Nowy dzień z wiadomościami o zdrowiu: Jeśli chcesz mieć zdrowe nerki, ćwicz te rzeczy

„Chociaż złe nawyki z czasem uszkadzają nerki, kilka drobnych zmian w stylu życia może znacząco poprawić ich zdrowie”. Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Rozpoczynając dzień od wiadomości o zdrowiu , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Wiele chorób przewlekłych wymaga przepisania leków na okres dłuższy niż 30 dni; Nawyki po godzinie 17:00 mogą po cichu spowodować udar ; Kiedy jest najlepszy czas na praktykowanie jogi dla ciała?...

Zmiana stylu życia dla długoterminowego zdrowia nerek

Nerki to jeden z najważniejszych narządów w ciele. Nie tylko filtrują krew, usuwają produkty przemiany materii i nadmiar płynów, ale także pomagają utrzymać ogólną równowagę organizmu.

Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), około 35,5 miliona osób w Stanach Zjednoczonych cierpi na przewlekłą chorobę nerek. Chociaż wiele złych nawyków może z czasem uszkodzić nerki, kilka drobnych zmian w stylu życia może znacząco poprawić ich zdrowie.

Oto kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić do swojej codziennej rutyny, aby lepiej dbać o swoje nerki.

Picie odpowiedniej ilości wody pomaga również zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

Zdjęcie: AI

Picie wystarczającej ilości wody zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych . Woda pomaga nerkom wydalać sód, toksyny i inne produkty przemiany materii z organizmu wraz z moczem. Jednocześnie picie wystarczającej ilości wody pomaga również zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

Organizm potrzebuje około 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Latem lub przy wzmożonej aktywności fizycznej należy zwiększyć ilość wypijanej wody. Nawodnienie organizmu sprawia, że ​​nerki pracują wydajniej i są mniej narażone na uszkodzenia.

Odżywiaj się zdrowo. Dieta ma bezpośredni wpływ na zdrowie nerek. Owoce takie jak jabłka, borówki, pomarańcze, cytryny, wiśnie, granaty i truskawki są zalecane dla zdrowia nerek.

Warzywa takie jak awokado, fasola, brokuły, zielone warzywa liściaste, bulwy oraz nasiona, np. nasiona chia i siemię lniane, są również uważane za dobry wybór dla osób, które chcą chronić swoje nerki.

Kontrola ilości soli, cukru i szkodliwych substancji w diecie pomoże zmniejszyć obciążenie nerek, zapobiegając tym samym ryzyku ich niewydolności. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 4 lipca .

Kiedy jest najlepszy czas na praktykowanie jogi dla ciała?

Joga to nie tylko forma ćwiczeń fizycznych, ale także metoda dbania o zdrowie psychiczne. Pojawia się pytanie, czy ćwiczyć jogę rano, czy wieczorem, aby osiągnąć optymalne rezultaty.

W rzeczywistości nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi. Dzieje się tak, ponieważ oba okresy mają swoje zalety, w zależności od Twoich celów, harmonogramu i osobistego rytmu dobowego.

Praktykowanie jogi rano i wieczorem jest dobre dla zdrowia.

ZDJĘCIE: AI

Korzyści z porannej jogi. Praktykowanie porannej jogi ma delikatny, stymulujący wpływ na organizm, poprawiając krążenie krwi i dostarczając tlen do narządów wewnętrznych. Aktywność fizyczna o poranku pomaga przyspieszyć metabolizm i podnieść poziom energii w ciągu dnia.

Joga rozciąga mięśnie po długim śnie, stymuluje układ limfatyczny i pomaga w usuwaniu toksyn. Ponadto, praktykowanie jogi rano mniej zakłóca codzienny harmonogram, ułatwiając praktykującym utrzymanie nawyku.

Eksperci twierdzą, że połączenie jogi, medytacji i głębokiego oddychania o poranku pomaga również poprawić koncentrację i wzmocnić zdolności poznawcze w ciągu dnia. Kolejny artykuł pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 4 lipca .

Nawyki po godzinie 17:00 mogą po cichu doprowadzić do udaru mózgu

Udar mózgu to niebezpieczna choroba, która może wystąpić nagle i pozostawić po sobie poważne konsekwencje.

Wiele osób uważa, że ​​na zdrowie wpływa tylko to, co dzieje się w ciągu dnia, ale wieczorne nawyki również odgrywają ważną rolę. To właśnie drobne, regularne nawyki mogą mieć duży wpływ na zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, w tym chorób serca i udaru mózgu.

Według Kelsey Kunik, dietetyczki pracującej w USA, oto czego należy unikać po godzinie 17:00, aby zmniejszyć ryzyko udaru.

Jedzenie późno w nocy może być szkodliwe dla zdrowia serca i mózgu.

Zdjęcie: AI

Późna kolacja. Późna kolacja może stać się nawykiem, jeśli jesteś zajęty. Jest to jednak szkodliwe dla zdrowia serca i mózgu.

„Spożywanie kolacji późno może zaburzyć rytm dobowy organizmu, negatywnie wpływając na ciśnienie krwi i metabolizm” – powiedziała Michelle Routhenstein, dietetyczka pracująca w USA.

Osoby jedzące kolację po godzinie 21:00 mają wyższe ryzyko udaru mózgu niż osoby jedzące wcześniej. Podobnie, jedzenie śniadania zbyt późno również ma negatywny wpływ na zdrowie. Dlatego wyrobienie sobie nawyku jedzenia śniadania i kolacji wcześnie rano będzie wspierać rytm dobowy i zmniejszać ryzyko udaru mózgu.

Siedzący tryb życia może zwiększać ryzyko udaru mózgu. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pozycji siedzącej lub leżącej w nocy może zwiększać ryzyko udaru mózgu, nawet u osób młodych.

Osoby poniżej 60. roku życia, które są nieaktywne fizycznie i spędzają ponad osiem godzin dziennie przed telewizorem, przy komputerze lub czytając książki, mają 3,5-krotnie wyższe ryzyko udaru mózgu niż osoby, które mniej siedzą.

Jednak nawet lekka aktywność fizyczna może być korzystna. 20-minutowy spacer po kolacji może wspomóc trawienie i lepiej kontrolować poziom cukru we krwi. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm