4 korzyści zdrowotne wynikające z przysiadów 20 razy każdego ranka

Przysiady stymulują jednocześnie biodra, kolana, kostki oraz mięśnie brzucha, pleców i pośladków. Rozpoczęcie dnia nawet od 20 przysiadów przyniesie wiele zaskakujących korzyści zdrowotnych.

Przysiady 20 razy każdego ranka mogą wydawać się prostym nawykiem, ale mogą przynieść następujące korzyści zdrowotne:

Przysiady poprawiają siłę rdzenia

Mięśnie korpusu obejmują mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie biegnące wzdłuż kręgosłupa. Podczas prawidłowego przysiadu te grupy mięśni intensywnie pracują, utrzymując proste plecy, stabilizując miednicę i kontrolując ruchy góra-dół, jak podaje serwis Healthline (USA) poświęcony zdrowiu.

Przysiady wykonywane 20 razy każdego ranka przyniosą wiele pozytywnych efektów dla Twojego zdrowia.

ZDJĘCIE: AI

Niektóre badania pokazują, że przysiady stymulują mięśnie kręgosłupa czterokrotnie silniej niż plank. Dzięki silniejszym mięśniom korpusu mamy lepszą kontrolę nad górną częścią ciała, co zmniejsza ryzyko bólu pleców podczas noszenia, schylania się lub wykonywania codziennych czynności.

Wzmacnia kości i stawy

Przysiady to ćwiczenia z obciążeniem, które obciążają kości, stymulując komórki budujące kości do większej aktywności. Eksperci twierdzą, że przysiady poprawiają ruchomość bioder, kolan i kostek oraz pomagają tym stawom utrzymać zdrowie płynu stawowego i chrząstki.

Co więcej, przysiady wzmacniają również mięśnie wokół stawów kolanowych, ścięgien podkolanowych i pośladków. To właśnie te mięśnie stabilizują staw podczas ruchu. Silne mięśnie wokół stawu zmniejszą nacisk na chrząstkę i więzadła, ograniczając w ten sposób uszkodzenia tych obszarów.

Aby jednak dobrze oddziaływać na kości i stawy, intensywność przysiadów powinna być umiarkowana do dużej. Punktem wyjścia jest 20 przysiadów każdego ranka, a następnie można stopniowo zwiększać intensywność.

Równowaga hormonalna

Trening oporowy, taki jak przysiady, stymuluje reakcje hormonalne w organizmie, szczególnie hormon wzrostu i testosteron.

Coraz więcej badań dowodzi, że ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, wywołują silniejszą reakcję hormonalną niż ćwiczenia angażujące jeden staw. Należy jednak pamiętać, że przysiady nie są magicznym środkiem na poprawę gospodarki hormonalnej. Efekty będą prawdopodobnie krótkotrwałe i w dużym stopniu zależą od masy mięśniowej, obciążenia i okresów odpoczynku.

Wzmocnij układ sercowo-naczyniowy

Podczas wykonywania ćwiczeń angażujących duże grupy mięśni, takich jak przysiady, Twój organizm będzie stymulowany do krążenia krwi, przyspieszenia akcji serca i dostosowania ciśnienia w układzie krążenia. Z czasem Twoje naczynia krwionośne ulegną rozszerzeniu, a Twoja elastyczność się poprawi.

Przysiady nie są ćwiczeniami wytrzymałościowymi, takimi jak bieganie czy jazda na rowerze. Jednak dzięki zaangażowaniu wielu stawów, wymaganej sile i stałemu rytmowi podczas wykonywania 20 przysiadów jednocześnie, mogą one stymulować układ sercowo-naczyniowy. Według Healthline , takie działanie pomaga poprawić ciśnienie krwi, zmniejszając obciążenie układu sercowo-naczyniowego w spoczynku.

Source: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm