Eksperci ze szpitala Bach Mai podpowiadają, jak pokonać kryzys i negatywność

Wiele osób nagle wpada w otchłań bez dna, jest pełnych negatywnych myśli, nawet myśli samobójczych, i nie wie, co zrobić, aby je przezwyciężyć.

Ćwicz regularnie i unikaj stymulantów, aby poprawić energię i emocje - Ilustracja

Omawiając ten problem psychologiczny, dr Bui Van Loi z Instytutu Zdrowia Psychicznego Szpitala Bach Mai stwierdził, że myśli samobójcze nie są oznaką słabości, lecz problemem zdrowotnym. Podobnie jak w przypadku innych problemów zdrowotnych, myśl ta wymaga aktywnej interwencji i opieki medycznej .

Z zawodowego punktu widzenia osobie, która znajduje się w szczytowym momencie negatywnych emocji, bardzo trudno jest od razu zmienić perspektywę i przezwyciężyć kryzys.

Przyczyny negatywnych myśli

Według dr Loi „negatywne myśli” mają wiele przyczyn:

Zaburzenia biologiczne mózgu: Zaburzenia nastroju, w tym depresja, to zaburzenia psychiczne, które wiążą się z zaburzeniem równowagi ważnych neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina i noradrenalina. Ta nierównowaga osłabia zdolność odczuwania radości, nadziei i pozytywnych myśli.

Samobójstwo może wystąpić samodzielnie, ale często pojawia się w kontekście innych schorzeń, najczęściej depresji. Myśli samobójcze są przejawem zaburzenia biologicznego, a nie po prostu negatywną myślą, którą można łatwo zignorować.

Emocje dominują nad rozumem: Kiedy uczucie bólu i rozpaczy osiąga szczyt, obszar mózgu odpowiedzialny za emocje (układ limbiczny) staje się nadaktywny. Natomiast obszar mózgu kontrolujący rozum i planowanie (kora przedczołowa) jest hamowany.

To ogranicza zdolność logicznego myślenia i znajdowania rozwiązań. Negatywne emocje w tym czasie są jak „powódź”, która zmywa wszelkie pozytywne i racjonalne myśli.

Zniekształcone, negatywne wzorce myślowe: Depresji często towarzyszą zniekształcone wzorce myślowe, takie jak „wszystko albo nic”, nadmierne uogólnianie, koncentrowanie się wyłącznie na negatywach lub wiara w porażkę (samospełniająca się przepowiednia). Te wzorce myślowe stają się silne i automatyczne, co utrudnia osobie cierpiącej rozpoznanie ich irracjonalności i samodzielną zmianę.

Co zrobić, aby pozbyć się negatywnego myślenia?

Aby przezwyciężyć negatywne emocje, dr Loi radzi każdemu podjąć następujące kroki:

Porozmawiaj z kimś: Nie trzymaj tych uczuć w sobie. Znajdź zaufanego przyjaciela, członka rodziny lub specjalistę od zdrowia psychicznego, z którym możesz porozmawiać. Rozmowa o nich pomoże Ci poczuć się mniej samotnym i uzyskać potrzebne wsparcie.

Zadzwoń na infolinię w celu uzyskania wsparcia psychologicznego: Niezwłocznie skontaktuj się z infolinią Instytutu Zdrowia Psychicznego, Szpitala Bach Mai lub innego ośrodka wsparcia.

Stwórz plan bezpieczeństwa: Jeśli uważasz, że jesteś w grupie wysokiego ryzyka samobójstwa, stwórz plan bezpieczeństwa. Powinien on zawierać listę osób, do których należy zadzwonić, bezpieczne miejsca, w których można się udać, zajęcia rozpraszające uwagę oraz usunąć przedmioty, które mogą być szkodliwe.

Zasięgnij pomocy medycznej: Psychiatrzy lub psychologowie kliniczni mogą ocenić Twój stan i zalecić odpowiednie leczenie. Pomoc zewnętrzna obejmuje psychoterapię (CBT, DBT) i farmakoterapię, które pomogą Ci ustabilizować emocje, zmienić negatywne myślenie i nauczyć się zdrowych technik radzenia sobie.

Dbaj o siebie: staraj się wysypiać, zdrowo się odżywiać, regularnie ćwiczyć i unikać stymulantów, aby poprawić swój nastrój i poziom energii.

„W czasach, gdy pojawiają się negatywne emocje i myśli samobójcze, najważniejsze jest natychmiastowe zwrócenie się o pomoc do kogoś z zewnątrz. Nie należy próbować przezwyciężać tego samemu” – powiedział dr Loi.

WIERZBA

Source: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm