Podczas normalnego chodzenia ciało wykorzystuje przede wszystkim mięśnie nóg, bioder oraz grupy mięśni głębokich brzucha, takie jak brzuch, plecy i biodra, aby utrzymać ruch. Jeśli dodatkowo nosisz hantle, mięśnie barków, ramion i górnej części ciała muszą pracować ciężej, aby utrzymać stabilność. Według amerykańskiego portalu poświęconego zdrowiu Verywell Fit , zwiększa to zapotrzebowanie na energię.
Noszenie hantli podczas chodzenia może pomóc spalić więcej kalorii, ale należy unikać noszenia zbyt ciężkich ciężarów.
ZDJĘCIE: N. Quy stworzone przy użyciu sztucznej inteligencji
Organizm spala również więcej kalorii.
Dodanie lekkiego obciążenia do chodzenia spowoduje przyspieszenie tętna w porównaniu ze zwykłym chodzeniem. Wraz ze wzrostem tętna organizm spala również więcej kalorii.
Badanie opublikowane w czasopiśmie „Physician and Sports Medicine” wykazało, że chodzenie z hantlami zwiększyło tętno z około 120 do 127 uderzeń na minutę. Wydatek energetyczny również nieznacznie wzrósł w porównaniu z normalnym chodzeniem.
Inne dowody naukowe sugerują, że noszenie lekkich hantli może zwiększyć wydatek energetyczny o około 5-15%, w zależności od prędkości chodu i ciężaru. Jeśli hantle są zbyt lekkie, efekt jest praktycznie niezauważalny. Z kolei, jeśli hantle są zbyt ciężkie, ćwiczący są bardziej narażeni na zmianę naturalnego chodu, zwiększając ryzyko bólu mięśni i kontuzji.
Częstym błędem jest wybór zbyt ciężkich ciężarków.
Częstym błędem jest wybieranie zbyt ciężkich ciężarków, aby spalić więcej kalorii. Może to wpłynąć na postawę podczas chodzenia.
Podczas długotrwałego podnoszenia ciężkich przedmiotów wiele osób ma tendencję do napinania barków, wyginania szyi lub nienaturalnego wymachiwania rękami. Zmiany te zwiększają nacisk na stawy barkowe, łokciowe i nadgarstkowe. Osoby z historią bólu szyi i barków lub zapalenia stawów mogą odczuwać silniejszy ból po wysiłku.
Chodzenie z hantlami nie jest odpowiednie dla każdego, zwłaszcza dla osób z problemami z równowagą, chorobą zwyrodnieniową stawów lub chorobami układu krążenia. Jednak osoby zdrowe mogą bez problemu stosować tę metodę ćwiczeń.
Większość ekspertów zaleca, aby osoby, które chcą chodzić z hantlami, zaczynały od bardzo lekkich ciężarków, zazwyczaj około 0,5-1 kg na rękę. Noszenie zbyt ciężkich hantli może powodować zmęczenie i obniżać jakość treningu. Ważne jest, aby zachować naturalną postawę podczas chodzenia, z rozluźnionymi ramionami i komfortowymi ruchami ramion.
Początkujący powinni również unikać noszenia ciężarów przez cały czas trwania marszu. Mogą zacząć od kilku minut i stopniowo wydłużać czas, w miarę jak ich organizm się przyzwyczaja.
Istnieją jednak jeszcze inne opcje.
Jeśli celem jest zwiększenie spalania kalorii podczas chodzenia, oprócz noszenia hantli, istnieją inne możliwości. Jednym z najprostszych sposobów jest szybszy marsz. Wraz ze wzrostem prędkości wzrasta również tętno, a organizm spala więcej kalorii. Według Verywell Fit , chodzenie pod górę lub korzystanie z bieżni pochyłej również pomaga aktywować mięśnie nóg i pośladków, zwiększając tym samym wydatek energetyczny.
Source: https://thanhnien.vn/di-bo-mang-ta-tay-co-giup-dot-nhieu-calo-hon-khong-185260522184709255.htm
Komentarz (0)