Badania wykazały, że krótkie serie ćwiczeń pomagają zmniejszyć szkody wynikające z długiego siedzenia

Najnowsze badania pokazują, że samo siedzenie przy biurku przez wiele godzin może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i powodować stres. Im dłużej siedzisz, tym wyższy będzie Twój poziom stresu, jak podaje amerykański portal zdrowotny Healthline .

Okazjonalne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc złagodzić ból i napięcie spowodowane wielogodzinnym siedzeniem w pracy.

Jednak już 15 minut ćwiczeń dziennie może pomóc zmniejszyć szkodliwe skutki nadmiernego siedzenia. Badanie przeprowadziła ASICS, międzynarodowa organizacja specjalizująca się w problemach zdrowia psychicznego w Wielkiej Brytanii.

Naukowcy przeanalizowali dane zebrane od około 26 000 osób. Odkryli, że samo siedzenie przy biurku przez dwie godziny wystarczy, aby wywołać stres. Po czterech godzinach pracy poziom stresu może wzrosnąć o 18%.

Badania pokazują jednak, że wykonywanie niektórych rodzajów ćwiczeń może odwrócić ten efekt. W pracy ludzie mogą wykonywać krótkie ćwiczenia w przerwach. Aktywni uczestnicy czują się mniej zestresowani i osiągają lepsze wyniki.

Ćwiczenia te obejmują przysiady, chodzenie, rotacje kręgosłupa, barków, ramion i nadgarstków. Chociaż są to proste ćwiczenia, są bardzo pomocne dla osób, które dużo siedzą. Badania pokazują również, że zaledwie 15 minut ruchu wystarczy, aby zmniejszyć poziom stresu o 15%, zwiększyć koncentrację o 28% i produktywność o 33%.

Ćwiczenia fizyczne mogą również poprawić zdrowie fizyczne. Poprawiają krążenie krwi, spalają kalorie i przyspieszają metabolizm. Efekty te mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka, zapalenia stawów i otyłości.

Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają również rozciągać mięśnie, zmniejszając ich sztywność spowodowaną długim siedzeniem. Aby zmniejszyć ból mięśni spowodowany długim siedzeniem, należy skupić się na ćwiczeniach, które pomagają rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej, rotują kręgosłup, szyję i ramiona. Eksperci zalecają również, aby po około 30 minutach ciągłego siedzenia w pracy, wstać, pochodzić i rozciągać się przez co najmniej 1-2 minuty, według Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm