Zredukuj niepokój poprzez medytację.

Eksperci medyczni udowodnili, że oprócz natychmiastowego uregulowania oddechu i stabilizacji umysłu, medytacja jest równie skuteczna w łagodzeniu objawów lęku, co leki przeciwdepresyjne.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około 4% populacji świata cierpi na zaburzenia lękowe. Chociaż jest to powszechny objaw, uporczywy lub nadmierny lęk może być oznaką ukrytego zaburzenia zdrowia psychicznego.

Może to znacząco wpływać na codzienne życie, objawiając się m.in.: trudnościami z koncentracją, trudnościami w podejmowaniu decyzji, drażliwością, stresem, niepokojem z przyspieszonym biciem serca, nudnościami, bólem brzucha, problemami ze snem, a nawet ciągłym poczuciem zagrożenia.

Długotrwały niepokój może prowadzić do poważniejszych objawów zaburzeń psychicznych.

Osobom z takimi objawami często przepisuje się leki przeciwdepresyjne, ale tylko na krótki okres, ponieważ mogą one prowadzić do silnego uzależnienia.

Medytacja a leki przeciwdepresyjne

Badanie przeprowadzone przez Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego w stanie Maryland (USA) wykazało, że praktyki redukcji stresu oparte na medytacji są równie skuteczne, jak stosowanie escitalopramu (Lexapro – rodzaj SSRI powszechnie stosowany w leczeniu depresji i lęku). Podczas medytacji zaobserwowano zmniejszenie objawów u osób z różnymi zaburzeniami lękowymi.

W badaniu wzięło udział 276 dorosłych uczestników, u których zdiagnozowano różne zaburzenia lękowe, takie jak agorafobia, zespół lęku napadowego, uogólnione zaburzenie lękowe lub zespół lęku społecznego. Podzielono ich na dwie grupy i zastosowano dwie metody leczenia: farmakoterapię lub medytację.

Grupa otrzymująca leki otrzymywała codziennie 10–20 mg escitalopramu (lek przeciwdepresyjny) i uczestniczyła w cotygodniowych sesjach monitorowania klinicznego. W tym czasie druga grupa zgłębiała teorię i praktykowała jakąś formę medytacji.

Po czterech tygodniach osoby leczone escitalopramem zgłosiły większą redukcję objawów lękowych w porównaniu z grupą medytacyjną. Co zaskakujące, do ósmego tygodnia nie było znaczącej różnicy między obiema grupami. Co więcej, grupa leczona lekami doświadczyła więcej skutków ubocznych: 110 osób (78,6%) w tej grupie zgłosiło co najmniej jeden skutek uboczny podczas badania, w porównaniu z zaledwie 21 osobami (15,4%) w drugiej grupie.

Medytacja pomaga regulować oddech i stabilizować tętno, co jest korzystne dla osób starszych.

Potencjał jako zamiennik leku

Lee Chambers, psycholog i założyciel brytyjskiej organizacji zajmującej się zdrowiem Essentialise Workplace Wellbeing, powiedział: „Dzięki tym wynikom medytacja ma potencjał, aby stać się realną alternatywą, z mniejszą liczbą skutków ubocznych i mniejszym zapotrzebowaniem na leki przeciwlękowe. Chociaż szybkie działanie escitalopramu jest godne uwagi, badania podkreśliły znaczenie przyjęcia długoterminowych strategii leczenia, a także promowania dbania o siebie”.

Ponadto w łagodzeniu objawów choroby ważną rolę odgrywają regularne, codzienne i cotygodniowe spotkania oraz interakcje z wieloma ludźmi.

Udowodniono również, że medytacja i joga ogólnie zmniejszają stres, depresję i objawy lęku, pomagając ludziom regulować emocje. Dlatego dla osób, które nie chcą ryzykować skutków ubocznych związanych z lekami na receptę, medytacja może być skuteczną alternatywą w łagodzeniu objawów zaburzeń lękowych.

Źródło: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm