Krótkie drzemki są korzystne dla umysłu i ciała

Drzemka trwająca 10–20 minut to prosty sposób na regenerację mózgu. (Źródło: Times of India)

Krótka drzemka – „doładowanie” w południe

Drzemka trwająca 10–20 minut to to, co naukowcy nazywają „drzemką mocy” – krótki sen, który pomaga poprawić wydajność w pracy, zwiększyć koncentrację i zredukować stres.

Powiązane wiadomości
Ważne uwagi dotyczące drzemek dla osób powyżej 50. roku życia

Według badań przeprowadzonych przez Narodową Agencję Aeronautyki i Przestrzeni Kosmicznej (NASA) wśród pilotów i kontrolerów lotów, 20-minutowa drzemka poprawia wydajność pracy o 34%, a czujność o 100%.

Dr Sara Mednick, neurobiolog z Uniwersytetu Kalifornijskiego (USA), autorka książki Take a Nap! Change Your Life, powiedziała: „Krótka drzemka to prosty i skuteczny sposób na regenerację mózgu.

Nie zakłóca nocnego snu, wręcz przeciwnie, poprawia pamięć i zdolność uczenia się.

Korzyści udowodnione naukowo

Zwiększa wydajność umysłową i czujność

Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Sleep Research (2019) wykazały, że osoby, które spały przez 10–20 minut, wykazywały znacznie wyższą sprawność odruchów i czujność niż osoby, które nie spały.

Popraw nastrój i zredukuj stres

Według National Sleep Foundation (NSF), krótka drzemka pomaga obniżyć poziom kortyzolu – hormonu będącego główną przyczyną stresu. Reguluje również emocje, co jest szczególnie skuteczne u osób pracujących w środowisku narażonym na stres.

Poprawia pamięć i zdolność uczenia się

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Saary (Niemcy) i opublikowane w czasopiśmie Neurobiology of Learning and Memory (2015) wykazało, że 20-minutowa drzemka pomaga poprawić pamięć krótkotrwałą i zdolność zapamiętywania natychmiastowego.

Dobre dla serca

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Lozannie (Szwajcaria) opublikowane w BMJ Heart (2019) wykazało, że drzemka 1-2 razy w tygodniu zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia o 48%, w tym zawału serca i udaru mózgu.

Jak prawidłowo się zdrzemnąć?

Według zaleceń ekspertów z Mayo Clinic (USA):

- Idealny czas: 10-20 minut, aby nie popaść w senność, która powoduje zmęczenie po przebudzeniu.

- Godzina: Najlepiej między 13:00 a 15:00. Zbyt późna drzemka może mieć wpływ na sen w nocy.

- Przestrzeń: Śpij w cichym, przewiewnym miejscu. Możesz użyć opaski na oczy lub słuchawek z redukcją szumów, aby łatwiej zasnąć.

Dr Matthew Walker, neurolog i ekspert ds. snu z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley (USA), powiedział: „Jeśli nie masz czasu ani warunków, aby się wyspać w nocy, krótka drzemka to świetna alternatywa. To jak „dawka witamin” dla mózgu i serca”.

Krótka, 20-minutowa drzemka może znacząco wpłynąć na Twoją produktywność, nastrój i zdrowie serca. Poświęć 20 minut każdego popołudnia, aby poprawić jakość życia w sposób naukowy i zrównoważony.

Source: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html