilości spalanej energii. Mniej jedzenia i więcej ruchu mogą pomóc w utracie wagi. Inne działania, które mogą pomóc, to picie większej ilości wody, regularne ćwiczenia fizyczne oraz ograniczenie spożycia wysokokalorycznych, słodkich pokarmów.

Oddychanie przez zaciśnięte usta: Mięśnie w obrębie ust i wokół nich również odgrywają ważną rolę w oddychaniu. Wzmocnienie tych mięśni może również pomóc w zmniejszeniu bezdechu sennego. Zaciśnij usta, jakbyś miał zadąć w flet, przytrzymaj przez 30–60 sekund, a następnie rozluźnij. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie.

Oddychanie przez zaciśnięte usta pomaga wzmocnić mięśnie w jamie ustnej i wokół niej, zmniejszając w ten sposób ryzyko bezdechu sennego. Zdjęcie: Freepik — Oddychanie przez zaciśnięte usta pomaga wzmocnić mięśnie w jamie ustnej i wokół niej, zmniejszając w ten sposób ryzyko bezdechu sennego. Zdjęcie: *Freepik*

Codzienne ćwiczenia: Ćwiczenia pomagają schudnąć, poprawiają pracę płuc i wzmacniają mięśnie oddechowe. Osoby z bezdechem sennym powinny wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pięć razy w tygodniu przez 30 minut.

Zacznij od delikatnych ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie. Z czasem zwiększaj czas trwania i intensywność treningów. Niektóre ćwiczenia jogi wzmacniają również mięśnie i poprawiają kontrolę oddechu.

Rzuć palenie : Palenie szkodzi płucom i przyczynia się do problemów zdrowotnych, takich jak rak, rozedma płuc, nadciśnienie tętnicze i bezdech senny. Rzucenie palenia to jeden ze sposobów na zmniejszenie ryzyka i złagodzenie objawów.

Ogranicz alkohol: Alkohol działa depresyjnie na układ nerwowy, zaburza oddychanie i może być potencjalną przyczyną bezdechu sennego. Napoje bezalkoholowe, takie jak woda gazowana, soki owocowe i herbaty ziołowe, są korzystne. Herbaty ziołowe, takie jak herbata rumiankowa, również mogą pomóc w zmniejszeniu lęku i poprawie snu.

Śpij na boku: Spanie na boku zamiast na plecach lub brzuchu może pomóc zmniejszyć chrapanie i problemy z oddychaniem. Nie wyleczy to bezdechu sennego, ale może pomóc zmniejszyć jego częstotliwość. Użyj poduszki lub kilku poduszek pod plecami, aby zapobiec przewracaniu się w nocy.

Unikaj niektórych leków: Niektóre leki mogą nasilać bezdech senny. Należą do nich leki uspokajające i niektóre leki przeciwdepresyjne. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanych lekach i zapytaj, czy możesz zmienić lek na inny, jeśli wystąpią takie skutki uboczne.

Utrzymuj regularny harmonogram snu: Staraj się kłaść się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Na przykład, kładź się spać o 22:00 i wstawaj o 7:00, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu i lepszy sen.

Nie należy jeść około dwie godziny przed pójściem spać: Jedzenie zbyt dużej ilości przed snem zwiększa ryzyko zaburzeń snu. Nie należy jeść na 2-3 godziny przed pójściem spać.

Bao Bao (według Wikihow )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób układu oddechowego, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy