Eksperci ostrzegają jednak, że wyczerpywanie się na ostatniej prostej to błędna strategia, która może prowadzić do załamania tuż przed egzaminem.
Odżywiaj się prawidłowo, śpij wystarczająco.
W szczytowym okresie przygotowań do egzaminu mózgi studentów pracują z większą intensywnością niż zwykle. Niczym maszyna pracująca na pełnych obrotach, jeśli nie jest odpowiednio zasilana i konserwowana, szybko się wyczerpie.
Dr Huynh Ngoc Phuong Thuy, Kierownik Oddziału Żywienia w Szpitalu Hung Vuong (Ho Chi Minh), stwierdził: „Powszechnym błędem jest to, że studenci ograniczają czas jedzenia i snu, aby poświęcić więcej czasu na naukę. Wierzą, że pominięcie 30 minut jedzenia i godziny snu da im więcej czasu na przyswojenie wiedzy. Jednak w rzeczywistości, gdy organizmowi brakuje składników odżywczych, a mózg jest zmęczony, zdolność przyswajania informacji znacznie spada, co prowadzi do zapominania tego, czego się nauczyli”.
Według dr Thuy, odpowiednia dieta w okresie egzaminacyjnym nie musi być przesadnie skomplikowana, ale musi być zgodna z naukowymi zasadami. Przede wszystkim nigdy nie pomijaj śniadania. Po długim śnie poziom cukru we krwi spada; jeśli energia nie zostanie szybko uzupełniona, mózg wejdzie w stan „głodu”, co prowadzi do braku koncentracji, senności i zmęczenia. Pełnowartościowe śniadanie nie tylko „pobudza” organizm, ale także zapewnia stały dopływ energii na całą sesję nauki.
Pod względem odżywiania rodzice powinni przygotować zbilansowane menu, które powinno zawierać wszystkie cztery niezbędne grupy produktów spożywczych: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały, ze szczególnym naciskiem na zdrowe węglowodany i tłuszcze.
„Mózg to narząd, który zużywa najwięcej glukozy w organizmie. Spadek poziomu glukozy bezpośrednio wpływa na funkcje poznawcze i pamięć. Dlatego podczas głównych posiłków uczniowie powinni spożywać wystarczającą ilość ryżu, owsianki, makaronu itp. Należy jednak rozróżniać dobre węglowodany od złych cukrów. Słodycze, słodkie napoje i fast foody powinny być ograniczone, ponieważ dostarczają jedynie pustych kalorii, powodując gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego nagły spadek, co powoduje uczucie ospałości i senności” – wyjaśnił dr Thuy.
Ponadto, dobre tłuszcze, zwłaszcza kwasy omega-3, są uważane za „cegiełki” budujące komórki mózgowe i układ nerwowy. Dr Thuy podkreśliła znaczenie włączenia do diety ryb, orzechów, a zwłaszcza jaj. Powszechne przekonanie, że studenci powinni unikać jaj z obawy przed niepowodzeniem, jest bezpodstawne. W rzeczywistości jaja to „superżywność” w okresie egzaminacyjnym, bogata w białko, witaminy A, D, B12 i cholinę – ważny składnik odżywczy dla funkcji poznawczych i pamięci. Unikanie jaj oznacza utratę cennego, skutecznego i ekonomicznego źródła składników odżywczych.
Nie tylko jedzenie i picie jest ważne, ale sen również odgrywa kluczową rolę. Wielu studentów nadużywa mocnej herbaty, kawy lub napojów energetycznych, aby nie spać całą noc, ucząc się do egzaminów. Z medycznego punktu widzenia jest to kosztowny akt „pożyczania” zdrowia, który łatwo prowadzi do bezsenności, przyspieszonego bicia serca, lęku i zaburzeń rytmu dobowego. W rezultacie, następnego ranka, mimo że nadal nie śpią, ich umysły są mniej bystre i mają trudności z przyswajaniem nowej wiedzy. Według lekarzy, głęboki sen to czas, w którym mózg porządkuje i przenosi informacje z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej.
Uczniowie biorą udział w komputerowym egzaminie próbnym na zakończenie szkoły średniej na Uniwersytecie Bankowym w Ho Chi Minh. Zdjęcie: HUBDowiedz się, jak być „mądrze leniwym”.
Jeśli odżywianie jest podstawą zdrowia fizycznego, to psychologia jest decydującą „bronią” w decydowaniu o wynikach na egzaminie. Presja zdania egzaminu i oczekiwania rodziny stają się czasem niewidzialnym ciężarem dla studentów.
Według pana Phama Thai Sona, dyrektora Centrum Rekrutacji i Komunikacji Uniwersytetu Przemysłu i Handlu w Ho Chi Minh, który ma wieloletnie doświadczenie w pracy z kandydatami, najważniejsze jest, aby studenci „wyzwolili się”. „Nie wywierajcie na siebie presji myśląc, że »niezdanie oznacza koniec« lub »ten egzamin zadecyduje o całym waszym życiu«. Żaden egzamin nie ma wystarczającej mocy, aby określić całą wartość człowieka. Nauka to długi proces; wyniki to tylko kamienie milowe, a nie cel ostateczny” – powiedział pan Son.
Z perspektywy eksperta ds. edukacji , pan Son przedstawił koncepcję „inteligentnego lenistwa” w przygotowaniach do egzaminów. Zamiast wkuwać i uczyć się od rana do wieczora, studenci powinni optymalizować swój czas na naukę. „Duża nauka niekoniecznie oznacza, że będziesz pamiętać na długo. Ludzki mózg nie jest dyskiem twardym komputera, który może przechowywać informacje tylko dzięki wkuwaniu. Postępuj zgodnie z trzyetapowym procesem: najpierw zrozum – później zapamiętaj – na końcu ćwicz. Gdy zrozumiesz istotę problemu, zapamiętywanie będzie o wiele łatwiejsze” – wyjaśnił pan Son.
Metoda ta polega na podzieleniu czasu nauki na mniejsze segmenty: skupienie się na 25-30 minutach, a następnie zrobienie 5-minutowej przerwy, aby mózg mógł się zregenerować przed rozpoczęciem kolejnego cyklu nauki. Pan Son zaleca również, aby uczniowie ustalili sobie „godzinę policyjną”: kładzenie się spać przed 23:00, unikanie przedłużania czasu nauki, gdy ciało jest już zmęczone. Wystarczająca ilość snu, głębokie oddychanie i umiejętność relaksacji pomogą osiągnąć wysoką efektywność nauki.
Jednym z istotnych aspektów tegorocznego doradztwa w zakresie przygotowania do egzaminu jest wykorzystanie technologii do wspierania nauki. W erze cyfrowej uczniowie mogą korzystać z narzędzi sztucznej inteligencji, takich jak ChatGPT, Gemini czy NotebookLM, jako „osobistego korepetytora”, aby wyjaśniać trudne zagadnienia, streszczać obszerne treści lub tworzyć pytania testowe.
Wreszcie, ale równie ważna, jest więź z rodziną. W tym trudnym okresie wielu uczniów woli milczeć, znosząc presję z obawy przed rozczarowaniem rodziców. Pan Son zachęca uczniów do proaktywnego dzielenia się z rodzinami swoimi zdolnościami, aspiracjami i obawami. W rzeczywistości wielu rodziców nie stawia osiągnięć akademickich na pierwszym miejscu, a jedynie liczy na to, że ich dzieci osiągną jak najlepsze wyniki. Wybór szkoły, kariery lub decyzja o wzięciu roku przerwy w nauce powinny być równorzędnym dialogiem między uczniami a rodzicami, a nie jednostronną, narzuconą decyzją.
„Sezon egzaminacyjny to nie tylko wyścig wiedzy, ale także sprawdzian umiejętności samokontroli. Zdrowe ciało dzięki prawidłowemu odżywianiu, jasny umysł dzięki naukowym metodom nauki oraz wsparcie rodziny to najlepsze przygotowanie dla studentów, by pewnie przystąpili do egzaminu, przekuli presję w motywację i osiągnęli pożądane rezultaty” – podkreślił pan Son.
Source: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html
Komentarz (0)