W jaki sposób trening siłowy pomaga kobietom schudnąć?

Trening siłowy, znany również jako trening oporowy, był kiedyś uważany za formę ćwiczeń przeznaczoną wyłącznie dla mężczyzn i kulturystów. Wynika to z błędnego przekonania, że ​​podnoszenie ciężarów powiększa mięśnie, nawet u kobiet, jak podaje portal Healthline (USA).

Podnoszenie ciężarów pomaga kobietom skutecznie schudnąć, zapobiegając jednocześnie utracie masy mięśniowej.

W rzeczywistości podnoszenie ciężarów niekoniecznie oznacza większe mięśnie. Aby mięśnie rosły, ćwiczący musi wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności, używać dużych ciężarów i spożywać dużo białka. Co więcej, spożycie kalorii musi być w nadmiarze, a osiągnięcie dużych rozmiarów mięśni zajmuje miesiące, a nawet lata.

Mężczyznom łatwiej jest zbudować masę mięśniową niż kobietom. Dzieje się tak, ponieważ kobiety mają niższy poziom męskiego hormonu testosteronu i hormonu wzrostu w organizmie niż mężczyźni.

Ponadto, poziom przyrostu masy mięśniowej zależy również od czynników genetycznych, budowy ciała, intensywności ćwiczeń i odżywiania. Dlatego kobiety podnoszące ciężary i odżywiające się naturalnie nie będą w stanie osiągnąć dużych i uwydatnionych mięśni jak mężczyźni. Innymi słowy, kobiety podnoszące ciężary nie będą miały masywnej sylwetki jak mężczyźni.

Co więcej, podnoszenie ciężarów to bardzo dobry sposób na wspomaganie odchudzania u kobiet. Zasada utraty wagi opiera się na deficycie kalorycznym, na przykład poprzez dietę lub zwiększoną aktywność fizyczną. Jednak najskuteczniejszą metodą odchudzania jest jednoczesne stosowanie diety i ćwiczeń. W takim przypadku podnoszenie ciężarów będzie niezwykle skutecznym ćwiczeniem.

Podnoszenie ciężarów nie tylko pomaga redukować kalorie i spalać tłuszcz, ale także zwiększa masę mięśniową. U kobiet ten przyrost masy mięśniowej jest niewielki i nie powoduje nadmiernego pogrubienia ciała, ale wystarcza, aby poprawić jędrność sylwetki.

Dodatkowo, podnoszenie ciężarów przyspiesza metabolizm, pomagając organizmowi spalać więcej kalorii w ciągu dnia. Niektóre badania sugerują, że trening siłowy przyspiesza metabolizm nawet do 72 godzin po treningu.

W rzeczywistości, kiedy ludzie mówią, że chcą schudnąć, tak naprawdę chcą stracić tkankę tłuszczową, jednocześnie utrzymując lub nawet zwiększając masę mięśniową. Masa mięśniowa jest ważna, ponieważ nie tylko pomaga utrzymać zdrowe, sprawne ciało, ale także znacząco wspomaga ruch.

Utrata masy ciała poprzez deficyt kaloryczny może prowadzić zarówno do utraty tkanki tłuszczowej, jak i mięśniowej. Utrata mięśni osłabia organizm. Jednak, według Healthline , podnoszenie ciężarów może przezwyciężyć to ograniczenie.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm