Co powinny jeść 50-letnie kobiety, aby cieszyć się dobrym zdrowiem?

Zwiększenie podaży witamin i niezbędnych składników odżywczych oraz utrzymanie odpowiedniego spożycia kalorii pomaga kobietom po pięćdziesiątce zapobiegać chorobom związanym z wiekiem i unikać przybierania na wadze.

Kobiety po 50. roku życia przechodzą menopauzę i mogą doświadczać wielu problemów zdrowotnych, takich jak osteoporoza, utrata masy mięśniowej i obniżony poziom estrogenu. Zrównoważona, odżywcza dieta pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i zmniejsza ryzyko chorób.

Zwróć uwagę na dzienne spożycie kalorii

Starzenie się powoduje, że organizm kobiet magazynuje więcej tłuszczu. Jeśli nie zwracają uwagi na dzienne spożycie kalorii, są podatne na otyłość. Kobiety po 50. roku życia powinny spożywać od 1600 do 2200 kalorii dziennie. Osoby aktywne, które codziennie energicznie chodzą lub biegają, potrzebują więcej kalorii. Osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą obniżyć ten poziom.

Kobiety powinny wybierać roślinne źródła składników odżywczych, takie jak orzechy, owoce, warzywa i chude białka, aby wspomóc pracę kości, mięśni i serca.

Zapewnij wystarczającą ilość witamin i minerałów

Niektóre ważne witaminy i składniki odżywcze wspomagają funkcje organizmu i utrzymują zdrowie kobiet po 50. roku życia.

Wapń : Kobiety w wieku 51 lat i starsze potrzebują 1200 mg wapnia dziennie, aby budować i utrzymywać mocne kości oraz zapobiegać osteoporozie. Produkty bogate w wapń to mleko i produkty mleczne, ciemnozielone warzywa liściaste, soja, sardynki i łosoś.

Witamina D: Wspomaga wchłanianie wapnia, wzmacnia kości. Kobiety w tym wieku powinny suplementować 600 mg witaminy D dziennie, spożywając tran, tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela, produkty wzbogacone, takie jak mleko, płatki zbożowe, sok pomarańczowy i jogurt.

Kobiety po 50. roku życia powinny zwracać uwagę na dzienne spożycie kalorii, aby uniknąć przybierania na wadze. Zdjęcie: Freepik

Magnez: Kobiety w wieku 51 lat i starsze powinny spożywać 320 mg magnezu dziennie. Ten składnik odżywczy bierze udział w syntezie białek, funkcjonowaniu mięśni i nerwów oraz ciśnieniu krwi. Produkty bogate w magnez to m.in. zielone warzywa liściaste, migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, czarna fasola, mleko sojowe i masło orzechowe.

Potas: Ten minerał wspomaga pracę nerek, mięśni, nerwów i serca, a także jest ważny dla kobiet po 50. roku życia. Wiele owoców i warzyw zawiera naturalny potas, na przykład ziemniaki, awokado, sok pomarańczowy i banany.

Białko: Po 50. roku życia masa i siła mięśni u kobiet ulegają zmniejszeniu na skutek zmian hormonalnych i zaburzeń funkcji organizmu związanych z menopauzą.

W tym wieku kobiety powinny spożywać 46 g białka dziennie z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, drób, owoce morza, jaja i produkty mleczne. Należy zwiększyć aktywność fizyczną wspierającą budowę i wzmacnianie mięśni, taką jak jazda na rowerze i umiarkowane podnoszenie ciężarów.

Priorytetem jest żywność korzystna dla serca

Według amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), choroby układu krążenia są jedną z głównych przyczyn zgonów kobiet w tym kraju. Osoby w wieku 65 lat i starsze są narażone na wysokie ryzyko zawału serca, udaru mózgu, choroby wieńcowej lub niewydolności serca.

Kobiety po 50. roku życia powinny priorytetowo traktować produkty zdrowe dla serca, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, nabiał beztłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu, ryby, chude mięso, jaja i orzechy. Powinny ograniczyć spożycie tłuszczów trans i nasyconych, soli, alkoholu (jeden napój dziennie) oraz cukrów dodanych.

Aktywność fizyczna, utrzymanie zdrowej wagi i kontrola stresu również pomagają kobietom zapobiegać chorobom serca.

Bao Bao (według Livestrong )

Czytelnicy zadają tutaj pytania na temat chorób układu krążenia, na które lekarze udzielają odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/phu-nu-50-tuoi-an-gi-tot-cho-suc-khoe-4645198.html