Jak prawidłowo oddychać podczas biegania

hít thở - Ảnh 1. — Nieprawidłowe oddychanie może łatwo prowadzić do wielu problemów zdrowotnych - Zdjęcie: CN

Znany lekarz medycyny sportowej Jack Daniels (USA) udziela przydatnych porad na temat technik oddychania podczas biegania.

Ryzyko nieprawidłowego oddychania podczas biegania.

1. Zawroty głowy i omdlenia

Płytki oddech lub wstrzymywanie oddechu podczas biegu powoduje spadek ilości tlenu dostarczanego do mózgu, co prowadzi do zawrotów głowy lub omdleń. Jest to szczególnie niebezpieczne podczas treningów o wysokiej intensywności lub gdy organizm nie przyzwyczaił się jeszcze do takiego poziomu aktywności.

2. Szybkie zmęczenie

Nieregularny lub płytki oddech uniemożliwia mięśniom otrzymanie wystarczającej ilości tlenu, co obniża wydolność i powoduje szybsze zmęczenie. To utrudnia trening i zmniejsza jego efektywność.

3. Nagły wzrost ciśnienia krwi

Wstrzymywanie oddechu podczas podnoszenia ciężarów lub wykonywania intensywnych ćwiczeń może spowodować nagły wzrost ciśnienia krwi, co stanowi zagrożenie dla układu sercowo-naczyniowego i krwionośnego. Nieleczone może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

4. Niskie ciśnienie krwi po wysiłku fizycznym

Nieprawidłowe oddychanie może obniżyć ciśnienie krwi po wysiłku, powodując zawroty głowy i utratę równowagi. Jest to szczególnie niebezpieczne, gdy nagle wstajesz po odpoczynku.

5. Ograniczona zdolność regeneracji organizmu.

Nieefektywne oddychanie zmniejsza zdolność organizmu do dostarczania tlenu do mięśni, wydłużając czas regeneracji i zwiększając ryzyko kontuzji. Ma to negatywny wpływ na wydajność i wyniki treningowe.

Zasady prawidłowego oddychania

1. Oddychaj głęboko przeponą (przeponą).

2. Połącz wdech nosem i wydech ustami.

3. Oddychaj w rytm kroków.

Zamiast płytkiego oddychania klatką piersiową, powinieneś oddychać głęboko, używając przepony. Podczas wdechu brzuch rozszerza się; podczas wydechu brzuch kurczy się. Ta technika pomaga zwiększyć pojemność płuc i dostarczyć organizmowi więcej tlenu.

Wdychanie przez nos i wydychanie przez usta pomaga lepiej kontrolować oddech i zapewnia optymalne pobieranie tlenu. Podczas biegania z dużą intensywnością, wdychanie i wydychanie przez usta zwiększa ilość powietrza docierającego do płuc.

Dostosuj rytm oddechu do tempa biegu. Na przykład, podczas wolnego biegu, możesz przyjąć schemat oddechowy 3:3 (wdech przez 3 kroki i wydech przez 3 kroki). Ten schemat oddechowy pomaga równomiernie rozprowadzić tlen i dwutlenek węgla, utrzymując stabilny rytm oddechu.