Prawidłowe ćwiczenia mięśni brzucha: Unikaj tych 3 błędów, które utrudniają uzyskanie szczupłej talii.

Aby zmniejszyć obwód talii i wyrzeźbić sześciopak, wiele osób na myśl przychodzi robienie brzuszków. Ale w rzeczywistości same ćwiczenia mięśni brzucha nie wystarczą, aby zmniejszyć talię.

Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu zależy nie tylko od ćwiczeń mięśni brzucha, ale także od ogólnej aktywności fizycznej, postawy, poziomu tkanki tłuszczowej na brzuchu, odżywiania i doboru ćwiczeń. Aby nie zmarnować swoich wysiłków, unikaj następujących błędów:

Rób tylko brzuszki.

Wiele osób uważa, że ​​aby szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha, trzeba robić dużo brzuszków. Jednak tradycyjne brzuszki angażują tylko mięśnie czworogłowe i nie aktywują w pełni głębokich mięśni brzucha, takich jak mięśnie poprzeczne czy skośne. Według amerykańskiego portalu poświęconego zdrowiu Verywellfit , to właśnie te grupy mięśni kurczą się, gdy talia jest napięta.

Wykonywanie dużej ilości ćwiczeń na mięśnie brzucha nie oznacza automatycznie, że skutecznie pozbędziesz się tłuszczu z brzucha.

ZDJĘCIE ILUSTRACYJNE: AI

W rzeczywistości pojedyncze ćwiczenia angażujące tylko mięśnie czworogłowe nie zapewnią wystarczającej stymulacji metabolicznej, aby spalić tłuszcz. Zamiast tego, oprócz ćwiczeń na mięśnie czworogłowe, należy łączyć je z deskami, deskami bocznymi i ćwiczeniami wspinaczkowymi, aby aktywować cały obszar brzucha.

Brak spalania tłuszczu w całym ciele

Jednym z najczęstszych błędnych przekonań wśród początkujących jest przekonanie, że powinni skupić się na spalaniu tłuszczu w konkretnym obszarze, intensywnie go ćwicząc. Jednak mechanizmy biologiczne nie działają w ten sposób.

Podczas ćwiczeń organizm mobilizuje tłuszcz z całego ciała, aby wytworzyć energię, a nie tylko z aktywnej grupy mięśni. Na przykład, wykonując ćwiczenia mięśni brzucha, spalasz kalorie w całości. Tłuszcz brzuszny zmniejsza się tylko wtedy, gdy dieta i ćwiczenia całego ciała zapewnią deficyt kaloryczny. Nawet jeśli mięśnie brzucha są dobrze rozwinięte, jeśli organizm nie wytworzy deficytu kalorycznego, warstwa tłuszczu nadal będzie je pokrywać. W rezultacie obwód talii nie może się zmniejszyć, nawet jeśli pod spodem znajdują się grube mięśnie brzucha.

Aby zwiększyć ogólne spalanie tłuszczu, oprócz ćwiczeń siłowych, ludzie powinni wykonywać ćwiczenia kardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.

Zbyt intensywne i zbyt częste wykonywanie ćwiczeń brzucha

Nie jest to koniecznie błąd podczas ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale jest to odpowiednie tylko dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową brzucha. Wykonywanie wielu brzuszków, zwłaszcza z ciężarkami, wywiera znaczny nacisk na mięśnie brzucha. Ćwiczenie to może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale niekoniecznie zmniejsza obwód talii.

Powodem jest to, że noszenie dużych ciężarów i ciągłe ćwiczenia powodują pogrubienie mięśni brzucha. Ponieważ mięśnie rozwijają się pod warstwą tłuszczu, który jeszcze nie uległ rozpuszczeniu, talia wydaje się szersza.

Dla osób, które chcą zbudować wyraźnie zarysowane, grubsze mięśnie brzucha, ta metoda ćwiczeń może być odpowiednia. Jednak dla osób, które chcą zmniejszyć obwód talii i nie potrzebują grubych mięśni brzucha, tak ciężkie i częste ćwiczenia brzucha mogą nie być odpowiednią opcją, według Verywellfit.

Source: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm