Prawidłowe ćwiczenia na brzuch: Unikaj tych 3 błędów, które utrudniają wyszczuplenie talii

Aby zmniejszyć obwód talii i uzyskać sześciopak, wiele osób jako pierwsze myśli o brzuszkach. Ale w rzeczywistości samo ćwiczenie mięśni brzucha nie wystarczy, aby zmniejszyć obwód talii.

Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu zależy nie tylko od ćwiczeń mięśni brzucha, ale także od ogólnej aktywności fizycznej, postawy, ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu, odżywiania i doboru ćwiczeń. Aby uniknąć marnowania wysiłków treningowych, należy unikać następujących błędów:

Po prostu rób brzuszki

Wiele osób uważa, że ​​aby szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha, trzeba robić dużo brzuszków. Jednak tradycyjne brzuszki oddziałują tylko na przednie mięśnie brzucha i nie aktywują w pełni mięśni głębokich, takich jak mięśnie poprzeczne brzucha czy mięśnie skośne brzucha. Według amerykańskiego portalu poświęconego zdrowiu Verywellfit , to właśnie te grupy mięśni kurczą się podczas napinania talii.

Intensywne ćwiczenia mięśni brzucha niekoniecznie pomagają w redukcji tłuszczu na brzuchu.

ILUSTRACJA: AI

W rzeczywistości pojedyncze ćwiczenia angażujące tylko przednią część mięśni brzucha nie zapewnią wystarczającej stymulacji metabolicznej, aby spalić tłuszcz. Zamiast tego, oprócz ćwiczeń na przednią część mięśni brzucha, należy również połączyć je z ćwiczeniami typu plank, plank boczny i wspinaczka górska, aby aktywować cały obszar brzucha.

Nie spala tkanki tłuszczowej

Jednym z najczęstszych błędnych przekonań wśród początkujących jest to, że powinni trenować więcej w określonym obszarze, aby spalić tłuszcz. Jednak biologia tak nie działa.

Ponieważ podczas ćwiczeń organizm mobilizuje tłuszcz z całego ciała, aby wytworzyć energię, a nie tylko z aktywnych mięśni. Na przykład, wykonując ćwiczenia mięśni brzucha, spalasz kalorie w całości. Tłuszcz brzuszny zmniejszy się tylko wtedy, gdy osiągniesz deficyt kaloryczny poprzez dietę i ćwiczenia całego ciała. Nawet jeśli mięśnie brzucha rozwiną się silnie bez deficytu kalorycznego, warstwa tłuszczu nadal będzie je pokrywać. W rezultacie nie uda się zredukować obwodu talii, mimo że mięśnie brzucha są grube.

Aby zwiększyć spalanie tłuszczu w całym ciele, oprócz ćwiczeń siłowych, należy wykonywać ćwiczenia kardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.

Ćwiczenia na brzuch są zbyt ciężkie i zbyt częste

Nie jest to koniecznie błąd podczas ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale jest to odpowiednie tylko dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie brzucha. Wykonywanie wielu brzuszków, zwłaszcza z ciężarkami, wywiera duży nacisk na mięśnie brzucha. Ćwiczenie to może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha, ale niekoniecznie zmniejszy obwód talii.

Powodem jest to, że używanie dużych ciężarów i ciągłe ćwiczenia powodują pogrubienie mięśni brzucha. Ponieważ mięśnie rozwijają się pod warstwą tłuszczu, która jeszcze nie uległa rozpuszczeniu, brzuch wygląda na większy na zewnątrz.

Dla osób, które chcą wyrzeźbić i uwydatnić mięśnie brzucha, ta metoda ćwiczeń może być odpowiednia. Jednak dla osób, które chcą zmniejszyć obwód talii, ale nie potrzebują rozbudować mięśni brzucha, zbyt intensywne i częste ćwiczenia brzucha mogą nie być właściwym wyborem, według Verywellfit.

Source: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm