Korzyści zdrowotne awokado

[reklama_1]

Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze, jest bogate w witaminy i minerały, które zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia i otyłości, a także korzystnie wpływają na trawienie.

Zwiększone uczucie sytości

Spożywanie produktów zawierających zdrowe tłuszcze, takich jak awokado, spowalnia opróżnianie żołądka, zapewniając uczucie sytości na dłużej niż zwykle. Awokado zawiera również zdrowe dla serca jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA).

Pomaga schudnąć

Nie wszystkie tłuszcze powodują przyrost masy ciała. Spożywanie odpowiednich, zdrowych tłuszczów może pomóc w utracie wagi. Jedzenie jednego awokado dziennie w ramach diety może pomóc kontrolować spożycie kalorii i wzbogacić dietę o zdrowe tłuszcze.

Osoby regularnie jedzące awokado, spożywające więcej warzyw, owoców i mniej przetworzonej żywności, mogą utrzymać zdrową masę ciała i uniknąć gromadzenia się tłuszczu na brzuchu.

Awokado zawiera również błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Błonnik rozpuszczalny spowalnia trawienie i wchłanianie spożywanych tłuszczów i węglowodanów. Błonnik nierozpuszczalny natomiast pomaga zwiększyć objętość stolca i usunąć strawiony pokarm z jelit.

Codzienne jedzenie awokado jest dobre dla ogólnego zdrowia. Zdjęcie: Freepik — Codzienne jedzenie awokado jest dobre dla zdrowia. Zdjęcie: *Freepik*

Dobre dla serca

Regularne spożywanie awokado poprawia poziom lipidów w organizmie i obniża całkowity cholesterol. Owoc ten dostarcza również potasu, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Równowaga między zwiększeniem stężenia potasu a zmniejszeniem stężenia sodu pomaga w leczeniu nadciśnienia.

Wspomaga trawienie

Awokado korzystnie wpływa na mikrobiom jelitowy w przewodzie pokarmowym, który jest domem dla bilionów mikroorganizmów. Zdrowy mikrobiom jelitowy wzmacnia funkcje odpornościowe, zwalcza stany zapalne i chroni przed chorobami przewlekłymi.

Chroń swoje oczy

Luteina i zeaksantyna koncentrują się w centralnej części siatkówki. Działają jak naturalne filtry przeciwsłoneczne, chroniąc oczy przed szkodliwym światłem niebieskim.

Spożywanie jednego awokado dziennie zwiększa poziom pigmentu plamki żółtej dzięki zwiększonej zawartości zeaksantyny. Ponadto, awokado zwiększa wchłanianie luteiny lepiej niż same suplementy luteiny, co jest korzystne ze względu na dużą ilość zdrowych tłuszczów.

Dobre dla kobiet w ciąży

Błonnik zawarty w awokado to nie tylko źródło witaminy C, ale także choliny – niezbędnego aminokwasu, którego organizm nie potrafi syntetyzować samodzielnie i który musi być przyswajany z pożywienia.

Cholina jest korzystna dla mózgu i układu nerwowego dzieci. Awokado zawiera również dużo tłuszczu roślinnego, który dostarcza energii i jest dobrym źródłem tłuszczu dla kobiet w ciąży i rozwoju płodu.

Le Nguyen (według Healthline )

Link źródłowy