Jeśli na Twoich paznokciach pojawiają się takie objawy, może to oznaczać niedobór witaminy B12.

Słabe, łamliwe, łamliwe, blade, odbarwione lub wolno rosnące paznokcie... są sygnałem ostrzegawczym, że organizmowi brakuje witaminy B12.

Według Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH), witamina B12 jest niezbędną witaminą, która pomaga utrzymać zdrowie komórek nerwowych i krwinek w organizmie oraz uczestniczy w tworzeniu DNA. Witamina B12 pomaga również zapobiegać anemii zwanej niedokrwistością megaloblastyczną, która powoduje zmęczenie i osłabienie.

Dlaczego organizmowi brakuje witaminy B12?

Niedokrwistość to choroba układu odpornościowego, która utrudnia wchłanianie witaminy B12 przez jelito cienkie. Ponadto osoby z uszkodzeniami jelit lub po zabiegach chirurgicznych, takich jak bypass żołądka lub częściowa resekcja jelita grubego, również mają trudności z wchłanianiem tej niezbędnej witaminy.

Witamina B12 występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby, mięso, drób, jaja i mleko. Niedostateczne spożycie tych produktów może prowadzić do niedoboru witaminy B12.

Czynniki takie jak wiek (powyżej 60 lat), ciąża, karmienie piersią, inne schorzenia i długotrwałe stosowanie niektórych leków, np. leków hipoglikemizujących, leków na refluks żołądkowy itp. również mogą powodować niedobór witaminy B12.

Objawy niedoboru witaminy B12 widoczne na paznokciach

Słabe i łamliwe paznokcie: Gdy organizmowi brakuje tej niezbędnej witaminy, paznokcie stają się słabe i łamliwe. Przyczyną tej łamliwości może być rozpad i nierównomierne rozwarstwienie warstwy białkowej, z której zbudowany jest paznokieć – keratyny.

Bladość lub przebarwienie paznokci : Zdrowe paznokcie są zazwyczaj różowe ze względu na dobre krążenie krwi. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do niedoboru czerwonych krwinek, przez co paznokcie stają się blade, a nawet niebieskawe.

Powolny wzrost paznokci: Witamina B12 odgrywa ważną rolę w produkcji i regeneracji komórek. Jeśli więc wzrost Twoich paznokci znacznie zwalnia, może to być znak, że musisz uzupełnić niedobory tej niezbędnej witaminy w organizmie.

Białe plamki na paznokciach: Choć plamki te mogą pojawiać się z wielu powodów, m.in. z powodu urazu, utrzymujące się białe plamki mogą być objawem niedoborów żywieniowych.

Wgłębienia w paznokciach: Niewielkie wgłębienia lub wgniecenia na powierzchni paznokcia mogą mieć wpływ na paznokieć i jego ogólną wytrzymałość, dlatego jeśli stan ten nie ustępuje, należy skonsultować się z lekarzem.

Zmiany w strukturze paznokci: U zdrowego człowieka paznokcie są gładkie i równe, ale jeśli nagle staną się szorstkie, posłuchaj swojego ciała – może to oznaczać niedobór witaminy B12.

Grzybica paznokci: Osoby z niedoborem witaminy B12 mogą być bardziej podatne na grzybicę paznokci. Jeśli Twój układ odpornościowy jest osłabiony, a Twoje paznokcie stają się przebarwione lub pogrubione, czas udać się do lekarza.

Jak uzupełniać witaminę B12?

Według amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), aby utrzymać zdrowy poziom witaminy B12 we krwi, dzienna dawka dla osoby dorosłej powinna wynosić 5,94 mcg dla mężczyzn i 3,78 mcg dla kobiet.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny przyjmować suplementację witaminą B12 w dawce co najmniej 2,6 mcg dziennie, aby zapewnić optymalny wzrost i rozwój płodu.

Organizm człowieka nie wytwarza witaminy B12 samodzielnie i wymaga jej suplementacji z pożywieniem i napojami. Witamina B12 znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby, drób, jaja, mleko, a także w produktach wzbogacanych, takich jak niektóre płatki zbożowe, pieczywo i drożdże odżywcze.

Witaminę B12 możemy uzyskać z takich źródeł jak wątroba wołowa, małże, tuńczyk, jogurt, jaja, kurczak, a także z produktów wzbogaconych, takich jak niektóre płatki zbożowe, pieczywo i drożdże odżywcze. Alternatywnie, możemy stosować multiwitaminy, suplementy witamin z grupy B lub tabletki zawierające wyłącznie witaminę B12.

Aby ograniczyć niedobór witaminy B12, nie należy stosować ścisłej diety przez dłuższy czas, ponieważ każda dieta może prowadzić do pewnych problemów zdrowotnych i niedoborów witamin.