Według Hindustan Times , dr Lori Shemek, dietetyczka z USA, udostępniła listę składników odżywczych, które mogą pomóc w walce z zapominaniem.
Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, śledź czy tuńczyk, są bogate w tłuszcze wielonienasycone, które wspomagają pracę mózgu.
Tłuste ryby
Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, śledź czy tuńczyk, są bogate w tłuszcze wielonienasycone, które wspomagają pracę mózgu, poprawiają myślenie i pamięć.
Według Hindustan Times kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tłustych rybach pomagają również w walce z chorobą Alzheimera i demencją.
Jagody
Udowodniono, że jagody, takie jak truskawki, wspomagają produkcję i rozwój nowych komórek nerwowych w mózgu. Jagody są również silnym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać wolne rodniki uszkadzające komórki i powodujące neurodegenerację.
Orzechy
Orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe DHA, które są kluczowe dla wielu ważnych funkcji mózgu. Większość innych orzechów, takich jak pistacje, orzeszki ziemne i orzechy makadamia, jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy, ale orzechy włoskie są szczególnie silne.
Ponadto orzechy włoskie mają właściwości przeciwzapalne i zawierają dużo magnezu, który wspomaga pamięć i przetwarzanie informacji.
Odpowiednie odżywianie może pomóc w walce z zapominaniem i brakiem koncentracji.
Warzywa liściaste
Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i sałata, są bogate w witaminę C i żelazo, które pomagają zwalczać zmęczenie wywołane niedoborem żelaza.
Ciemnozielone warzywa liściaste zawierają również azotany, które pomagają poprawić przepływ krwi w całym organizmie, w tym w mózgu.
Kawa i herbata
Te dwa popularne napoje zawierają kofeinę — substancję pobudzającą, która zwiększa czujność, poprawia pamięć i pomaga w lepszej koncentracji.
Awokado
Awokado jest źródłem tłuszczów jednonienasyconych i luteiny, które pomagają poprawić funkcje poznawcze i myślenie.
Jednocześnie należy ograniczyć spożycie żywności przetworzonej i tej o wysokiej zawartości cukru.
Dodatkowo, 30 minut ćwiczeń dziennie pomaga zwiększyć dopływ tlenu do mózgu. Spacerowanie, joga i jazda na rowerze poprawiają krążenie krwi i funkcjonowanie mózgu.
Według czasopisma naukowego Longevity Technology, wystarczająca ilość snu jest również niezbędna do utrzymania optymalnego funkcjonowania mózgu.
Link źródłowy
Komentarz (0)