Czy powinnam chudnąć szybko czy powoli?

Powolna utrata wagi przynosi trwalsze rezultaty, lepsze spalanie kalorii w stanie spoczynku i lepszą wydajność metaboliczną.

Eksperci zazwyczaj zalecają utratę 0,5–1 kg tygodniowo, co definiuje się jako powolną utratę wagi. Szybka utrata wagi definiowana jest jako utrata ponad 1 kg tygodniowo.

W badaniu wzięło udział 200 osób, które przydzielono losowo do jednej z dwóch grup: do grupy stosującej szybki plan odchudzania trwający 12 tygodni lub do grupy stosującej powolny plan odchudzania trwający 36 tygodni. Celem było zrzucenie 15% masy ciała.

Grupa szybkiej utraty wagi stosowała dietę o bardzo niskiej zawartości energii, obejmującą koktajle, batony odżywcze oraz zupy lub buliony trzy razy dziennie. Grupa powolnej utraty wagi stosowała się do australijskich wytycznych dotyczących zdrowego odżywiania , dążąc do spożywania o 500 kalorii mniej niż zwykle, plus jeden lub dwa posiłki zastępujące.

Około 50% osób z grupy powolnej utraty wagi i 81% osób z grupy szybkiej utraty wagi straciło 12,5% masy ciała w trakcie programu. Następnie stosowali dietę mającą na celu utrzymanie wagi przez 33 miesiące (2 lata i 9 miesięcy).

Po trzech latach 76% osób z grupy powolnej utraty wagi odzyskało utraconą wagę. Było to podobne tempo jak w grupie szybkiej utraty wagi. Zatem niezależnie od stosowanej metody, i tak przybierali na wadze.

Inne badanie przeprowadzone na 101 kobietach po menopauzie wykazało, że szybka utrata masy ciała przyniosła lepsze rezultaty niż powolna utrata masy ciała w ciągu trzech lat. Należy jednak wziąć pod uwagę inne czynniki, takie jak zmiany w składzie ciała i utrata masy kostnej, podczas odchudzania.

Chociaż niektóre badania wykazują podobny poziom utraty masy ciała przy stosowaniu obu metod, powolna utrata masy ciała przynosi lepsze rezultaty niż szybka utrata masy ciała pod względem metabolizmu i kalorii spalanych w spoczynku.

Zmierz obwód talii, aby sprawdzić skuteczność odchudzania. Zdjęcie: Freepik

Grupy szybkiej i wolnej utraty wagi nie różniły się pod względem utraty masy beztłuszczowej ani masy mięśniowej. Jednak powolna utrata wagi skutkowała większym spalaniem tłuszczu, co przekładało się na lepszy stosunek tkanki tłuszczowej do mięśni. Powolna utrata masy ciała wydaje się być korzystna dla gęstości kości, ponieważ szybka utrata masy ciała przyspiesza jej utratę, narażając niektóre osoby na ryzyko kruchości kości lub osteoporozy.

Badania pokazują, że nie ma znaczenia, jaką dietę stosujesz, na przykład dietę umiarkowaną czy wysokobiałkową, nisko- czy wysokowęglowodanową, nisko- czy wysokotłuszczową. Wszystkie diety przynoszą podobne rezultaty.

To samo może się zdarzyć w przypadku popularnych metod redukcji kalorii, takich jak przerywany post. Badania pokazują, że takie diety nie są lepsze od poprzednich opcji, ponieważ nasze ciała tak dobrze opierają się utracie wagi.

Jeśli chcesz schudnąć, weź pod uwagę swój metabolizm. Gdy stracisz połowę swojej wagi, tempo metabolizmu, czyli ilość energii spalanej w spoczynku, będzie niższe.

Utrzymanie wysokiego podstawowego metabolizmu jest kluczowe dla utraty wagi. Badania wykazały również, że powolna utrata masy ciała lepiej wpływa na utrzymanie wysokiego podstawowego metabolizmu niż szybka utrata masy ciała. Ponadto program odchudzania powinien obejmować ćwiczenia fizyczne, a nie koncentrować się wyłącznie na diecie.

Następnie rozważ skutki uboczne. Chociaż restrykcyjna dieta może przynieść szybkie rezultaty, badania wykazały, że może ona powodować skutki uboczne, takie jak zwiększone ryzyko kamieni żółciowych, niedobory składników odżywczych prowadzące do osłabienia odporności, zmęczenia i zmniejszenia gęstości kości. Bardzo restrykcyjna dieta może utrudniać zaspokojenie potrzeb żywieniowych organizmu.

Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest trwałość efektów odchudzania. Wiele diet mających na celu szybką utratę wagi ogranicza lub eliminuje produkty niezbędne dla zdrowia w dłuższej perspektywie. Na przykład diety eliminujące węglowodany, ale zawierające węglowodany z produktów pełnoziarnistych, są niezbędnymi składnikami odżywczymi, wspomagają odchudzanie i zapobiegają chorobom.

Długoterminowa utrata masy ciała zależy również od badań nad otyłością, prowadzonych pod nadzorem wykwalifikowanego specjalisty, oraz od stopniowych zmian stylu życia, obejmujących dietę, ćwiczenia i normę snu, które prowadzą do wyrobienia zdrowych nawyków na całe życie.

Chile (według Sciene Arlert )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html