Nowy Rok, Nowe Zdrowie: 10 Prostych, A Skutecznych Nawyków

Nowy Rok to doskonały moment, aby poświęcić więcej uwagi swojemu zdrowiu. Cele noworoczne nie muszą być nierealne; mogą to być drobne zmiany, które przynoszą zauważalne rezultaty.

Ekspertka ds. żywienia Deepshikha Jain, edukatorka w zakresie cukrzycy pracująca w Indiach, niedawno podzieliła się w poście w mediach społecznościowych 10 wskazówkami dotyczącymi dobrych nawyków, które pomogą Ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem.

Zrób zapas zdrowej żywności.

Pierwszym nawykiem jest „posprzątanie lodówki, pozbycie się śmieciowego jedzenia, zaopatrzenie się w dużą ilość owoców i warzyw… Zdrowe odżywianie zaczyna się tutaj. Zamiast polegać na żywności paczkowanej, stawiaj na świeżą i minimalnie przetworzoną żywność”, jak donosi Hindustan Times.

10-minutowy jogging

Pani Deepshikha zaleca jogging w celu osiągnięcia jasności umysłu. Badanie z 2021 roku wykazało, że zaledwie 10 minut joggingu o umiarkowanej intensywności przyczyniło się do aktywacji części mózgu odpowiedzialnych za regulację nastroju.

Zaledwie 10 minut biegania o umiarkowanej intensywności może korzystnie wpłynąć na zdrowie.

Zdjęcie: AI

Odżywianie mikrobiomu jelitowego

Utrzymanie zdrowia jelit powinno być priorytetem. Skup się na fermentowanych produktach spożywczych, które dostarczają pożytecznych bakterii do układu pokarmowego, takich jak ser, jogurt naturalny i kimchi. Jednocześnie zwiększ spożycie produktów bogatych w błonnik, które odżywiają te pożyteczne bakterie, takich jak fasola, buraki, jabłka, orzechy i produkty pełnoziarniste.

Prowadź pamiętnik

Dobre zdrowie obejmuje również zdrowie psychiczne. Prowadzenie dziennika to sposób na lepsze przetwarzanie i zarządzanie emocjami.

Idź wcześniej spać

Aby obniżyć poziom stresu i hormonu stresu, kortyzolu, ekspert Deepshikha zaleca, aby położyć się wcześniej spać, co pomoże zrównoważyć poziom kortyzolu w organizmie.

Spaceruj tak często, jak to możliwe.

Codzienne ćwiczenia są niezbędne, aby zmniejszyć ryzyko chorób metabolicznych. Spacer pomaga poprawić krążenie krwi, ciśnienie krwi, kontrolować wagę, redukować stres, wspomagać trawienie i wzmacniać odporność.

Spożywaj zdrowe tłuszcze

Rozpocznij dzień od zdrowych tłuszczów pochodzących z orzechów, np. orzechów włoskich, nasion chia i jaj.

Nieznacznie zwiększ spożycie białka.

Białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym zwiększenia siły mięśni i lepszej kontroli apetytu.

Podnoś ciężary, rób przysiady lub pompki dwa razy w tygodniu.

Dla dobrego zdrowia i długiego życia, oprócz spacerów i joggingu, włącz trening siłowy, przysiady lub pompki kilka razy w tygodniu. To pomoże w utrzymaniu masy mięśniowej i zwiększeniu siły.

Zapisz swoje cele.

Na koniec, zapisuj swoje cele każdego dnia. To zmotywuje Cię do ich osiągnięcia i da Ci determinację, by to zrobić, według Hindustan Times.

Źródło: https://thanhnien.vn/nam-moi-suc-khoe-moi-10-thoi-quen-don-gian-nhung-hieu-qua-185260101220402883.htm