Co jest ważniejsze dla zdrowia: sen czy ćwiczenia?

Najnowsze globalne badania wskazują, że priorytetem może być sen, a nie ćwiczenia fizyczne.

Dobrej jakości sen znacząco poprawia sprawność fizyczną następnego dnia - Zdjęcie: FREEPIK

Badania wykazały, że dobra jakość snu znacząco zwiększa poziom aktywności następnego dnia, natomiast ćwiczenia fizyczne nie zawsze poprawiają jakość snu.

Nawyki zwiększające długowieczność i zdrowie

Według „Times of India” wyniki badań nie sugerują, że aktywność fizyczna jest mniej ważna. Regularne ćwiczenia są absolutnie niezbędne dla każdego, pomagając zapobiegać większości chorób, w tym nieuleczalnym, takim jak choroba Alzheimera, cukrzyca, stłuszczenie wątroby i wiele innych.

Globalne badanie przeprowadzone przez Flinders University (Australia) sugeruje, że jeśli nie da się zapewnić obu tych rzeczy, to wystarczająca ilość snu o odpowiedniej jakości może być ważniejsza niż ćwiczenia, przynajmniej dla utrzymania codziennej aktywności i zdrowia.

W badaniu przeanalizowano dane pochodzące od ponad 70 000 osób z całego świata , śledząc poziom snu i aktywności na przestrzeni ponad 28 milionów dni.

Zaskakujący jest fakt, że mniej niż 13% uczestników spełniło jednocześnie oba zalecane kryteria: spało 7–9 godzin i robiło co najmniej 8000 kroków dziennie.

Najbardziej uderzającym odkryciem jest to, że jakość snu jest znacznie silniejszym predyktorem poziomu aktywności danej osoby następnego dnia niż to, jak ćwiczenia wpływają na sen kolejnej nocy.

Krótko mówiąc, dobry sen pomaga być bardziej aktywnym następnego dnia, ale zwiększenie liczby kroków lub intensywniejsze ćwiczenia nie gwarantują lepszego snu tej samej nocy.

Co ciekawe, badanie zidentyfikowało „złoty okres” – sen trwający około 6-7 godzin na dobę, w połączeniu z dobrą jakością snu – który wydaje się sprzyjać szczytowej wydajności następnego dnia. Sugeruje to, że sen nie jest jedynie stanem biernego odpoczynku, ale czynnikiem, który umożliwia i wspiera aktywność fizyczną.

Sen i ćwiczenia wzajemnie się wspierają.

Badania podkreślają, że sen to nie tylko czas „wyłączenia się”. Podczas snu organizm wykonuje kluczowe funkcje regeneracyjne, takie jak naprawa tkanek, równoważenie poziomu hormonów, a mózg utrwala wspomnienia.

Niedobór snu lub niewystarczająca jego ilość przez dłuższy okres wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia przewlekłych problemów zdrowotnych, w tym otyłości, chorób serca, zaburzeń metabolicznych i problemów ze zdrowiem psychicznym.

Z drugiej strony, regularne ćwiczenia, od dawna uznawane za niezbędne dla zdrowia, przynoszą również liczne korzyści, takie jak poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego, wsparcie w kontrolowaniu masy ciała oraz poprawa nastroju i funkcjonowania mózgu.

Ćwiczenia fizyczne mogą również poprawić jakość snu. Wiele badań pokazuje, że osoby podejmujące umiarkowaną lub intensywną aktywność fizyczną mają lepszą jakość snu, zasypiają szybciej i śpią głębiej i głębiej.

Z tej perspektywy sen i ćwiczenia wzajemnie się wspierają, tworząc „pozytywny cykl”. Dobry sen prowadzi do dobrej wydajności, a regularna aktywność poprawia jakość snu.

To, co czyni nowe badanie Uniwersytetu Flindersa tak przekonującym, to skala i istotność danych. Zamiast krótkoterminowego badania klinicznego, dane zebrano od dziesiątek tysięcy osób w ich codziennym życiu, w pracy, podczas dojazdów, snu i podróży. Dzięki temu wyniki są bardziej trafne i odnoszą się do rzeczywistego stylu życia.

Badanie podważa również powszechne i długo utrzymujące się przekonanie, że powinniśmy priorytetowo traktować ćwiczenia fizyczne jako źródło energii, co z kolei przekłada się na lepszy sen. Z drugiej strony, dane z badania sugerują, że sen jest kluczowy dla utrzymania stabilnego funkcjonowania.

Jeden z badaczy stwierdził, że priorytetowe traktowanie snu może być „najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie poziomu energii, motywacji i sprawności ruchowej”.

Dlatego najważniejszy wniosek z badania nie polega na „wyborze jednego albo drugiego”, ale na znalezieniu właściwej równowagi – priorytetowo traktując sen, a następnie utrzymując aktywność fizyczną jako element holistycznego, zdrowego stylu życia.

ŚWIT

Źródło: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm