Co lekarze mówią o piciu mleka przed snem?

Szklanka ciepłego mleka przed snem od dawna jest powszechnym zwyczajem w wielu rodzinach. Ciepło i przyjemne uczucie w żołądku sprawia, że ​​napój ten często postrzegany jest jako relaksujący sposób na przygotowanie się do snu.

Jednak, jak podaje Hindustan Times, picie mleka wieczorem nie zawsze jest dla każdego odpowiednie.

Wartość odżywcza mleka nie zmienia się w zależności od momentu jego spożycia.

Dr Ashok Kumar, ordynator oddziału gastroenterologii w szpitalu specjalistycznym Dharmshila Narayana (Indie), stwierdził, że pora spożycia mleka nie wpływa na skład odżywczy napoju.

Choć picie mleka wieczorem może być relaksujące, nie każdemu odpowiada.

Zdjęcie: N.Vy stworzone z GM

Wapń zawarty w mleku nadal wspiera zdrowie kości. Białko nadal korzystnie wpływa na mięśnie. Magnez i niezbędne witaminy zachowują swoje właściwości dla organizmu, niezależnie od tego, czy spożywane są rano, czy przed snem.

Mleko nie powoduje wzdęć ani nie traci wartości odżywczych tylko dlatego, że pije się je wieczorem. Organizm nadal wchłania składniki odżywcze jak zwykle.

Mleko może pomóc w odprężeniu się i lepszym śnie.

Mleko zawiera tryptofan, aminokwas, który pomaga organizmowi produkować melatoninę, hormon regulujący sen. Dlatego po spożyciu mleka często odczuwa się senność i odprężenie.

Pan Kumar powiedział, że ciepłe mleko pomaga również zmniejszyć stres emocjonalny i stworzyć uczucie odprężenia przed snem.

Lekarz podkreślił jednak, że mleko nie jest środkiem nasennym. Napój ten jest skuteczniejszy tylko w połączeniu ze zdrowymi nawykami wieczornymi.

Picie mleka wieczorem może powodować dolegliwości trawienne.

Mimo że mleko ma wiele zalet, organizm nie zawsze dobrze je toleruje, gdy jest spożywane wieczorem.

Laktoza w mleku to rodzaj cukru, który w niektórych przypadkach może być trudny do strawienia przez układ trawienny. Po spożyciu mleka mogą wystąpić wzdęcia, bóle brzucha, rozdęcia brzucha lub biegunka.

Pełne mleko może również łatwo nasilić uczucie zgagi lub nadmiar kwasu żołądkowego, jeśli położysz się zaraz po jego wypiciu.

Codzienne picie mleka bez kontrolowania spożycia kalorii z innych produktów spożywczych może z czasem prowadzić do zwiększenia masy ciała.

Są przypadki, w których należy ograniczyć picie mleka przed snem.

Dr Kumar radzi osobom, które próbują schudnąć, cierpią na refluks żołądkowy lub nietolerancję laktozy, aby ograniczyły spożycie mleka wieczorem. Dla tych osób lepiej sprawdzi się picie mleka w ciągu dnia.

Mleko bez laktozy zmniejsza obciążenie układu trawiennego i minimalizuje dyskomfort po wypiciu. Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone jest również bardziej odpowiednie dla osób podatnych na nadkwasotę.

Oprócz mleka zwierzęcego, dobrym wyborem na lekką kolację przed snem są także mleko migdałowe, mleko owsiane lub relaksujące herbaty, takie jak herbata rumiankowa lub z kopru włoskiego.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-viec-uong-sua-truoc-gio-di-ngu-185260522214759264.htm