Częsta bezsenność – choroba, która wydaje się łatwa do wyleczenia, ale w rzeczywistości niszczy zdrowie

Bezsenność staje się coraz powszechniejsza, szczególnie w miastach. Nie tylko powoduje zmęczenie i ospałość, ale przedłużająca się bezsenność ma również negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Zgiełk życia, presja związana z pracą i nauką, niezdrowe nawyki... sprawiają, że wiele osób popada w stan przedłużającej się bezsenności. Ilustracja narysowana przez sztuczną inteligencję

Bezsenność może być związana nie tylko z wieloma chorobami

Minęło już ponad 9 miesięcy od narodzin pierwszego dziecka, a pani BN (30 lat, Ho Chi Minh City) wciąż nie przespała ani jednej nocy, ponieważ jej dziecko budzi się każdej nocy, aby nakarmić je piersią.

Po cesarskim cięciu rana nadal była bolesna, a do tego dochodziła presja karmienia piersią i ciągły brak snu. W efekcie popadała w spiralę zmęczenia, stresu, a nawet strachu za każdym razem, gdy słyszała płacz swojego dziecka.

Przewlekły brak snu zmusił panią N. do stopniowego akceptowania częstych wybudzań w środku nocy. W ciągu dnia jej organizm popadał w letarg i wyczerpanie. Obawiała się, że jej stan zdrowia się pogarsza, a ona sama stawała się „zahartowana” kolejnymi nieprzespanymi nocami.

Doktor Tran Tien Tai (Oddział Neurologii, Szpital An Binh, Ho Chi Minh City) powiedział, że do oddziału regularnie trafiają pacjenci skarżący się na problemy ze snem, z których większość związana jest z chorobami neurologicznymi, takimi jak choroba Parkinsona, choroba Alzheimera i schorzenia powodujące ból nerwów.

Należy zauważyć, że bezsenność to nie tylko zaburzenie snu, ale może być również związana z wieloma innymi chorobami. W szczególności zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, lęk, choroba afektywna dwubiegunowa… często wiążą się z problemami ze snem. Statystyki pokazują, że 30–60% przypadków bezsenności ma swoje źródło w zaburzeniach psychicznych.

Choroby neurologiczne, takie jak choroba Parkinsona i Alzheimera, choroby powodujące ból nerwów, a także powszechne schorzenia wewnętrzne, takie jak choroby układu krążenia, układu oddechowego (bezdech senny), układu pokarmowego (refluks żołądkowy), układu hormonalnego (nadczynność tarczycy), przewlekły ból – wszystkie one mogą być przyczyną bezsenności.

Z innej perspektywy, bezsenność jest również konsekwencją stylu życia i środowiska. Zgiełk życia, presja związana z pracą i nauką oraz zanieczyszczenie powietrza w dużych miastach mogą łatwo wywoływać stres, który z kolei wpływa na sen.

Ponadto częstą przyczyną są niezdrowe nawyki związane ze stylem życia. Nadużywanie substancji psychoaktywnych, nieregularne odżywianie, brak ruchu lub korzystanie z urządzeń elektronicznych tuż przed snem mogą prowadzić do zaburzeń snu.

Aby lepiej spać, unikaj stymulantów, takich jak herbata i kawa, szczególnie po południu i wieczorem - Ilustracja

Wiele konsekwencji zdrowotnych. Jak poprawić sen?

Jak więc bezsenność wpływa na zdrowie? Dr Tai twierdzi, że bezsenność może powodować wiele konsekwencji zdrowotnych. W krótkiej perspektywie osłabia zdolność koncentracji i zapamiętywania oraz układ odpornościowy.

W dłuższej perspektywie schorzenie to zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy, otyłości i może łatwo prowadzić do zaburzeń lękowych i depresji. Co gorsza, bezsenność obniża jakość życia, wpływając na pracę, naukę i relacje społeczne.

Aby poprawić jakość snu, każdy musi wyrobić sobie zdrowe nawyki: kładź się spać i wstawaj o odpowiedniej porze, nawet w weekendy. Stwórz ciche, przestronne miejsce do spania; ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem.

Unikaj używek takich jak kawa, alkohol i tytoń, zwłaszcza po południu i wieczorem.

Ponadto należy regularnie ćwiczyć (nie za wcześnie, by snem snem), jeść lekką kolację, unikać pikantnych i tłustych potraw, a także stosować techniki relaksacyjne, takie jak joga, głębokie oddychanie, słuchanie spokojnej muzyki, czytanie książek lub wzięcie ciepłej kąpieli przed pójściem spać.

„Bezsenność to nie tylko problem indywidualny, może być oznaką choroby. Nie bądźcie subiektywni w kwestii bezsenności, idźcie do lekarza, aby znaleźć przyczynę i szybko rozpocząć leczenie. Zbudujcie zdrowy styl życia, aby chronić swój sen i ogólne zdrowie” – podsumował dr Tai.

Dr Tai dodał, że zaburzenia snu występują w wielu różnych formach, w tym:

- Trudności z zasypianiem, wielokrotne wybudzanie się w nocy lub przerywany sen.

- Budzenie się zbyt wcześnie rano, a także mniej powszechne problemy ze snem, takie jak uczucie zmęczenia lub ospałości po przebudzeniu.

- Trudności z koncentracją, utrata pamięci.

- Odczuwanie niepokoju, stresu, drażliwości.

ŚLIWKA WIOSENNA

Source: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm