Już sam regularny spacer może pomóc zapobiec bólom dolnej części pleców.

U prawie 70% osób, które wyzdrowiały z bólu dolnej części pleców, w ciągu roku nastąpi nawrót dolegliwości – zdjęcie: Getty

Niestety, jak twierdzą eksperci, u około 70% osób, które wyleczyły się z bólu dolnej części pleców, ból ten powraca w ciągu roku.

Chodzenie ma pozytywny wpływ na ból dolnej części pleców

Według nowego randomizowanego badania klinicznego istnieje prosty i darmowy sposób, aby zapobiec bólowi dolnej części pleców, przynajmniej na jakiś czas.

Osoby biorące udział w badaniu, które po wystąpieniu przynajmniej jednego epizodu bólu dolnej części pleców regularnie spacerowały, nie odczuwały bólu prawie dwa razy dłużej niż osoby, które nie spacerowały.

„Grupa interwencyjna odczuwała mniejszy ból ograniczający aktywność niż grupa kontrolna, a mediana czasu do nawrotu była dłuższa i wyniosła 208 dni w porównaniu do 112 dni” – powiedział główny autor badania, Mark Hancock, profesor fizjoterapii na Uniwersytecie Macquarie w Sydney.

„Spacerowanie to prosta, powszechnie dostępna i tania forma aktywności, w której może uczestniczyć większość ludzi, niezależnie od miejsca zamieszkania, wieku czy statusu społeczno-ekonomicznego ” – powiedział Hancock w oświadczeniu.

Badanie, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie naukowym The Lancet , objęło 701 dorosłych Australijczyków, głównie kobiety po pięćdziesiątce, które niedawno wyzdrowiały z bólu dolnej części pleców uniemożliwiającego im wykonywanie codziennych czynności.

Każdą osobę przydzielono losowo do grupy kontrolnej, w której nie stosowano żadnej interwencji lub w ramach indywidualnego programu edukacyjno -spacerowego.

Osoby z grupy interwencyjnej proszono o spacerowanie do 30 minut pięć razy w tygodniu przez sześć miesięcy w tempie dostosowanym do wieku, sprawności fizycznej i osobistych preferencji. Dozwolony był również powolny jogging.

„Po trzech miesiącach większość uczestników spacerowała od trzech do pięciu razy w tygodniu, średnio przez 130 minut” – powiedział Hancock w wiadomości e-mail do CNN.

„Włączyliśmy trzy standardowe sesje z fizjoterapeutą i trzy krótkie rozmowy telefoniczne” – napisał w e-mailu. W kilku wcześniejszych badaniach programów ćwiczeń w profilaktyce bólu pleców, interwencja obejmowała około 20 zajęć grupowych.

„Omawiamy również proste strategie zmniejszania ryzyka nawrotu bólu dolnej części pleców i uczymy, jak samodzielnie radzić sobie z drobnymi nawrotami. Edukacja jest częścią tych samych sesji, co program chodzenia” – dodaje.

Jak chodzenie korzystnie wpływa na organizm?

Co sprawia, że ​​spacery są tak skuteczne w łagodzeniu bólu pleców? Po pierwsze, ćwiczenia fizyczne są dobre dla każdej części ciała.

„Po pierwsze, ludzie siedzą mniej, a siedzenie nie jest najlepszą postawą dla kręgosłupa” – mówi A. Lynn Millar, emerytowany fizjoterapeuta i były profesor Uniwersytetu Stanowego Winston-Salem w Winston-Salem w Karolinie Północnej.

Po drugie, chodzenie poprawia krążenie krwi, co – według Millara – usprawnia przepływ krwi do mięśni pleców, które aktywnie wspierają osobę podczas ruchu. Ruch stawów wspomaga również krążenie płynu w stawach, dzięki czemu stawy kręgosłupa mogą czerpać z niego korzyści.

Eksperci twierdzą, że chodzenie poprawia metabolizm i spalanie kalorii. Niższa waga może zmniejszyć obciążenie pleców i nóg, zapewniając lepsze zdrowie kręgosłupa. Energiczny chód wzmacnia również mięśnie głębokie kręgosłupa i nóg, co może poprawić postawę i zapewnić lepsze wsparcie kręgosłupa.

Chodzenie zwiększa również wytrzymałość mięśni, zapewniając mniejsze zmęczenie mięśni i ryzyko kontuzji. ​​Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie, zwiększają gęstość kości, chroniąc przed kontuzjami i stymulują wydzielanie endorfin – naturalnych hormonów szczęścia, które pomagają zmniejszyć ból i stres.

Jeśli chodzenie nadal powoduje silny ból pleców, konieczne może być przejście na aktywność taką jak jazda na rowerze lub pływanie, mówi Millar. Zrób sobie dzień lub dwa przerwy od chodzenia i wykonaj kilka ćwiczeń na plecy oraz rozciągających.

Ekonomiczna interwencja

Jak powiedziała Natasha Pocovi, główna autorka badania i pracownik naukowy podoktorancki na Uniwersytecie Macquarie, program spacerów nie tylko pozwolił uczestnikom na dłuższe okresy bez bólu, ale także pozwolił na skrócenie o połowę czasu zwolnień lekarskich i wizyt lekarskich .

„Wcześniej badane interwencje oparte na ćwiczeniach fizycznych mające na celu zapobieganie bólowi pleców są zazwyczaj realizowane w grupach i wymagają ścisłego nadzoru klinicznego oraz drogiego sprzętu, przez co większość pacjentów ma do nich utrudniony dostęp” – powiedział Pocovi.

Source: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm