Jak leczyć chrapanie

Alex Dimitriu, psychiatra i specjalista ds. snu z Menlo Park (Kalifornia, USA), powiedział, że chrapanie to zjawisko, które występuje, gdy mięśnie gardła kurczą się, blokując swobodny przepływ powietrza przez nos lub usta, co skutkuje nieprzyjemnym dźwiękiem „chrapania”. Według serwisu zdrowotnego The Health, chrapanie powoduje hałas, który wpływa na sen zarówno Twój, jak i osób w Twoim otoczeniu.

Jeżeli chrapanie jest związane z pozycją, w której śpisz, możesz położyć się na lewym boku lub położyć głowę na wyższej poduszce.

Przyczyny chrapania

Istnieje wiele powodów, dla których mięśnie gardła kurczą się, powodując chrapanie. Oto kilka najczęstszych przyczyn.

Przyczyną chrapania często są problemy układu oddechowego, takie jak zatkany nos, zapalenie zatok i alergiczny nieżyt nosa.

W porównaniu z osobami o normalnej budowie ciała, osoby z nadwagą częściej chrapią, ponieważ ich okolice szyi zawierają więcej komórek tkanki, a tkanki te wywierają nacisk na gardło i nos, uniemożliwiając swobodną cyrkulację powietrza, co powoduje chrapanie, jak podaje The Health .

Używanie stymulantów, takich jak alkohol, piwo czy papierosy, może prowadzić do chrapania. Substancje te zwiększają rozluźnienie mięśni, powodując wydzielanie większej ilości śluzu przez nos, zwężając drogi oddechowe i powodując chrapanie podczas snu.

Pozycja snu również może powodować chrapanie. W związku z tym, spanie na plecach powoduje opadanie języka i szczęki do tyłu gardła, co powoduje rozluźnienie gardła i zablokowanie dróg oddechowych.

Leczenie chrapania

Według dr Dimitriu ustalenie przyczyny chrapania pozwoli skuteczniej wyeliminować to zjawisko.

Regularne ćwiczenia , ograniczenie spożycia używek, takich jak alkohol, piwo, papierosy, odpowiednia ilość snu... pomogą Ci zachować dobre zdrowie.

W związku z tym pan Dimitriu zauważył, że jeśli chrapanie jest związane z problemami zdrowotnymi nosa i gardła, najlepszym sposobem na pozbycie się chrapania jest regularne czyszczenie i utrzymywanie nosa i gardła w czystości.

„Wczesne leczenie objawów nieżytu nosa i zapalenia zatok pozwala uniknąć długotrwałego chrapania. Picie dużej ilości wody w fazie bólu gardła pomaga oczyścić gardło i udrożnić drogi oddechowe, co ograniczy chrapanie” – podkreślił pan Dimitriu.

Jeśli chrapanie jest spowodowane pozycją snu, możesz położyć się na lewym boku lub unieść głowę wyżej. To pomoże Ci spać głębiej i skutecznie wyeliminować chrapanie.

Pan Dimitriu zasugerował również, że prowadzenie zdrowego stylu życia pomoże skutecznie wyeliminować chrapanie. W związku z tym należy regularnie ćwiczyć, ograniczać spożycie używek, takich jak alkohol, piwo i papierosy, wysypiać się i unikać leków uspokajających przed pójściem spać.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm