Jak leczyć chrapanie

Dr Alex Dimitriu, psychiatra i badacz snu z Menlo Park w Kalifornii, wyjaśnia, że ​​chrapanie występuje, gdy mięśnie gardła kurczą się, blokując przepływ powietrza i uniemożliwiając jego swobodne wydostawanie się przez nos lub usta, co skutkuje nieprzyjemnym, świszczącym dźwiękiem. Według serwisu zdrowotnego The Health, chrapanie jest głośne i zakłóca sen zarówno osoby chrapiącej, jak i osób w jej otoczeniu.

Jeśli przyczyną chrapania jest pozycja, w jakiej śpisz, spróbuj spać na lewym boku lub użyj wyższej poduszki.

Co jest przyczyną chrapania?

Istnieje wiele powodów, dla których mięśnie gardła kurczą się, powodując chrapanie. Oto kilka najczęstszych przyczyn.

Problemy układu oddechowego, takie jak zatkany nos, zapalenie zatok i alergiczny nieżyt nosa, często powodują chrapanie w czasie snu.

Według The Health , w porównaniu z osobami o prawidłowej masie ciała, osoby z nadwagą są bardziej podatne na chrapanie, ponieważ ich szyja ma więcej tkanki, która wywiera nacisk na gardło i nos, uniemożliwiając swobodny przepływ powietrza i powodując chrapanie.

Używanie stymulantów, takich jak alkohol, piwo czy tytoń, może prowadzić do chrapania. Substancje te zwiększają rozluźnienie mięśni, powodując większą produkcję śluzu w okolicy nosa, zwężając drogi oddechowe i powodując chrapanie podczas snu.

Pozycja, w jakiej śpisz, również może przyczyniać się do chrapania. Spanie na plecach powoduje, że język i szczęka opadają do gardła, rozciągając tkanki w gardle i blokując drogi oddechowe.

Metody leczenia chrapania

Według dr Dimitriu, zidentyfikowanie przyczyny chrapania pomoże skuteczniej je wyeliminować.

Regularne ćwiczenia , ograniczenie używek, takich jak alkohol, piwo i tytoń, a także odpowiednia ilość snu pomogą Ci zachować dobre zdrowie.

W związku z tym pan Dimitriu zauważył, że jeśli chrapanie jest związane z problemami zdrowotnymi nosa i gardła, najlepszym sposobem na pozbycie się chrapania jest regularne czyszczenie i utrzymywanie nosa i gardła w czystości.

„Lecz objawy nieżytu nosa i zapalenia zatok przynosowych na wczesnym etapie, aby uniknąć długotrwałego chrapania. Picie dużej ilości wody podczas bólu gardła pomaga utrzymać gardło w czystości i usprawnić funkcjonowanie dróg oddechowych, co zmniejsza prawdopodobieństwo chrapania” – podkreślił Dimitriu.

Jeśli chrapanie jest spowodowane pozycją podczas snu, spróbuj spać na lewym boku lub użyj wyższej poduszki. To pomoże Ci spać głębiej i skutecznie wyeliminuje chrapanie.

Pan Dimitriu radzi również, że zdrowy styl życia pomoże skutecznie wyeliminować chrapanie. W związku z tym należy regularnie ćwiczyć, ograniczyć spożycie używek, takich jak alkohol, piwo i tytoń, wysypiać się i unikać stosowania środków uspokajających przed snem.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm