„Często zaleca się nam wystarczającą ilość snu, od 7 do 9 godzin na dobę, ale o której godzinie kłaść się spać najlepiej dla zdrowia?”. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby zobaczyć więcej treści tego artykułu!
Zaczynając dzień od wiadomości o zdrowiu , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Nie bądź subiektywny w przypadku przedłużających się objawów ze strony układu oddechowego; W jaki sposób przedłużający się niepokój uszkadza serce?; Produkty spożywcze, których należy unikać przy wysokim ciśnieniu krwi...
Eksperci ujawniają najlepszą porę na pójście spać
Często zaleca się nam wystarczającą ilość snu, od 7 do 9 godzin na dobę, ale o której porze kłaść się spać jest najlepiej dla zdrowia?
Brytyjska ekspertka ds. zdrowia Kate Booker twierdzi, że najlepszy sen występuje między godziną 22:00 a 22:00, co oznacza, że o tej porze powinniśmy już spać.
Najlepiej zatem położyć się spać około godziny 22:00, aby zapewnić sobie jak najwięcej czasu na głęboki sen w pierwszej połowie nocy .
Najlepiej położyć się spać przed godziną 22.00.
Późne chodzenie spać skróci fazę głębokiego snu i wydłuży fazę REM (znaną również jako sen marzeń sennych).
Głęboki sen, zwany także snem wolnofalowym, trwa około 20–40 minut i pojawia się przed fazą REM.
Eksperci są zgodni, że głęboki sen odgrywa ważną rolę w regeneracji i rozwoju organizmu, wzmacnia układ odpornościowy, regeneruje komórki, wzmacnia mięśnie i kości, spowalnia aktywność mózgu i obniża ciśnienie krwi.
Głęboki sen zazwyczaj pojawia się wcześniej, a Booker twierdzi, że najlepsza pora na sen to między 22:00 a 2:00. Dlatego wcześniejsze położenie się spać oznacza lepszą jakość snu. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 24 października.
W jaki sposób przewlekły lęk uszkadza serce?
Lęk to naturalna reakcja organizmu na zagrożenia życiowe. Długotrwały lęk nie tylko przeciąża umysł, ale także negatywnie wpływa na organizm. Ponadto, lęk ma również istotny wpływ na zdrowie serca i naczyń krwionośnych.
Eksperci twierdzą, że długotrwały niepokój i stres należą do głównych czynników zwiększających ryzyko zawału serca. Czynniki wywołujące długotrwały niepokój i stres przyspieszają tętno i podnoszą ciśnienie krwi.
Długotrwały niepokój może uszkodzić serce i zwiększyć ryzyko zawału serca.
Serce i naczynia krwionośne są pod ciągłym stresem. Z czasem uszkodzenia serca i naczyń krwionośnych narastają, zwiększając ryzyko problemów kardiologicznych.
Ponadto, chociaż lęk i stres nie są bezpośrednią przyczyną chorób układu krążenia, mogą zaostrzać istniejące problemy sercowo-naczyniowe. Mechanizm tego zjawiska polega na tym, że lęk i stres powodują zwężenie naczyń krwionośnych. Z czasem błona śluzowa naczyń krwionośnych ulega uszkodzeniu, co prowadzi do powstawania skrzepów krwi. Skrzepy krwi rosną na tyle, że blokują naczynia krwionośne, prowadząc do zawałów serca.
Ponadto, kolejnym zagrożeniem dla zdrowia, na które osoby z lękiem i długotrwałym stresem powinny zwrócić uwagę, są ataki paniki. Ataki paniki często objawiają się bólem w klatce piersiowej, dusznością i kołataniem serca. Objawy te są bardzo podobne do zawału serca. Dlatego pacjenci muszą wiedzieć, jak rozpoznać objawy zawału serca, aby móc w porę zgłosić się na oddział ratunkowy. Poniższy artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 24 października .
Produkty spożywcze, których należy unikać przy wysokim ciśnieniu krwi
Nadciśnienie tętnicze to powszechna przypadłość. Długotrwałe nadciśnienie tętnicze może uszkodzić naczynia krwionośne, serce i inne narządy w organizmie.
Dieta odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Produkty takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są dobre dla serca. Z drugiej strony, spożywanie produktów o wysokiej zawartości soli podnosi ciśnienie krwi.
Pani Lindsey DeSoto, dietetyczka pracująca w USA, wskazała produkty spożywcze, których należy unikać, jeśli cierpi się na wysokie ciśnienie krwi.
Długotrwałe wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić naczynia krwionośne, serce i inne organy.
Słone potrawy. Sól zawiera sód. Kiedy sód dostaje się do organizmu, zatrzymuje wodę. Zwiększona zawartość wody zwiększa objętość krwi, zmuszając serce do cięższej pracy, aby pompować krew do całego ciała. Zwiększone ciśnienie na ściany naczyń krwionośnych jest przyczyną wysokiego ciśnienia krwi.
Produkty bogate w tłuszcze nasycone. Tłuszcze nasycone, zawarte w tłustych mięsach, potrawach smażonych i pełnotłustych produktach mlecznych, mogą być szkodliwe dla serca.
Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych powoduje gromadzenie się tłuszczu w tętnicach, co prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych i utrudnienia przepływu krwi. Może to prowadzić do nadciśnienia i zwiększenia ryzyka chorób serca.
Produkty o wysokiej zawartości dodanego cukru. Dodany cukier to cukier dodawany do żywności podczas produkcji, oprócz naturalnych cukrów występujących w owocach.
Spożywanie produktów o wysokiej zawartości cukru dodanego może również powodować skoki poziomu cukru we krwi, co dodatkowo obciąża serce i wywołuje stany zapalne. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm
Komentarz (0)