Są to dobre potrawy dla osób zapominalskich.

Według Hindustan Times dr Lori Shemek, dietetyczka z USA, udostępniła listę składników odżywczych, które mogą pomóc w walce z zapominaniem.

Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, śledź czy tuńczyk, są bogate w tłuszcze wielonienasycone, które wspomagają pracę mózgu.

Tłuste ryby

Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, śledź czy tuńczyk, są bogate w tłuszcze wielonienasycone, które wspomagają pracę mózgu, lepsze myślenie i pamięć.

Według Hindustan Times kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tłustych rybach pomagają również w walce z chorobą Alzheimera i demencją.

Jagody

Udowodniono, że jagody, takie jak truskawki, wspomagają produkcję i rozwój nowych neuronów w mózgu. Jagody są również silnym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać wolne rodniki uszkadzające komórki i powodujące neurodegenerację.

Orzechy

Orzechy włoskie są bogate w kwas tłuszczowy DHA, który jest kluczowy dla wielu ważnych funkcji mózgu. Większość innych orzechów, takich jak pistacje, orzeszki ziemne i orzechy makadamia, również stanowi dobre źródło przeciwutleniaczy, ale orzechy włoskie są szczególnie silne.

Ponadto orzechy włoskie mają działanie przeciwzapalne i zawierają dużo magnezu, który wspomaga pamięć i przetwarzanie informacji.

Odpowiednie odżywianie może pomóc w walce z zapominaniem i brakiem koncentracji.

Zielone warzywa liściaste

Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i sałata, są bogate w witaminę C i żelazo, które pomagają zwalczać zmęczenie wywołane niedoborem żelaza.

Ciemnozielone warzywa liściaste zawierają również azotany, które pomagają poprawić przepływ krwi w całym organizmie, w tym w mózgu.

Kawa i herbata

Te dwa popularne napoje zawierają kofeinę – substancję pobudzającą, która zwiększa czujność, poprawia pamięć i pomaga w lepszej koncentracji.

Awokado

Awokado jest bogatym źródłem tłuszczów jednonienasyconych i luteiny, które pomagają poprawić funkcje poznawcze i myślenie.

Jednocześnie należy ograniczyć spożycie żywności przetworzonej i słodkiej.

Dodatkowo, 30 minut ćwiczeń dziennie pomaga zwiększyć ilość tlenu docierającego do mózgu. Spacerowanie, joga i jazda na rowerze wspomagają krążenie krwi i funkcjonowanie mózgu.

Według czasopisma naukowego Longevity Technology, wystarczająca ilość snu jest również niezbędna do utrzymania optymalnego funkcjonowania mózgu.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/day-la-nhung-thuc-pham-tot-cho-nguoi-hay-quen-185230929122642044.htm