Jak spać z poduszką, aby zapobiec udarowi?

Zaczynając dzień od wiadomości zdrowotnych , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Co lekarze mówią na temat „czy należy pić wodę liściastą, aby rozpuścić kamienie nerkowe”?; Co można, a czego nie należy jeść w upalne dni ; Jak wczesne pójście spać wpływa na organizm?...

Dla 50-latków spanie na tak wysokiej poduszce jest najlepszym sposobem na uniknięcie udaru i dłuższe życie.

Nowe badania opublikowane w międzynarodowym czasopiśmie medycznym Sage Journal wykazały nieprzewidywalne szkody wynikające ze spania na wysokiej poduszce.

Japońscy naukowcy odkryli, że taka pozycja podczas snu zwiększa ryzyko udaru, gdyż szyja jest zgięta w czasie snu.

Naukowcy z Narodowego Centrum Mózgu i Układu Sercowo-Naczyniowego w Japonii badali przypadki samoistnego rozwarstwienia tętnicy kręgowej (sVAD) – pęknięcia naczynia krwionośnego z tyłu szyi, które powoduje udar – w zależności od wysokości poduszki, na której pacjenci śpią.

Nowe badania wykazały nieprzewidywalne szkody wynikające ze spania na wysokiej poduszce.

Ogólnie rzecz biorąc, sVAD jest przyczyną około 2% udarów. Jednak w przypadku osób w wieku od 15 do 45 lat wskaźnik ten wzrasta do 10%.

W nowym badaniu wzięło udział 53 osoby w wieku od 45 do 56 lat cierpiące na sVAD, które prowadzono w Narodowym Centrum Mózgu i Układu Sercowo-Naczyniowego w Japonii w latach 2018–2023.

Uczestników porównano z 53 osobami hospitalizowanymi z powodu udaru mózgu lub krwotoku mózgowego z innych przyczyn w tym samym okresie. Badanie koncentrowało się na płci, wieku i wysokości kolan.

Opierając się na opiniach ekspertów z branży, zespół badawczy sklasyfikował poduszki według wysokości w następujący sposób: poduszki o wysokości 12 cm i wyższej są „wysokie”, poduszki o wysokości 15 cm i wyższej są „bardzo wysokie”.

Jak podaje gazeta Asahi Shimbun, wyniki wykazały, że aż 34 proc. pacjentów z sVAD stosowało poduszki o grubości 12 centymetrów lub większe, podczas gdy w grupie kontrolnej odsetek ten wynosił zaledwie 15 proc.

Dodatkowo, 17% pacjentów z sVAD używało poduszek o wysokości 15 cm lub wyższych, w porównaniu z zaledwie 1,9% w grupie kontrolnej. Im wyższa poduszka, tym większe ryzyko sVAD, twierdzą naukowcy. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 1 marca.

Co można, a czego nie można jeść w upalne dni?

Aby zachować chłód w upalne dni, należy jeść dużo owoców i warzyw, pić wystarczająco dużo wody oraz unikać spożywania dużych posiłków lub produktów bogatych w kofeinę.

Upały to również czas, kiedy ludzie potrzebują więcej wody i odczuwają większy głód. Eksperci twierdzą, że jeśli organizm jest dobrze nawodniony i ma wystarczająco dużo energii, może zniwelować powszechne skutki upałów.

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek dotyczących jedzenia i picia w upalne dni .

W czasie upałów eksperci radzą, aby jeść produkty bogate w wodę i łatwe do strawienia, np. arbuza.

Nie jedz dużych posiłków. Leigh A. Frame, dyrektor medycyny integracyjnej na Uniwersytecie George'a Washingtona (USA), powiedział, że proces trawienia wytwarza ciepło. Ponadto, spożywanie dużych ilości pożywnego jedzenia na raz może utrudniać trawienie.

„Jeśli masz problemy z trawieniem pokarmu, Twój organizm w rzeczywistości wytwarza więcej ciepła” – mówi Frame. Eksperci zalecają spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia oraz spożywanie nawadniających, łatwostrawnych produktów, takich jak ogórki i arbuzy.

Unikaj nadmiernej ilości kofeiny i zimnych napojów. Napoje z dużą zawartością kofeiny, takie jak napoje energetyczne, mogą odwadniać, powodując częstsze oddawanie moczu.

Tymczasem spożywanie dużej ilości zimnego jedzenia lub napojów w ciągu dnia może spowodować spadek temperatury ciała. Organizm może wtedy zareagować, próbując się ogrzać. Może to wyczerpać energię i sprawić, że na dłuższą metę będzie Ci cieplej, mówi Frame. Więcej na ten temat 1 marca.

Jak wczesne chodzenie spać wpływa na organizm?

Dorosłym w wieku 18-60 lat zaleca się sen przez 7-8 godzin na dobę. Wczesne kładzenie się spać może ułatwić osiągnięcie tego celu. Wczesne kładzenie się spać ma również wiele pozytywnych skutków dla zdrowia, o których nie wszyscy wiedzą.

Pora, w której kładziesz się spać, ma znaczący wpływ na strukturę i jakość snu. Jednak ogólnie rzecz biorąc, późniejsze pójście spać może oznaczać krótszy sen.

Jednak nie każdy może pozwolić sobie na wczesny sen, dotyczy to np. osób pracujących na nocną zmianę lub osób mających problemy z zaburzeniami snu.

Wczesne chodzenie spać pomaga zachować zdrowy układ odpornościowy i przyczynia się do kontroli masy ciała.

Wczesne chodzenie spać może przynieść następujące korzyści zdrowotne:

Wzmocnij swój układ odpornościowy. Jedną z pierwszych korzyści z wczesnego pójścia spać jest wzmocnienie układu odpornościowego. Podczas snu układ odpornościowy uwalnia białka zwane cytokinami. Cytokiny te są ważne dla zdrowia.

Gdy jesteśmy zdrowi, cytokiny działają jako chemiczne przekaźniki do komórek, utrzymując w ten sposób funkcjonowanie układu odpornościowego. Gdy jesteśmy chorzy, cytokiny stymulują układ odpornościowy, a w zależności od zagrożenia organizm reaguje odpowiednio.

Wspomaga zdrowie skóry. Niektóre badania pokazują, że pójście spać godzinę wcześniej może sprawić, że skóra będzie wyglądać jaśniej i zdrowiej. Z drugiej strony, brak snu negatywnie wpływa na skórę. W szczególności, brak snu powoduje cienie pod oczami, zmniejsza rumień skóry, prowadzi do zmniejszonego przepływu krwi i bladości skóry.

Co więcej, podczas snu aktywne są niektóre hormony, w tym somatotropina, hormon wzrostu, który korzystnie wpływa na skórę, na przykład regenerując ją i ujędrniając. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-voi-goi-the-nao-de-phong-dot-quy-185240229192121256.htm