Osoby ćwiczące na siłowni muszą zachować ostrożność, gdy robi się zimno.

Jedną z głównych przyczyn tego stanu jest zmniejszony przepływ krwi do mięśni w chłodne dni. W odpowiedzi na niskie temperatury naczynia krwionośne ulegają zwężeniu. Według serwisu internetowego Livestrong (USA) stan ten powoduje zmniejszenie ilości tlenu i składników odżywczych dostarczanych do tkanki mięśniowej.

W chłodne dni osoby ćwiczące muszą się dokładnie rozgrzać, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.

Ta reakcja biologiczna może prowadzić do sztywności mięśni, ograniczenia zakresu ruchu oraz zwiększonej podatności na naciągnięcia i skręcenia. Ponadto, niska temperatura może również wpływać na koordynację mięśni i czas reakcji.

Niższe temperatury spowalniają również przewodzenie nerwowe, utrudniając sygnałom z mózgu skuteczne dotarcie do masy mięśniowej. Może to prowadzić do spowolnienia odruchów i osłabienia kontroli mięśni, zwiększając ryzyko wypadków lub upadków.

Zrozumienie wpływu zimnej pogody na nasze mięśnie jest ważne, ponieważ pozwala nam podejmować proaktywne działania w celu zapobiegania kontuzjom i utrzymania optymalnej sprawności. Dzięki odpowiednim metodom treningowym możemy zadbać o to, aby nasze mięśnie pozostały silne i elastyczne w chłodniejszych miesiącach.

Osoby uprawiające aktywność fizyczną lub ćwiczące w chłodne dni powinny zachować szczególną ostrożność.

Osoby uprawiające aktywność fizyczną lub ćwiczące w chłodne dni powinny zachować szczególną ostrożność. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy ćwiczą rano, ponieważ jest to jedna z najzimniejszych pór dnia.

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić przed ćwiczeniami, zwłaszcza na świeżym powietrzu, jest solidna rozgrzewka. Rozciąganie koncentruje się na rozluźnieniu mięśni i zwiększeniu przepływu krwi. Jest to szczególnie korzystne. Ruchy takie jak rotacja nadgarstków, nóg, pleców i bieganie w miejscu pomogą przygotować mięśnie do ćwiczeń.

Dodatkowo, dobór odpowiedniej odzieży jest bardzo ważny. Noszenie wielu warstw ubrań, aby utrzymać ciepło, pomoże regulować temperaturę ciała. W zależności od temperatury i intensywności wysiłku, możemy założyć więcej ubrań lub zdjąć część, gdy ciało jest rozgrzane.

Picie odpowiedniej ilości wody to kolejny ważny czynnik podczas ćwiczeń w niskich temperaturach. Utrzymanie nawodnienia pomoże utrzymać funkcje mięśni i zapobiegnie skurczom i sztywności spowodowanym odwodnieniem. Podczas ćwiczeń pij niewielkie ilości wody co około 10 minut, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia, jak zaleca Livestrong.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-the-duc-can-chu-y-gi-khi-troi-tro-lanh-185231219153729155.htm