Korzyści zdrowotne pozycji łuku

Korzyści zdrowotne wynikające z pozycji łuku. Grafika: Thien Nhan

Korzyści z pozycji łuku

Zwiększa elastyczność kręgosłupa: Pozycja ta rozciąga i wzmacnia cały kręgosłup, co pomaga poprawić postawę.

Wzmocnienie mięśni brzucha : Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, tonizuje i modeluje mięśnie brzucha.

Otwarcie klatki piersiowej : Rozszerzając klatkę piersiową, poprawiamy pojemność płuc i zdolność oddychania.

Ulgę w bólu pleców : Regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból pleców i wzmocnić mięśnie pleców.

Ulgę w stresie : Podobnie jak wiele innych pozycji jogi, pozycja łuku może pomóc w łagodzeniu stresu i lęku.

Poprawia krążenie krwi : Pozycja ta pobudza krążenie krwi w całym ciele, szczególnie w plecach i brzuchu.

Rozciąganie mięśni ud i zginaczy bioder : Ćwiczenie to rozciąga przednią część ud oraz mięśnie zginaczy bioder.

Wzmacnia ramiona i klatkę piersiową : Ta pozycja ćwiczy i wzmacnia mięśnie ramion i klatki piersiowej.

Jak wykonać pozycję łuku

Krok 1: Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała.

Krok 2: Powoli ugnij oba kolana. Odchyl obie ręce do tyłu, odciągnij kostki podczas wdechu, unieś klatkę piersiową nad ziemię. Twarzą do przodu, rozluźnij mięśnie twarzy.

Krok 3: Utrzymaj stabilną postawę, koncentrując się na oddechu. Trzymając kostki obiema rękami, uniesiesz klatkę piersiową, co pozwoli na zachowanie równowagi. Całe ciało będzie zgięte i rozciągnięte jak łuk. Kontynuuj głębokie oddychanie, relaksując się w tej pozycji.

Krok 4: Wytrzymaj 15–20 sekund, zrób wydech, delikatnie rozluźnij ręce, opuść nogi i klatkę piersiową na ziemię, rozluźnij kostki i zrelaksuj się.

Źródło: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo