Eksperci doradzają, jak zmienić nawyki żywieniowe, aby zmniejszyć apetyt w chłodne dni

Niskie temperatury przyspieszają metabolizm, co łatwo pobudza apetyt. To z kolei powoduje, że organizm zużywa więcej energii, przez co często szybko odczuwamy głód i możemy spożyć więcej jedzenia.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

Picie dużej ilości wody może zmniejszyć apetyt. (Źródło: Freepik)

Aby ograniczyć ochotę na przekąski i uniknąć wyrobienia sobie złych nawyków, eksperci zalecają przestrzeganie poniższych zasad.

Jedz wystarczająco dużo wysokiej jakości białka

Odpowiednia ilość białka może zwiększyć uczucie sytości, budować i utrzymywać masę mięśniową oraz redukować tkankę tłuszczową. Wysokiej jakości białka często mają niską zawartość tłuszczu, jak np. jaja, pierś z kurczaka, łosoś, fasola itp.

Jedz różnorodne warzywa

Warzywa zawierają błonnik, który może zwiększyć uczucie sytości. Dieta bogata w błonnik może również korzystnie wpływać na zdrowie jelit i wzmacniać odporność.

Jedz owoce o niskim indeksie glikemicznym

Owoce o niskim IG, takie jak awokado, grejpfrut, jagody, jabłka… również pomagają tłumić głód i zmniejszać łaknienie. Wszystkie te owoce zawierają idealne składniki odżywcze i witaminy dla organizmu.

Jedzenie owoców o dużej zawartości wody, takich jak ogórki, jicama... jest również sposobem na wywołanie uczucia sytości.

Wypij czarną kawę

Kofeina stymuluje termogenezę, pomagając organizmowi spalać więcej kalorii, wspomaga perystaltykę jelit, co ułatwia trawienie, pomaga przyspieszyć metabolizm i redukuje nadmiar kalorii.

Czarna kawa również pomaga stłumić ochotę na przekąski. Należy ją jednak spożywać z umiarem i unikać łączenia z cukrem i mlekiem.

Pij zieloną herbatę

Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które zwalczają przewlekłe stany zapalne bezpośrednio związane z otyłością. Jeśli nie dodajesz do herbaty cukru ani mleka, napój ten jest niskokaloryczny, co czyni go idealnym środkiem wspomagającym odchudzanie i utrzymanie formy.

EGCG zawarty w czystej herbacie może przyspieszać metabolizm, wspomagać spalanie tłuszczu, redukować tłuszcz trzewny i hamować apetyt.

Pij wystarczająco dużo wody

Woda nie zawiera kalorii, ale pomaga spalić więcej kalorii. Badania pokazują, że wypicie 0,5 litra wody może spalić 23 kalorie. Picie większej ilości wody może kontrolować apetyt, przyspieszać metabolizm i spalać więcej kalorii, wspomagając w ten sposób odchudzanie i utrzymanie formy.

Bez wody organizm nie może metabolizować tłuszczów ani węglowodanów.

Oprócz dodawania do menu produktów, które pomagają zwiększyć uczucie sytości, jedzenie o odpowiedniej porze i unikanie czekania na moment głodu to również skuteczny i zdrowy sposób na kontrolowanie jedzenia. Powolne jedzenie i dokładne przeżuwanie również przyczynia się do długotrwałego uczucia sytości.

Źródło